Одне з основних завдань спорту - покласти край знаменитому «плаванню». Багато хитрощів, пристосувань з різними характеристиками та нескінченна кількість вправ для живота всіх видів завжди були джерелом для того, щоб покласти край «Мішлен» та отримати ідеальний «шоколад». Але ця поширена думка хибна, робити присідання - це даремна втрата часу, на думку особистого тренера Леції Уітлок, викладача Національного інституту персонального тренінгу США.
"У кожного помітний живіт. Він прихований лише під шарами жиру в організмі", - сказав він в інтерв'ю CNN Mexico. "Ключовим для тонкого живота є зменшення загального відсотка жиру в організмі. І преси не найефективніший спосіб зробити це".
Найкращий спосіб втратити жирові відкладення - це створювати щоденний дефіцит калорій, щоб ваше тіло мало скористатися накопиченою енергією або жировим відкладенням, щоб живити м’язи та продовжувати рухатися.
Тренер пояснив, що для досягнення цього потрібно зосередитися на трьох моментах.
Перший - це побудова м’язової м’язи за допомогою вправ на опір, щоб змусити тіло спалювати більше калорій щодня. Чим більше ви використовуєте всі м’язи, тим більше калорій потрібно вашому тілу щодня.
Друге - це виконання інтенсивних серцево-судинних вправ. 30-хвилинні сеанси три-чотири рази на тиждень дозволяють втратити багато калорій за короткий час.
І третій момент - це дієта, при якій споживання калорій не дуже велике, оскільки чим більше калорій має ваша дієта, тим більше вам доведеться спалити, щоб схуднути.
"Оскільки ваш живіт зміцнюється, це дозволяє більш ефективно будувати інші м'язи", - пояснив Уітлок. "А будуючи ці інші м’язи, ви збільшите обмін речовин, що є одним із ключів до зменшення загального жиру в організмі".
Що стосується кардіо-вправ, то найкращі для живота - це ті, які потребують найбільшого спалювання калорій. Це випадок з кікбоксингом або танцювальним заняттям. Навіть еліптичний ефективніший, ніж стаціонарний велосипед, лише завдяки тому, що стоячи змушує живіт більше і спалює набагато більше калорій в хвилину.
"Коли більшість людей думає про свій центр, вони думають лише про свій живіт", - сказав Вітлок. "Насправді ядро складається з усіх м'язів, які контролюють, рухаються та стабілізують стегна та нижню частину тулуба". Отже, додавання різноманітності рухів до вашої рутини в цій галузі є гарантією її зміцнення.
Факт розвитку цієї області описаними вище способами не тільки спалює жир, але також дозволяє уникнути проблем, пов’язаних зі спиною, колінами або поставою тіла, а також запобіжить майбутні травми.
- Тренування табата на вправах TRX для підвіски, які потрібно швидко зробити вдома
- Робити зважені присідання для живота, спини, стегон і грудей - здоровий спосіб життя
- 5 найкращих апаратів для живота, щоб опустити живіт
- Тверк, весела альтернатива заняттям кардіотренажерами
- Ідеї зробити найздоровіший "пікнік" у своєму житті