- Допитливість призвела до цікавості. Скільки це? Якщо кожна маленька крихта, я додаю і віднімаю тренування, де зупиняються калорії порівняно з рекомендованими 2200 кілокалоріями на день. Результат був дивовижним, середнє споживання близько 3200 Ккал в середній день і не потрібно спінюватись! Спочатку підрахунок - це пепець, але через два місяці вам навіть не потрібен щоденник прийому їжі, ви можете оцінити добову дозу в своїй голові, справа в порядку величини.

Наприклад, скибочка хліба становить приблизно 60-70 г і 210 Ккал, це запам'ятовує людина після десятого вимірювання. Якщо ви додали 2200 одиниць на день до власних параметрів, достатньо гарно розподілити здорову їжу протягом дня, кримінал з гамбургерами та шоколадом тугий. Відтепер рішення приймаємо ми, ми маємо контроль. Через деякий час ми свідомо звертаємось до здорової їжі, оскільки разом з ними ми можемо залишатися в кадрі, не голодуючи. Звичайно, я раніше вчиняв злочини, але тоді принаймні я знаю, скільки, і якщо я почуваюся дуже винним, я знаю, що мій чизбургер обійдеться мені в 4 км. І цифри неправдиві, організм досить повільно реагує на наполегливу роботу, а тим часом наше нетерпіння приглушується свідомою присутністю у власному харчуванні. З часом цифри відстають і зберігається збалансований спосіб життя - Саймон вводить у свій власний досвід.

Як і 30-річний чоловік, багато людей використовують метод вимірювання кількості їжі, яку вони їдять у будь-який час доби, і тепер у них є кілька онлайн-баз даних про калорії, де їм просто потрібно ввести свої параметри - вагу, зріст, вік, скільки вони займаються спортом, і комп’ютер підраховує нам, скільки вони можуть з’їсти, і якщо вони дотримуються всього, коли вони досягнуть бажаної ваги.

Це складний початок, багато хто здається

Персональний тренер Гергелі Санта сказав, що підрахунок калорій - це складний метод, і оскільки він вимагає пильної уваги в довгостроковій перспективі, це його досвід, від якого люди зазвичай відмовляються через кілька тижнів. - Сенс у тому, щоб щодня вносити в наш організм менше енергії, ніж йому потрібно, і тоді ми будемо логічно худнути. У наш час із багатьох місць, коли ми замовляємо повне меню, упаковка показує, скільки енергії вона містить, і все це може бути великою підмогою для кожного, хто підраховує.

Однак я, як правило, наголошую на важливості того, в який час доби ми що і скільки їмо. Вранці багата їжа багата клітковиною, а ввечері повністю забудемо про прості вуглеводи. Більшість фруктів містять багато цукру, наприклад, винограду, тому ми воліємо їсти їх лише для перекусів. Багато людей не знають, що гриби також містять багато енергії, тому для обіду це теж не вдалий вибір. Крім того, ви повинні забути слово дієта, тому що воно змушує вас спазматися. Ну, харчуйся правильно.

скільки
Одного вимірювання недостатньо.

Я вважаю за краще вести своїх клієнтів їсти якісну їжу, і будь поміркованим. Тому що коли ми хочемо схуднути, все обертається навколо спорту і навколо нього », - пояснює особистий тренер, підкреслюючи:. Намір полягає в тому, що ви хочете схуднути, але ви недостатньо використовуєте свідомий і зібраний метод, і він не включає градацію, необхідну в таких випадках.

Зазвичай вони вибирають модну дієту, скорочують дієту, їдять один раз на день або взагалі не їдять. Незважаючи на це, ви можете схуднути і навіть відчувати мотивацію на деякий час, оскільки вони бачать, як змінюється розмір одягу, але, на жаль, у довгостроковій перспективі це не призводить до результатів. І не можна вічно постити! Крім того, це може принести більше шкоди, ніж користі, пояснює експерт, який також є спортсменом та триатлетом.

Вони звертають увагу на спорт, на їжу

Поки ми розмовляємо з Грегорі, дві молоді жінки виконують вправи на тренажерах у спортзалі. Вони зізнаються, що ніхто з них не підраховує калорій, вони воліють намагатися звертати увагу на те, щоб у своєму житті знаходити баланс між спортом та харчуванням. І якщо вони відчують, що набрали кілька зайвих кілограмів, вони звернуть більше уваги.

- Я люблю їсти! Але, коли я відчуваю, що мені доведеться схуднути на два-три кілограми, окрім того, що я їду сюди, я їм більше овочів і фруктів, менше хліба, локшини та солодощів. На кожному тренуванні Гергелі запитує, що ви їли, чому їли, як їли? Це також мотивує, і хороша компанія, яка набирає тут людей, - каже Тюнде Косоне Чонка, яка на додаток до фітнес-тренувань регулярно проводить кабачки. На додаток до своїх регулярних фізичних вправ, її тренерська партнерка, Сільвія Кошон Гальяс, виявила, що вона також вранці їла легший сніданок - багато фруктів, йогурту, і вже не після шостої вечора. На обід обов’язково вибирайте овочі та салати на грилі замість м’яса як гарнір. "Ви повинні звернути увагу у віці 39 років, інакше фунти не рухаються", - пояснює він.

Вони працюють при підвищеному пульсі

На рекреаційному рівні вже достатньо двох-трьох тренувань на тиждень. Іноді варто тренуватися півтори години, але якщо у нас є сорок хвилин, це також може бути добре. Хочете ви гуляти, бігати або їздити на велосипеді, вам не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Суть полягає в тому, щоб поступово вводити рух у наше життя. Наприклад, якщо ви хочете, щоб хтось почав бігати зараз, ви все одно добре проведете час, можете. Але взимку вам краще ходити в тренажерний зал, бо на вулиці вам холодно.

- Якщо ми регулярно вибиратимемо цю форму фізичних вправ і помірно підвищуватимемо рівень, ми будемо бігати все швидше і швидше, і якщо ми звернемо увагу на свій раціон, то помітимо зміни, люди почнуть худнути, - аргументує він, а потім додає: для цього ми використовуємо функціональні тренінги. Ми весь час працюємо на підвищеному пульсі, але, звичайно, ми не тримаємо його настільки високим, щоб людина задихнулася після перших п’яти хвилин. Одночасно працюють кілька груп м’язів. Ми часто робимо примуси, відпочинок у традиційному розумінні відсутній, решта практики - це інша практика. Суть фітнесу полягає в тому, щоб тренуватися безперервно, ліберально, багато в чому і звичайною мовою: спалювати жир.