Ви хочете скинути ці зайві кілограми? Важливо піклуватися про свій фізичний стан у кожну пору року, особливо тому, що ви не тільки досягнете тієї фігури, до якої прагнете, але і тому, що це також допоможе вам зберегти здоров’я.
Для того, щоб ви почали робити вправи свідомо, ми розповімо вам, що це таке типи вправ, які ви повинні робити відповідно до своєї форми тіла: ендоморф, ектоморф та мезоморф. Брати до відома!
Вправи відповідно до вашого типу фігури
Ендоморфи
Ендоморфи відомі як тіла груш або яблук, тобто ті, що мають товсту талію, велику кісткову структуру, короткі руки і ноги. Вони, як правило, накопичують жир, особливо внизу живота, стегон і стегон. Якщо вони продовжують набирати вагу, вони можуть мати жир в інших областях, таких як руки, сідниці та стегна.
Дієта дуже важлива, і вони рекомендують, щоб вона була багата білками і мала вуглеводи, щоб ви споживали менше калорій і мали той дефіцит калорій, який допоможе вам схуднути.
Як схуднути, якщо ви ендоморф? Вправи повинні бути аеробними, такими як ходьба, біг підтюпцем або плавання. Якщо ви любите супроводжувати кардіо з музикою, ми рекомендуємо заняття зумбою або спінінгом. Спочатку потрібно спалити жир, а потім розмітити м’язи. Спробуйте кардіо-програму HITT, яка займе менше 20 хвилин на день.
Ектоморфи
Якщо у вас ектоморфне тіло, це означає, що у вас худорлява фігура, а у вас майже немає жиру чи м’язів. У вас абсолютно рівна фігура, і це заважає вам досягти будь-якого вигину тіла.
Що стосується їжі, то слід харчуватися дієтою, яка допомагає збільшити масу тіла і тонус. Рекомендується звернутися до фахівця, який порадить вам план харчування.
Як тонізувати, якщо ви ектоморф? Це ідеально для вас, щоб займатися легкою атлетикою, плаванням або їздою на велосипеді. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви повинні віддавати перевагу вправам на силу та опір. Ви повинні нарощувати м’язи, щоб формувати своє тіло, щоб ви могли перейти між кардіотренуванням із заняттям кросфітом або боксу.
Мезоморфи
Якщо у вас мезоморфне тіло, ви знаходитесь на правильному шляху, оскільки вони за своєю природою атлетичні. Як правило, вони мають твердий тулуб, широкі плечі, тонку талію і низьку схильність до накопичення жиру. Хоча це звучить як ідеальний тип фігури, велика проблема полягає в тому, що вони можуть виглядати занадто широкими і м’язистими.
Яку вправу робити, якщо ви мезоморф? У вашому випадку будь-який вид спорту може бути ідеальним, але ви можете виділитися в тенісі чи футболі. Забудьте про вправи на опору або гирі, а також підніміть настрій під час занять, де ви працюєте зі своїм тілом, таких як пілатес та йога.
Пора залишити лінь позаду і почати робити правильну вправу для своєї форми тіла, і тоді ви будете готові до літа!