Покладіть руки на холод
• завдяки загартовуванню ви можете переконатися, що ваші руки не втрачають тепло навіть при сильному морозі. А солдати мериків на Алясці захищаються від зимової катастрофи особливим чином: у приміщенні із середньою кімнатною температурою вони засовують руки в ємність з теплою водою на три-п’ять хвилин - потім переходять до кімнати, де температура нижче нуля і занурте руки знову на приблизно 10 хвилин у теплу воду.
Проведіть руками
• це проста вправа, щоб розігріти заморожені руки, опустити руки вздовж тіла і розмахувати ними вперед-назад досить швидко, щоб досягти 80 махів на хвилину.
Дефіцит заліза
• Дефіцит заліза може вплинути на діяльність щитовидної залози, яка регулює температуру тіла
• до продуктів із високим вмістом заліза належать птиця, риба, сочевиця, нежирна свинина та зелені листяні рослини - чудова самостійна продукція та апельсиновий сік, що підвищує здатність організму засвоювати залізо.
Засипка
• Теплий одяг - не єдиний спосіб забезпечити сухість ніг. Різні поглинаючі вологу засипки чудово сушать ноги .
• Люди з серйозними проблемами крові з ногами, спричиненими діабетом або іншими судинними захворюваннями, не повинні вживати аерозольні засоби.
Перестати палити
• Курці самі викликають холод рук і ніг. Нікотин пошкоджує кровотік двома шляхами: під впливом нікотину в судинах відкладаються покриви і одночасно стискаються невеликі спіралі, що може спричинити серйозну небезпеку.
• Пацієнти з синдромом Рейно піддаються ризику нікотину, навіть якщо вони самі не курять і пасивно вдихають сигаретний дим
Уникайте стресових ситуацій
• стрес лише погіршить ваше здоров’я, оскільки емоційний баланс є важливим джерелом тепла - стрес викликає подібну реакцію в організмі, як холод. Характерним симптомом реакції на стрес "бігай або бійся" є посилений приплив крові до мозку та внутрішніх органів за рахунок кінцівок. Тоді ми відчуваємо неприємний холод в недостатньо перевантажених руках і ногах. Напруга допоможе вам подолати вправи на розслаблення, які систематично розслаблюють м’язи тіла.
Тепла їжа
• Внутрішня температура тіла підвищується лише під час прийому їжі - це явище називається термогенезом. Тепла вівсяна каша перед ранковою прогулянкою або тарілка гарячого супу або тепла їжа у другій половині дня забезпечать тепло для рук і ніг навіть у саму зрадливу погоду.
Гарячі рідини
• також переконайтеся, що достатня кількість рідини запобігає зневодненню організму, оскільки зневоднення збільшує ризик застуди та обмороження, що спричинене зменшенням кровообігу. Тому взимку споживайте багато гарячих напоїв, таких як різні види чаю або бульйони.
Кофеїн шкідливий
• кава та інші напої, що містять кофеїн, спричиняють звуження судин; у разі синдрому Рейно саме порушення кровообігу може поглибити проблеми зі здоров’ям.
Уникайте алкоголю
• Пам’ятайте, що алкогольні напої лише нагріваються. Алкоголь «збуджує» кров, тому тіло різко нагрівається, але «штучне тепло» швидко виходить через шкіру і внутрішня температура тіла знижується.