Час, який ви їсте, як і час, який ви витрачаєте, має велике значення

мені

Редактор CADENA 100

Час читання: 3 '

04 ЧЕРВНЯ 2020 - 14:54 Оновлено 14:54

Під час ув'язнення було дуже важко доглядати за лінією, оскільки перебування вдома, неможливість вийти на вулицю чи зробити набагато більше, призвело до того, що високий відсоток суспільства набрав кілька кілограмів. Тепер, коли деескалація і літо вже не за горами, починається `` зміна чіпа '' кожного року, і ми починаємо більше цікавитись втратити зайву вагу або краще тонізувати.

Ці нові звички в житті призначені не тільки і виключно для фізичного, а й для розуму. І чи є це, При правильному харчуванні в поєднанні зі спортом можна буде краще спати, почуватись спритнішим та анімічнішим.

Тому один з важливих прийомів, про який слід пам’ятати, дуже простий, але це означатиме важливий прогрес у досягненні нашої мети, тобто мати дуже локалізований час для їжі. Оскільки так, залежно від часу вживання їжі, одна і та ж їжа може набрати більшу або меншу вагу.

Важливі ключі до контролю за графіком харчування

На думку експертів, гарною практикою контролювати їжу та виявляти, що це не змусить мене відчувати себе важко, було б повечеряти близько 9 ночі та, що дуже важливо, залишити приблизно 12 годин нічного голодування. Отже, сніданок буде ідеальним, починаючи з цієї рекомендації близько 9 ранку. На додаток до цих годин, є поради, які також допомагають контролювати тривогу:

  • Добре жуйте. Не ковтайте їжу і насолоджуйтесь ароматами, і якщо ви їсте щодня до 3 години дня, тим краще, оскільки вони є найбільш завантаженими. Зрештою, якщо ви не спортсмен, діяльність не буде однаковою.
  • Не ходіть голодними за покупками. Фраза `` наповнює око перед кишечником не випадково ''.
  • Візуалізуйте тиждень та організуйте їжу. Таким чином ви будете контролювати калорії. Наприклад, салат і основна страва якраз підходять для того, щоб наповнити вас і спожити необхідні калорії.
  • Перекус між годинами - це завжди здорово
  • Пийте багато води і подбайте про презентацію своїх страв. Це змусить вас почувати себе добре

Ви не забороняєте собі, просто любите себе і добре організовуєтесь

На додаток до цього важливо, щоб ми розглядали нову рутину щедро і без заборон. Починаючи з основи, яка, здається, руйнує ідею, закладену в загальному уявному схудненні, терапевт Луїс Наварро викладає у своїй новій книзі "Чотири звички худих людей", що на подив багатьох, нові звички починаються з емоцій, а не зі шлунка.

Для схуднення рішучіше слухати свій шлунок, замість того, щоб концентруватися на тому, які продукти в нього покласти, і робити це правильно процес починається не з диво-дієти чи списку продуктів, а з ваших емоцій, а точніше в тривозі.

"Я бачив, що дієти ніколи не спрацьовували, вони були катастрофою, і в довгостроковій перспективі вони завжди мали ефект відскоку"

Першим кроком для схуднення є відмова від дієт. "Забудьте про" ментальність дієти ", той, який обмежує вас у питанні та викликає занепокоєння ", запевнив експерт. Фаза запою. винність і стриманість чергуються послідовно, що призводить до занепокоєння або страшного "ефекту відскоку".

"Будь-яка заборона призведе до запою "

На думку Наварро, "дієтичний менталітет" є дуже небезпечним не тільки фізично, але й психічно та емоційно. Тому, Усунувши заборони щодо прийому їжі, потреба вживати певні продукти значно зменшиться, оскільки туга та тривога, спричинені обмеженням, зникають. Це робить такі продукти настільки бажаними, що ви вважаєте забороненими, що вам не хочеться, або що ви пробуєте їх, не задовольняючись.

Ваш шлунок - найкращий гуру, слухайте його сигнали

Щоб пояснити поняття "шлунковий інтелект", ключовий момент у методі експерта, Луїс Наварро робить порівняння з реакцією, коли людина спрагне; “Коли ми спрагнемо, ми п’ємо, поки не станемо, але ніколи не будемо продовжувати пити, коли будемо задоволені. Те саме має статися і з їжею », - уточнив він.

А що таке "шлунковий інтелект"? Це щось на зразок "їжте зі шлунка, а не з голови, витрачаючи час на прослуховування сигналів, які він видає ", що іноді суперечать поведінці, яка вважається культурною з дитинства.

Потім, головне - витратити кілька хвилин на роздуми, чи справді ви голодні чи неспокій, спричинений повсякденними емоціями або передбачуваний шаблон, який спонукає вас їсти.

Зняти заборони

"Будь-яка заборона призведе до запою, втрати страху перед їжею та насолоди їжею"

Використовуючи ці основні рекомендації, фахівець пояснює, як схуднення або ведення здорового способу життя завжди ефективніше, коли все починається з вас.

Вам також може сподобатися: