білка

Коли ми в режимі схуднення, вживання потрібної кількості білка є важливим для досягнення бажаного успіху.

На думку сотень дієтологів та дієтологів, багатьох їхніх клієнтів починають худнути, коли вони збільшують кількість білка у своєму раціоні, оскільки ці продукти вимагають більше часу та роботи з боку організму, щоб переробити їх.

Більший час травлення означає це ти довше будеш задоволений і не даси їсти.

Це, на відміну від шокового ефекту, спричиненого продуктами, багатими жирами та рафінованими вуглеводами, є фактом, який слід враховувати в нашій дієті для схуднення.

Окрім того, що метаболізм дає можливість працювати довше, дослідження показало, що, крім звичайних фізичних вправ, подвоєння споживання білка може бути ключем до втрати кілограмів жиру без втрати м’язової маси.

Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють в організмі більше калорій, ніж сам жир.

Чарівне число

Щоб ми отримували ідеальну дозу білка щодня, ми повинні знати, що потрібно нашому організму.

Рекомендована денна кількість для жінки у віці від 19 до 70 років - 46 грамів на день. У чоловіків цей показник становить 65 грамів на добу, через відмінності, що існують на фізичному рівні між чоловіками та жінками.

Рекомендований щоденний прийом залежить від кількох факторів, включаючи вагу, рівень фізичної активності або якщо ви вагітні.

З іншого боку, не забувайте, що з цієї суми, потрібно взяти щонайменше 10 грамів білка перед початком будь-яких тренувань щодо опору або м’язової сили що ми робимо.

Це допоможе нашим м’язам отримувати поживні речовини, необхідні їм для росту та відновлення. Ось чому важливо вибрати найкращий перекус після вправи.

Що я повинен їсти?

Як тільки ми дізнаємося кількість білка, який ми маємо їсти щодня, настав час шукати найкращі продукти, щоб закинути горло і включити їх у наш раціон.

Коли справа стосується схуднення, експерти рекомендують нежирні джерела білка, оскільки вони мають значно менше жиру.

Домашня птиця біла і без шкіри. Якщо ви веган або вегетаріанець, вам хотілося б знати варіанти заміни м’яса у своєму раціоні.

Білок червоної риби, такий як лосось, також дуже цінується.

Ну, ви вже знаєте рекомендовані кількості для продовження схуднення у своєму раціоні. Не забувайте, будь ласка, супроводжувати кожен день аеробних фізичних вправ, з деякими змінами до анаеробних.

Нашому серцю потрібно час від часу простягати руку, щоб доторкнутися до своїх меж. Для цього ви можете практикувати сеанс HIIT вдома.

Останнє оновлення: 15.01.2015 о 20:02

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn