Якщо ви почнете працювати над своїм персонажем зараз, прем'єра купальників викличе плавальний басейн. EMMA розпочне серію SEXI FOR SWIMWEAR!
Погано: Я хочу скинути 10 кілограмів.
Правильно: Я хочу поміститися в джинсах моєї сестри.
Схуднути - найважче і найлегше у світі. Зрештою, достатньо дотримуватися рівняння менших доходів, ніж витрат, і фунти знизяться самі по собі. Але якби це було так просто, кожен із нас би зустрічався з Джессікою Альбою! Принципова помилка всіх нас, вічно бідних, полягає в тому, що ми ставимо перед собою нереальні цілі. Наприклад, якщо ми вирішимо скинути десять кілограмів протягом трьох місяців або втратити два готові розміри, ми заздалегідь приречені на невдачу. Ми голодуємо, але кілограми повільно падають, ремінь джинсів все ще недостатньо вільний. Хто міг страждати місяцями, коли в основному з його тілом не відбувається нічого світового?
Справжні цілі
Поставте себе до схуднення зовсім інакше. Кашель у великих кілограмах, швидше скажіть - я хочу мати цеглини на животі, або до літа я помістяся в штани своєї набагато біднішої молодшої сестри. Також з’ясуйте, чому ви насправді хочете схуднути і що рухає вас вперед. Остерігайтеся, "тому що осел залишив мене через неприємну шкіру" - це не правильна мотивація! Прощання із зайвим жиром не тільки змусить вас почуватись і виглядати більш привабливо, але й полегшить життєво важливі органи, з якими працювати набагато важче.
Останнє до побачення
Альфа та омега - це усунення продуктів, які уповільнюють зниження ваги. Більше ласощів, крокетів, картоплі фрі, фаст-фуду та макаронних виробів у сирному соусі! Табу - це складні вуглеводи, вуглеводи та жири. Тож позбудьтеся всіх солодощів, хліба, випічки, піци, жирних молочних продуктів, борошняних страв, м’ясних нарізок та соусів. Адже навіть звичайний салат айсберг з курячим м’ясом перетворюється на калорійну бомбу після великої дози заправки вершками. За даними MUDr. Петру Мінаріку з Центру здоров’я та харчування «Онлайф», важливо дотримуватися чотирьох основних правил при зменшенні ваги:
1. "Ідеально вживати продукти, які містять більше білка, ніж жиру, з точки зору ваги. Звичайно, дієтичний сир або нежирний сир більш дієтичні, ніж, скажімо, Емменталь чи Камамбер ".
2. Відстежуйте розміри порцій. "За останні десятиліття порції збільшились, і ми, як правило, переїдаємо".
3. Дотримуйтесь певну частку їжі на тарілці. Наприклад, до 300 г овочів та 100 г інших гарнірів на 100 г м’яса.
4. Важливим є також приготування їжі. "Ми часто використовуємо в кулінарії інгредієнти, які повністю змінюють калорійність їжі".
"Коли ви хочете схуднути, немає різниці між білим і коричневим цукром або білим хлібом і цільним зерном. Обидва мають майже однакову калорійність. Тому рекомендується обміняти цукор на штучний підсолоджувач, жирне м’ясо на нежирне м’ясо птиці або хліб на кнекеброт », - радить дієтолог та обезитолог Мінарік. Ідеально вживати від 500 до 1000 г овочів і фруктів на день. «Звичайно, ми не можемо так їсти кванти.» Все повинно мати свою міру. Однак це не означає, що вам доведеться усунути всі жири. Вони потрібні нашому тілу, але вони повинні складати менше 30 відсотків енергії, що витрачається протягом усього дня. Молочні альтернативи з низьким вмістом жиру або знежирені кисломолочні напої та йогурти цілком чудові, на відміну від вершкових десертів, повних жиру та вуглеводів. А як щодо питного режиму? За словами доктора Мінаріка, ви повинні випивати щонайменше від двох до трьох літрів рідини на день, бажано води. Незважаючи на міфи, пити воду можна під час їжі або після їжі. Дайте червоний алкоголь, малину, солодкий чай, сік або, на перший погляд, дієтичні ароматизовані води. Не секрет, що в хорошій чашці кола більше вуглеводів, ніж дозволено.