Підходить

Отримати форму у найкоротші терміни. Це максимум нових тренувальних систем, які сьогодні досягають успіху у спортзалах. Вправи високої інтенсивності, за допомогою яких можна потіти і досягати швидких результатів

Queenax - це опора для фізичних вправ, яка добре використовує простір

високої інтенсивності

Оскільки концепція фітнес –Це розуміється як практика фізичної активності для покращення здоров’я людей - сектор не перестає винаходити себе. "Ми належимо до галузі, яка завжди зазнає постійних змін, тому ми повинні постійно оновлювати свою інформацію та знання для досягнення цілей замовника", - пояснює Марта Тіньєна, директор з маркетингу Aerobic & Fitness, провідної компанії у комерціалізації спортивних матеріалів. та обладнання в Іспанії.

Сьогодні для переважної більшості користувачів спортивних центрів ці цілі є "головними" втрата ваги, тонування загальне та покращення в координація. Вони також просять у нас веселощів, різноманітності та роботи поза тренажерним залом ", - розповідає Антоніо Монтеро, спортивний координатор центру" Арсенал "в Мадриді." Люди, - додає Марта Тіньєна, - мають все менше і менше часу для фізичних вправ, тому їх вимоги до результатів та вигоди більші ". Ці вимоги споживачів спричинили появу або імпорт, головним чином із США, нових навчальних систем.

За концепцією функціональний тренінг, ці методи шукають максимальна продуктивність на Якнайшвидше можливо. Як пояснює Антоніо Монтеро, це досягається "вправою кількох м'язових груп в ланцюзі, домагаючись високої інтенсивності роботи та внутрішньом'язової координації і, таким чином, спричиняючи збільшення метаболічних витрат". Усі ці постійні зусилля обертаються втратою ваги та поліпшенням фізичної форми за дуже короткий час, завдяки чому практикуючі залишаються мотивованими, оскільки вони бачать результати в дуже короткий термін.

Так само, і за словами професора Берната Буска, "різноманітність вправ, які вони пропонують, дає величезне багатство рухових переживань, що, в свою чергу, сприяє досить гармонійному розвитку м'язів, сприяє запобіганню травм і сприяє свободі пересування практично у всіх людей які практикують це під контролем та наглядом тренера ", - вказує він. Буска - професор теорії спортивного тренінгу на факультеті психології, освіти та спорту Бланкерни в Барселоні.

Насправді концепція функціонального тренування спочатку "виникає в області реабілітації для вдосконалення процесів відновлення після травм і спрямування їх на більшу близькість до того, що потрібно індивідуумові або спортсмену", говорить Буска. Для цього розробляються специфічні вправи, що імітують характеристики рухів, необхідних пацієнту для відновлення, щоб у випадку спортсменів вони могли повернутися до звичайних щоденних занять або тренувальних процедур. Ця ідея навчання була переосмислена сектором, присвяченим фітнес наблизити фізичну підготовку до потреб людей у ​​русі та зусиллях у їхніх повсякденних завданнях. У той же час, "це фокусує увагу на інших аспектах, таких як управління власним тілом у русі (пропріоцепція) і баланс тіла ", - говорить професор Буска.

Дисципліни для найсуворіших Військова підготовка чи інтервальне навчання високої інтенсивності? У той час як перший, натхненний вправами американських морських піхотинців, продовжує триумфувати в спортзалах (хоча їх часто переробляють під новими назвами), другий, який полягає у максимізації тіла протягом короткого періоду часу, залишаючи короткі інтервали відпочинку, прогрес крок за кроком. Тренування на основі боксу та єдиноборств або тих сумішей, які виникають в результаті поєднання різних дисциплін, також в моді. У будь-якому випадку, дуже вимогливі навчальні системи, які прагнуть максимізувати результати, мінімізуючи час.

В даний час те, що насправді задає тенденцію і приживається, - це кросфіт , метод фізичної підготовки, який завойовує прихильників з кожним днем, тоді як кількість тренажерних залів, які включають його в свою пропозицію, зростає в геометричній прогресії. кросфіт Він складається із запрограмованого тренувального кола з короткими серцево-судинними сеансами - загалом близько 50 хвилин - але з великими навантаженнями та великою інтенсивністю. Результат - збільшення м’язової сили, а також поліпшення аеробних можливостей, гнучкості, координації чи спритності. Під вправи, характерні для важкої атлетики, вони включають інші більш традиційні, такі як стрибки, черевні преси з навантаженням або віджимання, і зазвичай використовують різні матеріали, крім того, що часто працюють із власною вагою тіла.

