Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 30.06.2016

поради

О ті животи ... скільки головного болю вони нам завдають. Якщо ніколи не йде дощ на смак усіх. Якщо мені вдасться усунути патрони, мені зараз не подобається кишка, якщо я можу визначити руки і грудні відділи, я б хотів, щоб у мене теж була таблетка.

Ну, щоб мати можливість правильно працювати з кишечником, перше, що ви повинні знати, це який тип живота у вас є. Не однаково хотіти позначати таблетку на добре покритому животі жиром, або навпаки, на дуже погано підтягнутих і міцних м’язах.

Для кожного типу живота є деякі рекомендації, яких ви повинні дотримуватися. Перше, що потрібно зробити, це визначити, чи те, що вам потрібно зробити, це знизити індекс жиру в організмі або вам доведеться проводити більше часу в спортзалі, поклавши край животу.

Давайте подивимося три поради, щоб кишечник не став проблемою цього літа.

1.- Якщо ваша кишка схожа на желатин

Якщо ви помітили, що ваша кишка м’яка і в’яла, то, швидше за все, у вас надлишок жиру, локалізований або генералізований. У будь-якому випадку вам слід збалансовано харчуватися та рухатися.

При цьому у вас буде дефіцит калорій, який змусить жир потроху зникати. Як правило, це найпоширеніша проблема для більшості смертних.

Забудьте про те, щоб робити Aznar (читайте, роблячи 1000 присідань на день), оскільки з цим ви не будете спалювати локалізований жир, і ви навіть можете перевантажити область і вплинути на спину.

Потрібно чітко усвідомлювати, що наприкінці дня ви спалили більше калорій, ніж ті, що ввели для організму. Чим більша різниця (без зниження споживання калорій до менш ніж 1800 калорій), тим швидше ви почнете бачити результати.

2.- Якщо ваша кишка схожа на м’яч

Продовжуємо зі схожістю. Але я думаю, що хтось знає, про яку кишку я маю на увазі. Він досить худа людина, навіть іноді з курячими ногами. Але якщо подивитися на її животик, це схоже на кульку, яка ось-ось лопне.

Як це може бути, що, будучи худим, я маю цю кишку? Я знаю цю. Виявляється, всі наші основні органи (легені, серце тощо) захищені грудиною та ребрами (так, кістками). Однак частина шлунка, кишечника, сечового міхура тощо, єдине, що заважає йому падати вперед, - це черевний пояс.

Під цим я маю на увазі, що якщо у вас слабкий і погано підтягнутий живіт, усі ці кишки впадуть вперед, і ваша кишка буде виглядати як м’яч.

Для вирішення цієї проблеми головна мета - тонізувати живіт, особливо поперечний, щоб все було розміщено там, де повинно бути. На мій смак, найкраща вправа - це знаменитий стіл.

З цією вправою ми будемо працювати в основному на поперечному м’язі, який точно відповідає за утримання внутрішніх органів, щоб вони не рухалися вперед (це ніби ми носили послідовний пояс). Незважаючи на це, про решту вправ не слід забувати, щоб не нехтувати ні прямою кишкою, ні косими м’язами.

3.- Якщо ваша кишка схожа на поплавок

Взагалі, кишка, яка поширюється в напрямку нирок, зазвичай виникає у спортсменів, які вже вийшли на пенсію, або у людей, які легко затримують рідину.

Першим досить відновити вправу, і ви помітите результати досить швидко. Однак для останніх, крім активного життя та повноцінного харчування, непогано вживати напої та продукти, що підсилюють рух рідин (відомі сечогінні засоби, такі як артишок, спаржа або ананас).

До того ж, звичайно, щоб добре зволожуватись (з водою я маю на увазі, тепер, коли надходить тепло, здається, що люди міняють воду на вудку, а не на риболовлю). Випивайте близько 2 літрів води протягом дня, щоб ваше тіло не мало потреби утримувати рідину.