Скільки часу вам потрібно (справді), щоб прийти у форму?

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Ні 28 днів, як пропонується методом PLANK, ні 2 місяці. Вчені та тренери погоджуються.

Тіло

Фітнес

спорт

За три місяці тренувань у вас більше шансів перетворити спорт у звичку

Швидкі результати в рекордні терміни - це бажання всіх жінок, але лише 32,7% тих, хто займається спортом, роблять це з найкращої причини: Будьте у формі та мають збалансоване тіло та розум, згідно з опитуванням про звички спорту Міністерства освіти, культури та спорту. Ваше натхнення? найкращі тіла Instagram а історії про фітнес-музи подобаються Памела Рейф або Ельза Патакі. Мета? Перший день бікіні.

6 вправ, які ліплять тіла Instagram

Березень - ідеальний місяць в якому слід розпочати комплексний план і досягти цієї мети, оскільки, як рекомендують експерти, мінімальний час для отримання максимального результату тренінгу - це 12 тижнів. Оскільки, хоча метод PLANK забезпечує 28 днів для тонізування живота, реальність полягає в тому, що перебування у формі - це глобальний тренінг, який вимагає 3 місяців відданості.

скільки

12-16 ТИЖНІВ НАВЧАННЯ

Дослідники та тренери погодитись, що мінімальна тривалість навчальної програми повинна бути три місяці досягати видимі результати. Це було доведено деякими дослідженнями, такими як це опубліковано в The American Journal of Physilogy. Протягом 13 тижнів учасники, розділені на дві групи, тренувались аеробні вправи щодня. Одна з груп тренувалась 30 хвилин на день; інший - 60. Через три місяці їх фізичний стан порівняли з початковим станом, і було встановлено, що вони схудли і зменшили відсоток жиру в організмі.

Експерт із спорту Шон Арент підтвердив для Business Insider, що для досягнення потрібного вам тіла потрібно тренуватися щонайменше три місяці. За словами Арента, між 12 і 16 тижнів Це найкоротший проміжок часу, за який ви можете досягти найбільш реального прогресу, а також мати найкращі шанси перетворити фізичні вправи у звичку. Він також пояснює, що, хоча видимих ​​результатів можна досягти всього за 4 або 8 тижнів (як з точки зору втрати ваги, так і тонусу або розвитку м'язів), "це дуже короткий час, і ви ризикуєте зайвим тренуванням і відмовою від спорту як тільки пройде дата, для якої ви тренуєтесь ". Ось чому він рекомендує розпочати план за три-чотири місяці наперед.

Не випадково найпопулярніші та найуспішніші фітнес-програми тривають 90 днів. "Intensidad Max", книга тренера Фернандо Сарторіуса та актриси Ельзи Патакі, або "Бікіні Body Guide", керівництво австралійки Кайли Іцінес, - два відомі випадки, які демонструють ефективність тренувань послідовно протягом трьох місяців.

ЧОМУ ТРЕБА ПОЧАТИ БІКІНІ ОПЕРАЦІЮ В БЕРЕЗНІ

Причина номер один полягає саме в тому 14 тижнів на початок літа - ідеальний час для досягнення поставленої мети. Але це не єдина причина, яка підтверджує тезу про те, що березень - найкращий місяць для того, щоб почати піклуватися про себе за допомогою комбінації фізичні вправи та здорове харчування. І ці дати - також ідеальний час для вдосконалення способу харчування, оскільки, за даними лабораторії здоров’я та харчування Ysonut, «80% дієт, розпочатих у лютому та березні, досягають своєї мети».

"Якщо ми хочемо схуднути на кілька кілограмів до літа, недостатньо дотримуватися дієти з травня або червня", - пояснює Хосе Антоніо Казермейро, член медичного відділу лабораторій в Ісонуті. "Щоб схуднення відбувалося в здоровому стані і ефективний у довгостроковій перспективі, без ефекту відскоку, він повинен бути поступовим і мати достатньо часу ", - говорить він.

Поєднання різноманітного та здорового харчування з регулярними фізичними вправами протягом 12 тижнів призведе до цього тіло, яке ти хочеш. Якщо ваша мета дуже амбітна і вимагає схуднення, віддайте себе в руки професіонала, який розробить для вас план харчування та спорту. Якщо те, що ви шукаєте, - просто досягти здорового способу життя та більш підтягнутого тіла, включіть у свої звички деякі звички, такі як італійська Passeggiata або чотири вправи Джозефін Скривер та Жасмін Тукс, адже, зберігаючи їх відтепер і до початку літа, ви помітите ефект цих простих змін.

6 вправ, які ліплять тіла Instagram