Цільова кетогенна дієта або TKD (цілеспрямована кетогенна дієта) - відмінне рішення для спортсмена, який дотримується цього типу дієти.

Ми довго говорили в блозі про кетогенна дієта або "кето-дієта" як ви можете бачити тут.

Цей підхід до харчування, очевидно, має певні переваги і може допомогти в різних клінічних ситуаціях (надмірна вага, ожиріння, метаболічний синдром тощо).

цільова

Як ми вже згадували в попередній статті про набирати м’язову масу на кето, багато з вас пішли у світ кето.

Не тому, що ви хочете позбутися цих зайвих ручок любові, а тому, що просто змушує вас почуватись краще, ви покращили певні симптоми або переконані, що це сприятливо для вас фізична та когнітивна працездатність.

Коротко:

  • Дрімає кето адаптоване Ваша продуктивність не повинна бути зменшена.
  • Є важко досягти рівня адаптації кето дозволяючи пункт 1.
  • Багато людей не бажаю чекати тижнями (іноді місяці) до повного пристосування кето.
  • У багатьох видах спорту є чітко гликолітичний профіль і вони дуже залежать від глюкози (CrossFit, волейбол, спринт, командні види спорту тощо).

То чи є альтернатива? ... Здається, це так.

Що таке цільова кетогенна дієта?

Або також відомий TKD за своєю англійською назвою "Цільова кетогенна дієта" це а варіант звичайної кетогенної дієти.

Він складається з групування помірного споживання вуглеводів на даний момент пер-тренування.

Тобто спортсмен може споживання вуглеводів до і після фізичних вправ; залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, також внутрішньотренування.

Які переваги цільової кетогенної дієти?

Краща продуктивність при високій інтенсивності

Майте більшу доступність глікоген і глюкоза для піків інтенсивності.

Тому, кращі показники коли інтенсивність тренувань/тестування підвищується.

Насолоджуйтесь користь вуглеводів у спортивній галузі

  • Краще відновлення після тренування
  • Вища анаболічна сигналізація
  • Менше ризик травмування та перетренування
  • Краще гормональне середовище

Що відбувається з вуглеводами при TKD?

Поглинання вуглеводів

Вуглеводи, спожиті перед тренуванням, будуть надходити до м’язів майже виключно.

Особливо, коли ви починаєте тренуватися і збільшувати транспортери глюкози інсулін незалежний в м’язовій тканині.

Те саме станеться з вуглеводами, споживаними під час тренувань.

Чутливість до інсуліну

Після тренування ваша чутливість до інсуліну буде найвищою.

м’язи буде голодним до глюкози буде трохи менше, ніж магніт для вуглеводів що ви поглинаєте в цей момент.

Кетоз `` Out ''

Але не помиляйся, це на мить виведе нас із кетозу.

Як виконувати цільову кетогенну дієту або ХЗН?

На попередній підготовці

Тут я б взяв трохи 30-50 грам чистих вуглеводів з джерела, що дозволяє швидко всмоктуватися, наприклад, глюкози або декстроза.

Під час тренувань

Я б забув про споживання вуглеводів хіба що моя активність перевищує 90 хвилин і поки вам потрібно підняти інтенсивність понад 80% VO2 макс.

Після тренування

Я міг би перекусити 20-30 грам вуглеводів чистих

так, добре це споживання мене менше турбує, оскільки ресинтез глікогену є більш ефективним, ніж ми думаємо, навіть за відсутності екзогенних вуглеводів, оскільки він використовує такі метаболіти, як лактат або гліцерин для ресинтезу глюкози.

Наша фізіологія розумніша за нас.

Міркування

Пам'ятайте, що вправи самі по собі є дуже кетогенними, тож ваше тіло схильне до кетозу після тренувань, і кілька грамів вуглеводів лише на мить зупинять його.

Ви можете зробити тест за допомогою кетонемії або за допомогою класичних тест-смужок.

Будьте обережні, якщо ваша мета така Втрата жиру (але ви хочете надати своїм результатам бонус), ви повинні врахувати зайві калорії, що забезпечуються вуглеводами, оскільки вони є додаванням, яке ви раніше не приймали.

Коли переходити на цільову кетогенну дієту?

Наступні припущення будуть ситуаціями, коли ви можете запитати себе Почніть з TKD:

  • Якщо ви є сила чи спортсмен високої інтенсивності (наочним прикладом може бути кросфіттер), але ви намагаєтеся дотримуватися кетогенної дієти.
  • Якщо ви хочете скористатися періодичний вплив кетонів Але ви гнучкі і не проти виходити з кетозу час від часу.
  • Якщо ви помітили a падіння показників при запуску кетогенної дієти.

Висновки

Сподіваюся, стаття була для вас корисною. До зустрічі на наступному. Великі обійми і продовжуйте розширювати можливості!