За словами Марка Сола, персонального тренера Reebok CrossFit BCN, головними сильними сторонами цієї нової гімнастичної дисципліни є "творчі та постійно різноманітні вправи та мотивуючий компонент самовдосконалення. Рутина - наш головний ворог, коли ми хочемо прийти у форму". Завжди проходження одного і того ж тренування зазвичай призводить до нудьги і, як наслідок, до відмови від фізичних навантажень ".

Для пропаганди духу вдосконалення час і результати, отримані практиками, завжди занотуються на дошці, і кожного разу доводиться намагатися їх вдосконалити. Насправді можна сказати, що сесії в кросфіт це, по суті, змагальні події, які можна встановити за часом, інтенсивністю, повтореннями або раундами. Максима цієї нової гімнастичної дисципліни полягає в тому, щоб тренувати ні більше, ніж ми можемо витримати, ні менше, ніж ми справді здатні зробити. "Кожен встановлює власну межу, але завжди намагається працювати на максимум наших можливостей, щоб покращити фізичну форму", - говорить Марк Сола.

Звичайно, важливе попередження, щоб мати можливість займатися кросфіт необхідна хороша основа. Якщо ви ніколи не займалися спортом або тривалий час не займалися спортом, вам слід почати з попередньої фізичної підготовки.

Самовдосконалення також посилюється завдяки груповим тренуванням, які зазвичай складають близько п’ятнадцяти людей. "Хоча цілі результатів кожної сесії є індивідуальними, факт практики разом з іншими колегами викликає здоровий поспіх, який спонукає їх продовжувати працювати з максимальною ефективністю та вдосконалюватися. У той же час серед членів у групі виникає командний дух і взаємодопомога, підбадьорюючи одне одного ", наголошує тренер.

'Сила волі', остання посадка Натхненний функціональним навчанням, але з іншим підходом до згаданих вище дисциплін, сила волі та грація (сила волі та елегантність) прибули до нашої країни наприкінці минулого року руками Чело Газа та Аніти Маседо з центру Бедебенестар, офіційного дистриб'ютора цієї навчальної системи в Іспанії.

"Ми вирішили імпортувати метод, створений у Нью-Йорку в 1999 році та дуже популярний у США, оскільки це дуже повна та ефективна дисципліна, оскільки він поєднує в собі найбільш успішні групові заходи, що поєднують усі його переваги", - пояснює Чело Газ. Отже сила волі та грація обіцяє "результати функціональних тренувань, інтенсивність тонізування м'язів та серцево-судинні тренування, самоконтроль практики йоги, дисципліну пілатесу та надихаючу філософію сеансу медитації", резюмує Аніта Маседо.

Окрім вдосконалення аеробних можливостей, сили, гнучкості, рівноваги, концентрації уваги та поінформованості про організм, ця нова гімнастична методика також спрямована на передачу принципів фізичної форми. спортивна психологія з точки зору мотивації та вдосконалення. На заняттях це не лише покликана досягти ефективної та функціональної підготовки, але й прищепити позитивний дух серед учасників.

Фактично, "сила волі означає силу волі і благодать, елегантність в рухах. Застосований до цього методу, він перекладається як здатність викликати позитивні зміни та перетворювати те, що важко, на щось легке ", - виявляє Газ. Концепція, яка" починається з навчальної кімнати, але яку можна екстраполювати на будь-яку іншу область нашого живе ", - каже він. співзасновник Bedebenestar.

Заняття складаються з високоенергетичного серцево-судинного режиму, але його легко виконувати та орієнтовано на учасників усіх рівнів. Жоден тип спеціалізованого матеріалу не використовується, і найважливішим є те, що він практикується без взуття, оскільки метод заснований на переконанні, що "функціональне тіло має починатися з функціональних ніг", зазначає Аніта Маседо. Таким чином, без підтримки взуття, "ноги в підсумку набирають сили та гнучкості, і одночасно і поступово дисбаланс у щиколотках, колінах, стегнах або попереку буде виправлений, вирівнюючи тіло та уникаючи можливих травм", підкреслює Чело Газ, який додає: "Відновлюється сенсорна здатність ніг, які, як відомо, мають безліч нервових закінчень, які подають сигнали всьому тілу".

