Завжди.

часу

Ви ніколи не отримаєте АБС, виконуючи присідання або будь-яку іншу вправу на абс.

Як я можу замість цього отримати абс?

Щоб розкрити свої шість упакованих абс, вам доведеться скинути верхній шар черевного жиру. А для цього вам потрібно буде втратити загальний жир.

Втрата жиру на животі полягає в підтримці дефіциту калорій, де

Дефіцит калорій = Витрати калорій - споживання калорій

Поки ваші витрати калорій перевищують споживання калорій, ви точно зможете втратити загальний жир і, зрештою, втратите цю вперту собаку.

Дефіцит калорій отримується завдяки поєднанню регулярних фізичних вправ і правильного харчування.

Втрата жиру за допомогою дієти

Щоб втратити 1 фунт жиру, вам доведеться спалити приблизно 3500 калорій. Подовження його на тиждень означало б 500 калорій на день. Щоб втратити 2 фунти жиру, вам доведеться спалити приблизно 7000 калорій, а це означало б 1000 калорій на день. Цього дефіциту калорій можна досягти, контролюючи споживання їжі: рекомендується добре збалансована дієта з 45/30/25 вуглеводів, білків та корисних жирів відповідно. (Докладніші поради щодо дієти та втрати жиру читайте тут).

Безпечний посібник для схуднення - 1-2 фунти на тиждень. Безумовно, щоб швидко схуднути більше, ви можете збільшити свій дефіцит калорій більш ніж на 500 на день. Але це, як правило, не рекомендується, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Тому важливо дотримуватися баланс споживання калорій.

(Примітка: щоб прочитати покрокове керівництво про те, як підрахувати та розрахувати калорії для схуднення, читайте далі тут).

Втрата жиру за допомогою фізичних вправ

Щоб досягти дефіциту калорій, потрібно збільшити витрати калорій. І цього можна досягти за допомогою вправ. Є кілька видів вправ, які можуть допомогти вам збільшити витрату калорій.

Загальним орієнтиром для втрати жиру буде щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень. Щоб збільшити витрату калорій, ви можете збільшити інтенсивність вправ, а також обсяг тренувань (частоту вправ). Однак, якщо ви занадто вправляєтесь, це може призвести до перетренованості і навіть травм. Тому важливо отримувати достатню кількість фізичних вправ, не надто мало і не надто багато.

Примітка: Для зразків процедур тренувань читайте більше тут.

Якщо вам потрібні додаткові поради щодо того, як ефективно втратити жир на животі, перегляньте статтю нижче:

SevenFitness - Як втратити жир на животі та вирівняти живіт

Ви не робите присідань, роблячи 50 присідань на день. Насправді, робити присідання насправді не дозволить вам отримати абс. Ось чому ...

Більш традиційні вправи для живота не лише втрачають час, але й зменшують зусилля, спрямовані на втрату жиру, там, де ви ніколи не побачите свої преси.

Щоразу, коли ви тренуєтеся і проводите час, виконуючи присідання, це займе деякий час від більш ефективних стратегій втрати жиру, таких як інтервальні тренування.

Правильно, сеанс абса звичайного чоловіка, взятий з журналу про фітнес, часто шкодить вашій програмі втрати жиру, ніж допомагає.

Натомість вам слід зосередитись на вправах, які складають по 6 упаковок І спалюють багато калорій одночасно.

Ось чому я шанувальник того, щоб зробити КОЖНУ вправу вправою для вправи (підтягуючи прес у кожному русі), а також застосовувати вправи для всього тіла на животі.

Вправи на вагу тіла найкраще виконувати під час тренувань на опір та спалювання жиру в інтервалі тіла.

Насправді деякі загальні вправи на прес на тілі мають "інтервальний" характер, що допомагає генерувати більше метаболічних турбулентностей в організмі і, як відомо, саме це спалює калорії під час І після тренування.

Виконання нескінченних хрускіт не тільки мало що допомагає вам втратити жир, але й витрачає ваш час на пошуки 6 упаковок.

Ось кілька стратегій, щоб максимізувати свій час тренувань, коли ваша мета - схуднути, і отримати відсоток жиру в тілі, достатньо низький, щоб побачити прес в найкоротші терміни. Вправи для повільної втрати жиру до високого писку:

Хруст - це вправа для початківців, спрямована на прямий м’яз живота, за допомогою косих м’язів, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Присідання - це невеликий рух, і це чудовий спосіб навчитися скорочувати середній відділ, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань для живота. Вони також допомагають наростити м’язову витривалість і силу в пресах. Але ви можете швидко звикнути до преса, і вам потрібен більший виклик, який допоможе підтягнути і схуднути живіт.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРО НАВЧАННЯ AB

