Привіт, сьогодні я пропоную вам запит, який прийшов до мене через мій facebook (Йоланда Васкес Мазарієго). Це дуже поширене питання зараз, коли світ спортивних добавок став популярним, і багато спортсменів вибирають білкові або вуглеводні коктейлі або змішують їх як доповнення їх дієта.

Йоланда Васкес Мазарієго

ввести

Привіт, сьогодні я пропоную вам запит, який прийшов до мене через мій facebook (Йоланда Васкес Мазарієго). Це дуже поширене питання зараз, коли світ спортивних добавок став популярним, і багато спортсменів вибирають білкові або вуглеводні коктейлі або змішують їх як доповнення їх дієта.

Яку кількість білка я повинен приймати з білкової порошкової добавки, щоб змусити м’язову масу тремтіти?

Я дотримуюся однієї з програм гіпертрофії Sport Life на вашому веб-сайті та дієти, щоб набрати м’язи, які ви опублікували на www.sportlife.es, і доповнити: я почав приймати протеїнові коктейлі після тренувань, але я новачок у цьому світі, і я я здивований кількістю марок протеїнових порошків та різницею в цінах. Я почав розглядати інгредієнти та склад, і переконався, що вони також різні, і зараз я трохи загубився. На що я повинен звертати увагу більше? Мені цікаво платити більше або брати на продаж, бо я знайшов набагато дешевші банки з білком у супермаркеті. Антоніо, через Facebook.

Привіт Антоніо, загалом я не рекомендую приймати білкові або вуглеводні коктейлі, моя справа - говорити про харчування та дієти, і я зазвичай наполягаю на тому, що ти повинен вживати поживні речовини в їжі, і що ти можеш отримувати запас білків і вуглеводи на тарілці, дотримуючись адекватної дієти.

Коли мова заходить про набір м’язів і схуднення, світ фітнесу є експертом у спортивних добавках, а білки є головним продуктом, оскільки ми прагнемо “нагодувати” м’язи, а м’язи - це білки, переважно.

Я не той, хто критикує або захищає тему добавок, я бачив тренерів у спортзалах, які знають про харчування більше, ніж багато викладачів університетів, і я дуже поважаю досвід і знання, які вони дають щодня працюючи з людьми, яким потрібно втратити вага або які мають конкретні спортивні цілі.

Ви повинні мати на увазі, що коли мова заходить про набір м’язів, дієта повинна бути дуже суворою, дієта та тренування йдуть рука об руку, але дієта, як правило, найгірша, тренуйтесь, поки вас не зачепить, мало їсте і голодуєте, бо ви це робите нічого не зачепити. І скільки б тренувань у тренажерному залі ви не проводили, ви не помітите поліпшень, якщо не стежите за тим, що їсте, і нелегко отримати `` чистий білок '' без жиру або достатню кількість вуглеводів (без цукру), щоб годувати високі потреби в глюкозі та амінокислотах, що вимагає тренування м’язів для набору об’єму.

Тому я спробую відповісти вам, тому що ваш запит дуже поширений, хоча я не фахівець з добавок, ні за тренуванням, ні за досвідом, я думаю, що у мене в житті не було протеїнового коктейлю, якщо я не знаю.

У спортивних добавках фахівці рекомендують для набору м’язової маси приймати 1,7-1,8 г на кілограм ваги у вигляді добавок до сироваткового білка. 2,2 г білка можна рекомендувати при програмах гіпертрофії або при дуже інтенсивних програмах.

Це теорія, але кожна людина має різну вагу та різну підготовку, і тут відіграє багато факторів, від генетики, оскільки є люди, які легко нарощують м’язи, до здатності перетравлювати їжу, оскільки не всі добре засвоюють добавки. Тому рекомендується не перевищувати від 25 до 30 г білка під час тренування після тренування, навіть якщо вам потрібно більше за вагою. Чому? Ну, оскільки було встановлено, що м’язи не здатні поглинати більше білка, у них є межа, і незалежно від того, скільки струсів ви приймаєте, вони не скористаються цими амінокислотами, навіть якщо залишити пасту в найкращому вигляді продукт з найкращим засвоєнням та засвоюваністю. Тож пам’ятайте, що в пляшці з білком є ​​дозатор для додавання білкового порошку і не возитися з совками, не вимірюючи.

Відповідаючи на ваше запитання, не всі білки однакові, важлива якість білка та його засвоюваність. Традиційно найкращим білковим порошком є ​​сироватковий білок, який отримують з молока, і виділяють його та готують для поліпшення його засвоєння та травлення. Саме чистий білок, без молочних жирів або лактози, цукор в молоці, як правило, відповідальний за проблеми з травленням, непереносимість та алергію на молоко.

Деякі марки, які не є класичними добавками, мають нижчі ціни, оскільки вони змішують сироватковий білок з іншими дешевшими рослинними білками.

І що цікаво, з настанням вегетаріанства з’являється все більше варіантів знайти рослинні білкові добавки, які зазвичай отримують із сої, гороху та інших бобових культур, які є рослинною їжею, багатою на білок.

Продовжуючи свою тему, я все ще вважаю, що важливо добре організувати свій раціон для набору м’язової маси, включаючи нежирну білкову їжу, таку як курка, індичка, біла риба, наприклад тріска, молочні продукти, такі як знежирений йогурт та сир, яйця, з яєчними білками та без них, а також рослинний білок, який ви можете знайти у таких бобових, як соя, сочевиця, горох та нут, гриби, горіхи та насіння, такі як чіа та кіноа, та зернові культури, такі як овес.

Знайдіть баланс між їжею та добавками, але не перестарайтеся, коли ваші щоденні потреби в білках будуть покриті, ви не отримаєте поліпшень, вживаючи більше коктейлів, ви будете марно витрачати гроші, у вас буде більше газу та погане травлення, і ви будете перевантаження печінки та нирок, яким доводиться робити додаткову роботу, щоб вивести зайве.

На прощання я залишаю вам пару жартівливих відео на тему білкових коктейлів, адже сміх - це також спосіб схуднути та набрати м’язи.

І я залишаю вам цей жарт доктора Антоніо Хесуса Санчеса Олівера, я не зміг протистояти його почуттю гумору.