Нові матеріали для нового тренування Головною характеристикою, якою поділяються різні системи функціональних тренувань, є те, що вони, як правило, використовують в основному глобальні вправи, тобто "які включають різні або більшість вправ. групи м’язів тіла в одному завданні ", - уточнює Бернат Буска, фахівець з теорії спортивної підготовки. Водночас," вони намагаються досить цікаво поєднати різні режими м'язового скорочення в діях, які дуже пристосовані до потреб особистість. Для цього вони використовують матеріали, які виходять за рамки звичайних машин або ваг ", - пояснює він.

Окрім ваги власного тіла, яке в певних положеннях може становити значне навантаження, він використовує анкери TRX, які є портативними інструментами, які, встановлені в будь-якій ковзаючій та стійкій конструкції, дозволяють необмежену кількість вправ підвіски, нестійких платформ робота над балансом або гігантськими кулями, серед інших.

Так само все частіше говорять про Queenax, універсальну конструкцію, що пристосовується до будь-якого місця, що дозволяє перетворити стелю, підлогу або стіни на імпровізовані тренажери, в яких можна робити вправи. Народилася концепція максимально використати простір тренажерних залів та спортивних центрів, а також те, що вони можуть запропонувати нові тенденції в цьому секторі: функціональне та підвісне тренування.

Хоча вони, як правило, пов'язані з методами функціональної фізичної підготовки, слід зазначити, що всі ці нові інструменти "є матеріалами, а не тренувальними системами, і можуть використовуватися як для тренувань із загальними вправами (за участю різних груп м'язів), характерних для функціонального тренування, як для аналітичних вправ (ізольована робота з м’язами) ", вказує особистий тренер Антоніо Монтеро.

Інший вигляд Функціональна концепція може охоплювати дуже різні системи та підходи до фітнесу. Тому, зважаючи на зростання методів, заснованих на вправах високої інтенсивності, професіонали у галузі фізичної активності та здоров’я почали попереджати про ризики, які можуть спричинити запуск першої системи тренувань, яка привертає найбільшу увагу в пошуках швидкого рішення для схуднути або поліпшити м’язовий тонус, не беручи до уваги фізичний стан та цілі та потреби кожного з них. "Зрозуміло, що тренування з високою інтенсивністю мають багато переваг, як і вправи, в яких задіяні кілька груп м'язів, але їх не можна апріорі консультувати", - говорить Монтеро.

Зокрема, у випадку глобальних вправ, "тіло повинно працювати гармонійно, залучаючи різні групи м'язів однаково. Однак, якщо спостерігається декомпенсація у формі форми різних груп, роботу братимуть на себе сильніші м'язи. найслабші повинні робити ", - попереджає Маркос Флорес, директор та особистий тренер Estarenforma.com. Як наслідок, "найбільш треновані м'язи можуть стати перевантаженими, тоді як ми продовжуємо не тренувати тих, хто цього найбільше потребує".

Таким чином, не потрібно виключати, за системою, аналітичні вправи, "Оскільки вони необхідні для більш конкретної роботи з тими м'язами або слабшими групами м'язів, навіть якщо вони не здаються такими на перший погляд. Після того, як ризики компенсації подолані, ми можемо продовжувати виконувати більш глобальні або функціональні вправи, якщо ціль вимагає цього, а не так, рекомендує Флорес. Аналогічним чином, робота на нестійкій поверхні або в дуже інтенсивному темпі може стати непродуктивною, якщо у вас немає належного фізичного стану, щоб виконувати вправи з контролем та безпекою. Це не означає, що ми мусимо відмовитись від цих практик, але, коли це потрібно, потрібно провести попередню фізичну підготовку, щоб вони могли насправді принести нам певну користь ", - підкреслює Монтеро. Слід врахувати, що багато програм, які досягають успіху, "базуються на вправах з тілом та глобального характеру та використовують матеріали, в яких важко визначити кількісні навантаження, тому їх завжди повинні контролювати тренери, кваліфіковані дбати про технічне виконання вправ, а також про просування завдань і навчальних навантажень ", сприяє Бернат Буска.

Врешті-решт, на думку Антоніо Монтеро, все зводиться до одного питання: "Навчання завжди повинно базуватися на потребах користувача, тому вас повинні проконсультувати професіонали у галузі фізичної активності та здоров'я. Тільки тоді ви можете зробити серію оцінки, які визначать тип навчання, який необхідний ". Зі свого боку, Маркос Флорес пропонує, щоб, тренуючись, ми знаходили відповіді на ці чотири запитання: навіщо я роблю цю вправу, чи роблю я її з правильною технікою, коли і скільки це потрібно робити?.