В ідеалі, ви хочете виконати більше однієї вправи для своєї області ab. І ви хочете постійно закликати своє тіло адаптуватися і бачити результати. Додайте ще кілька вправ, спрямованих на вашу середню частину секції, крім преса для більш ефективного тренування. Спробуйте зворотне хрускіт, піднявши коліна до грудей, стискаючи прес і тримаючи голову на підлозі. Перейдіть на велосипедний маневр, ножицями ноги всередину і назовні, повертаючи тулуб у протилежну сторону. Завершіть вертикальним хрускотом ніг. Підніміть ноги в повітрі над стегнами і хрустіть головою і плечима вгору-вниз. Це можна робити щодня на додаток до основних абс. Робіть один-три підходи до 20 повторень для кожної вправи.

Ви, мабуть, не будете.

Є маса хороших відповідей, які пояснюють, як "отримати абс". (Або точніше, змусити їх показати)

Щоб ваш прес показався, вам потрібно мати низький відсоток жиру в організмі і гідний шар м’язів навколо живота. Досягнення низького вмісту жиру в організмі здійснюється головним чином за допомогою правильного харчування під час тренувань (я пропоную починати зі складених вправ і виконувати тренування для всього тіла через день), що потрібно їсти здорово і підтримувати дефіцит калорій.

Вправи, спрямовані на абс, лише доповнюють процес, вони можуть зробити ваш сердечник більш чітким і міцним, але якщо вони покриті шаром жиру, вони все одно не будуть показані.

А абс все одно не добре. У вас є підняття ніг, кидки живота та багато іншого, які є більш ефективними. Вам слід піти на тренування, а не просто робити хруст.

Крім того, залежно від вашої ситуації, ви можете захотіти зібрати більше сил і розмірів, перш ніж спробувати стати стрункими на шість пакетів, абс на худенькому чоловікові схожі на сиськи на повній дівчині.

Ніколи. Як і будь-якій іншій групі м’язів, її потрібно кидати на думку рости. Ваші м’язи швидко адаптуються до 50 присідань, і ви стабілізуєтесь. Як і будь-яка інша група м’язів, ваш прес потребує відпочинку. Не слід працювати з групами м’язів, якщо вони болять, і намагатися адаптуватися. Нарешті, абс можна побачити лише за умови повноцінного харчування та низького відсотка жиру в організмі. Ваша дієта буде диктувати ваші результати.

Так, це більше стосується жиру в організмі. Не має значення, скільки присідань ви робите, якщо у вас є тонна жиру, що покриває це. Однак якщо ви в міру худорляві, робота на роботі допоможе. Раніше я завжди робив по 100 присідань на день, і це спрацьовувало добре. Найкращий спосіб збільшити розмір м’язів - це працювати до тих пір, поки ви не втомитеся, тому ви можете почати, роблячи якомога більше присідань 3 рази на тиждень.

Спробуйте хрустіти, піднімати ноги, бічні сухарі та обертати багажник. Це все допоможе визначити ваш прес. Ви можете прочитати це https://buffedd.com, якщо хочете більше

Чесно кажучи, це не допоможе зменшити жир на животі, за винятком того, що це трохи зміцнить центр. Якщо ви хочете зменшити жир на животі та отримати хороший абс, дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка та вуглеводів. Займатися, бігати, бігати, ходити, займатися таким видом спорту, як бадмінтон. Словом, насолоджуйтесь фізичними вправами для підвищення обміну речовин. Запам’ятайте золоте правило: 80% дієта і 20% тренування. Сподіваюся, це допомагає ....

За згодою. Дозвольте сказати вам чесну правду. У вас вже є абс, але вони ховаються під шаром жиру і трохи води. Люди, які мають генетику і не товстять легко, мають видимі абс. Отже, якщо ви хочете бачити абс, у вас повинен бути дефіцит калорій при хорошій кількості тренувань.

З цією кількістю більше як рік. Це має бути вашою метою на 1-му тижні, при цьому 2-й тиждень буде 100, 3-й тиждень 150, і так далі, але вам слід попрацювати знизу та з боків. Включіть хрусткі комбіновані підйоми ніг та велосипедні ноги з цими пресами. З цим могло пройти пару місяців. Хороша дієта допомагає. Не будьте невігласом і читайте більше. Сподіваюся, це допоможе:)

Ну, це залежить від вашого вигляду зараз. І ваша дієта, якщо ви не отримали благословення, ви вже матимете невеликі фізичні вправи для дієти. Зробіть більше 50 присідань.

Можливо, ви шукаєте щонайменше два мільйони років.

Дорогий друже, абс - це функція відсотка жиру в організмі (який визначається дієтою), а не абс.

Абс виготовляють на кухні! Харчування - це головне. Вправи Абда лише сприяють зміцненню м’язів!