Правильні тренування, достатній сон і правильний раціон - цих трьох принципів потрібно дотримуватися, якщо ви хочете сформувати своє тіло до літа. Складання правильної дієти також надзвичайно важливо для нашого здоров’я. Кожен спортсмен знає, що для правильного росту і регенерації м’язів необхідно отримувати достатню кількість білка. Але це також має свої правила.

білка

Але старі знайомі застосовуються до принципів харчування - все в міру. Рекомендована середньодобова доза білка для дорослого чоловіка становить 60-70 грам; для спортсменів доза може бути трохи вищою. Кажуть, що більшість людей споживають більше 120 грамів білка на день, що вдвічі перевищує необхідну дозу. Недобре перенасичувати організм цими речовинами, оскільки правильний баланс поживних речовин важливий при правильному харчуванні.

Без достатньої кількості білка будь-яка спроба схуднути буде марною, оскільки організм просто потребує цих речовин для нормального функціонування. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати.

Для правильного харчування важливо зменшити споживання жиру. Тому вам слід припинити вживати їжу з високим вмістом, але точно не слід нехтувати споживанням білка. Ідеально отримувати білок із «здоровіших» продуктів, таких як горіхи, риба, квасоля. Яйця також є багатим джерелом. Однак, якщо ви хочете уникати холестерину та жиру, їжте тільки білий. Інші корисні джерела білка включають нежирні молочні продукти - молоко, йогурт, соєві продукти - тофу або соєве молоко, арахіс або арахісове масло.

До літа ще залишилось трохи часу, тому ідеально змінити свої звички прямо зараз. Почніть відстежувати склад свого раціону і зосередьтеся на фізичних вправах. Ви також можете надихнутися нашим FIT TIPMI у Журналі.