Вправа

В егалітарному суспільстві на рівні спортивної активності результати, залежно від статі, раніше не повинні помічати

знадобиться

Алехандра Санчес Матеос

7-хвилинний розпорядок, довідник тіло бікіні від Kayla Itines або відео Victoria's Secret, в яких вони показують нам, як ангели компанії підтримують свою фігуру ...

Бути у формі - це мода. Звідти, віралізація цих процедур і зображень "до і після" послідовників цих тренінгів.

Але скільки часу нам слід займатися, щоб побачити перші результати?

Що означає "бути у формі"

Йдеться про те, щоб все наше тіло працювало належним чином. Отже, щоб прийти у форму, необхідно мати баланс між тілом і розумом: ви повинні повноцінно харчуватися, бути добре психологічно та регулярно займатися спортом.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ця звичайна спортивна практика повинна бути у дорослих. близько 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ або 75, якщо вони високої інтенсивності. Хоча недавнє дослідження, яке оглянуло 174 статті, пов’язані зі спортивною наукою, помножує цей показник на п’ять.

Зрозуміло: якщо ми присвячуємо ці тижневі хвилини спорту, у нас буде охоплена одна з частин перебування у формі. Але якщо у нас немає такої звички, і одного доброго ранку ми прокидаємося рішучими розпочати, ми повинні взяти до уваги низку питань, щоб знати, скільки часу знадобиться для її досягнення.

Перше, що "оцініть, з чого починає людина, яка збирається почати займатися спортом”, Пояснює д-р Хуан Н. Гарсія-Нієто Портабелла, експерт із спортивної медицини з Імпорту з Медичного центру Текнон. І для цього ми повинні розглянути певні особисті характеристики.

Що слід пам’ятати, а що ні

Результати варіюються залежно від віку людини та ваги. 35-річний вік, який важить 55 кілограмів, не такий, як 52-річний, який важить 70

- Секс: Будучи чоловіком чи жінкою, це не впливає на час, щоб помітити результати вправи до або після, пояснює д-р Гарсія-Нієто Портабелла: “В егалітарному суспільстві на рівні спортивної діяльності результати не повинні бути помічали раніше залежно від статі ", - додає він.

- Вага: це визначальний фактор. Ми повинні чітко розуміти фізичний стан, з якого починаємо, і знати, чи маємо ми достатню вагу по відношенню до свого зросту. Тобто, знати наш Індекс маси тіла (ІМТ), щоб знати, чи маємо ми правильну вагу, чи, навпаки, маємо надмірну вагу. ІМТ, який вважається "нормальним", повинен становити від 18,50 до 24,99.

Бути у формі - це баланс між тілом і розумом. Ви повинні повноцінно харчуватися, бути добре психологічно та регулярно займатися спортом "

Для його обчислення ми повинні використовувати формула ІМТ: вага (кг)/[зріст (м)] 2.

Наприклад, людина, яка має розмір 1,65 м і важить 68 кілограмів, має ІМТ 24,98, трохи нижче того, що ВООЗ вважає надмірною вагою, що дорівнює або перевищує 25.

- Вік: Як і вага, вік також впливає на час, необхідний для досягнення результатів, яких ми очікуємо від фізичних вправ. «25-річна жінка - це не те саме, що 50-річна, навіть якщо вони однакового зросту та ваги. Результати не будуть помічені однаково ”, - пояснює лікар.

Усі ці фактори впливають не тільки на час, необхідний для отримання результатів, але і "у рекомендованому виді виду спорту”, - додає експерт.

Скільки часу знадобиться, щоб побачити результати

Біг - це фізична активність, за допомогою якої легше і швидше прийти у форму

Для того, щоб визначити час, ми зробимо це, маючи на увазі здорова людина, чоловік чи жінка, нормальної ваги у віці від 20 до 50 років.

У цьому випадку лікар запевняє, що, щоб почати помічати результати, “це займає щонайменше чотири тижні". І це, якщо людина тренується тричі на тиждень і близько години.

У тих випадках, коли фізична форма не супроводжує, при надмірній вазі досить двох місяців, За словами персонального тренера Карлоса Лазаро з тренера з охорони здоров'я Лазаро та члена групи "Зеніт": "За вісім тижнів і тренування три-чотири рази на тиждень кожен приходить у форму".

Що за тренінг

Фахівці рекомендують поєднувати серцево-судинні тренування з силовими та тонізуючими

Біг, здається, є зоряним видом спорту: "Це фізична активність, завдяки якій легше і швидше, загалом, прийти у форму", - говорить д-р Гарсія-Нієто Портабелла. Хоча персональний тренер рекомендує тренування, що поєднує серцево-судинні вправи з силою та тонізуванням.

Так, початок завжди Він повинен бути прогресивним і йти потроху, збільшуючи час та інтенсивність щоб нам не нашкодити.