Напевно, багато разів ви задавались питаннями, як краще і швидше відновитись після отриманих травм. У цій статті Vitónica, продовження попередньої ТОП 4 рекомендації щодо харчування при травмах Ми даємо вам вказівки щодо індивідуального відновлення вашого виду здоров’я відповідно до отриманої травми.

свою

Харчування відповідно до отриманої травми це майбутнє, але і сьогодення, як нас вчить наука в цій статті. Якщо реабілітація та харчування підуть рука об руку, напевно ваші терміни значно скоротяться, і ви знову будете «битися» раніше, ніж думаєте.

Харчова підтримка при травмах

Не всі травми потребують знерухомлення кінцівки. Отже, навіть якщо тренування обмежено або зменшено, втрата м’язів може бути меншою, а метаболічні наслідки можуть бути не такими серйозними. Так само є дані, що деякі ураження можуть мати особливі харчові потреби. Тому короткий аналіз того, як мало відомо про харчування для підтримки певних видів травм, є гарантією цього дослідження.

У попередній статті ми бачили використання деяких речовин для деяких травм:
1. Достатнє споживання білка допомагає загоєнню ран і зменшує запалення, до цієї групи входять амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та лейцин.
два. Креатин покращує розвиток м’язів та запобігає втраті м’язів під час відновлення. 3. Антиоксиданти, Вітамін А, С і цинк, покращують загоєння ран і забезпечують швидше відновлення. Вітамін С допомагає лікуванню та утворенню колагену.
4. Кальцій і вітамін D під час загоєння перелому важливо для оптимального формування кісток.

Струс мозку/Травматична травма мозку

У контактних видах спорту, таких як регбі та футболу, а також у військовій галузі ці травми стають все більш поширеними. Наприклад, у відставних гравців американського футболу старше 50 років з історією повторюваних струсів головного мозку значні порушення мозку та когнітивні порушення були виявлені в 5 разів більшими, ніж ті, хто ними не страждав. Адекватне харчове втручання може полегшити наслідки цих травм та пов'язаних з ними дегенеративних процесів, покращуючи когнітивні та нервово-м'язові функції.

Ці методи лікування засновані на речовинах з рантиоксидантні та протизапальні властивості. Хоча дослідження засновані на гризунах, вважається, що у людини вони можуть мати захисні властивості.

Одне дослідження показало, що щури, харчуючись дієтою, доповненою Куркумін, протизапальну сполуку, рівень факторів, який виявився підвищеним після зменшення цих пошкоджень. З іншого боку, когнітивна функція була покращена у щурів, які споживали куркумін.

Ефективність омега-3 для поліпшення збитків, пов'язаних із струсом мозку, також було досліджено. Дослідження на тваринах постійно показували, що як профілактичне, так і терапевтичне використання Омега-3 зменшує аксональне та нейрональне пошкодження, запалення та апоптоз (загибель клітин), нормалізуючи, зокрема, рівень нейромедіаторів.

Крім того, ці зміни призводять до поліпшення когнітивних функцій. Тому докази ефективності куркуміну та особливо омега-3 для відновлення цих уражень у гризунів видаються багатообіцяючими. Однак незрозуміло, чи можна поширити ефективність омега-3 у гризунів на людину.

На сьогоднішній день жодних досліджень щодо цього на людях не опубліковано. Однак клінічні випробування тривають після того, як Американський інститут медицини рекомендує подальші дослідження в 2011 році. Було проведено невелику кількість тематичних досліджень, які свідчать про те, що високі дози Омега-3 можуть покращити гострі наслідки після черепно-мозкових травм.

Травми м’язової тканини

Ці травми, ймовірно, не обов'язково потребують іммобілізації кінцівки, але вимагатимуть зменшення активності через біль. Поширеною моделлю, яка використовується для дослідження травм м’язів, є модель, яка розвивається вправа ексцентричного типу (скорочення на користь сили тяжіння за рахунок подовження м’язів).

Зазвичай, поживні речовини, найчастіше пов’язані з полегшенням болю та відновленням після ексцентричних вправ, включають білок та амінокислоти (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), протизапальні сполуки та антиоксиданти. Наявна інформація не дозволяє легко зробити вагомий висновок щодо будь-якого з цих "протизаконних заходів щодо харчування", щоб полегшити шкідливі наслідки травми м'язів. Фактично, нещодавній систематичний огляд дійшов висновку, що бракує доказів використання білка та амінокислотного полегшення симптомів пошкодження м’язів (Pasiakos, 2014 та інші огляди у посиланнях на цю статтю).

Рекомендацій щодо харчування, яких слід уникати

  1. Уникайте дефіцит поживних речовин є "золотим правилом", пріоритет номер 1.
  2. надлишок енергії може призвести до загального збільшення жирової маси, особливо якщо активність різко знижується.
  3. надмірне споживання омега-3 може пригнічувати запальну реакцію, що призводить до загоєння ран.
  4. Уникайте алкоголь (погіршує розвиток м’язів). Погіршує загоєння ран, ймовірно, зменшуючи запальну реакцію, та збільшує втрату м’язів під час іммобілізації.

Підводячи підсумок, нам ще багато чого можна дізнатись про найкращу харчову стратегію для покращення відновлення після травм, спричинених фізичними вправами. Існує великий попит на ефективність багатьох поживних речовин, однак бракує прямих доказів. У деяких ситуаціях більш високе споживання цих поживних речовин може завдати шкоди, тому ваш рецепт завжди повинен бути індивідуальним.

навіть якщо вони ефективні для постраждалих людей, немає інформації щодо оптимальної дози цих поживних речовин. Тому рекомендується бути обережним перед тим, як робити рекомендації щодо широкого використання цих поживних речовин травмованими спортсменами.

ЛІТЕРАТУРА:
* Howatson G, van Someren KA. Профілактика та лікування пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами. Sports Med.2008; 38: 483–503. [PubMed]
* Пасіякос С.М., Ліберман Х.Р., Маклеллан Т.М. Вплив білкових добавок на пошкодження м’язів, хворобливість та відновлення м’язової функції та фізичну працездатність: систематичний огляд. Sports Med. 2014; 44: 655–670. [PubMed]
* Sousa M, Teixeira VH, Soares J. Дієтичні стратегії відновлення після пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами. Int J Food Sci Nutr. 2014; 65: 151–163. [PubMed]
* Tipton KD. Харчова підтримка травм, спричинених фізичними вправами. Sports Med.2015 листопада; 45 Додаток 1: 93-104. [PubMed]

СХОЖІ ПОВІДОМЛЕННЯ:
* ТОП 4 рекомендації щодо харчування при травмах | Посилання