Ви хочете максимально використати час у басейні та спалити більше калорій? Прискоріть ваше навчання за допомогою наших експертних порад.
Однією з головних переваг для здоров’я та здоров’я від години плавання в помірному темпі є те, що вона спалює не безмінні 500 калорій. Хочете, щоб їх було ще більше? Ми розповідаємо вам, як це зробити. Дотримуйтесь цих коротких порад під час тренування, і ви спалите більше калорій, не проводячи більше часу в басейні.
Змінюйте стиль і спалюйте до 700 калорій на годину
Як і у всіх видах спорту, тривалість сеансів та кількість докладених зусиль допомагають визначити, скільки калорій ми спалюємо. Однак, змінивши стиль плавання, ви зможете спалити до 200 калорій більше за кожен сеанс. Які найефективніші способи спалювання калорій? Метелик і брасом. І саме для їх проведення потрібні зусилля всього організму. Практикуйте годину будь-якого стилю, і ви зможете спалити колосальних 700 калорій!
Спробуйте щось інше в басейні
Якщо ви хочете чогось іншого, крім плавання на колінах, деякі прості вправи, такі як біг на воді або біг підтюпцем (які в басейні складніші, оскільки вода надає більший опір), - чудовий спосіб спалити калорії. Насправді, помірний пробіжок у воді може спалити близько 550 калорій на годину і працює на всі м’язи ніг.
Якщо вам соромно робити це наодинці, приєднуйтесь до групового заняття з аквабегу або аквааеробіки.
Тонізуйте та працюйте більше, використовуючи навчальні матеріали
Тренувальні засоби, такі як буйки та дошки, дозволяють зосередитись на групах м’язів, яким потрібно тонізувати, або просто орієнтуватися на верхню або нижню частину тіла. Виберіть дошку, якщо хочете попрацювати ногами, або буй, якщо хочете зосередитись на руках.
Скоротіть періоди відпочинку
Якщо ви відпочиваєте більше 10% часу, проведеного в басейні, вам слід зменшити його. Відпочиваючи менше і довше плаваючи, ваш пульс буде вгорі та допоможе вам спалити калорії. Ставте перед собою реальні цілі під час плавання, наприклад, зменшення часу чи довше плавання.
До зустрічі біля басейну!
Щоб отримати більше порад щодо тренувань та плавання, включаючи покрокові відео та поради наших елітних тренерів, відвідайте наш розділ порад та техніки