Розкрив ваш найкраще зберігається секрет для плоского живота і ідеальної постави. У вас є 5 хвилин?

У її профілі в Instagram ви не знайдете багато доказів того, що Кароліна де Мегре, Жанна Дамас, Каміль Шаррієр o вправа Сабіни Сокол для підтримки фізичної форми. Більше того, якщо побачити фотографії смачних сніданків та „вечірок” у поєднанні з вином, можна було б сказати, що міф про француженку, худу, не маючи наміру, знайшов найкращу емпіричну демонстрацію у найвпливовіших жінок. Але це вже розкрив співавтор книги "Як бути парижанином, де б ви не були:" Люди думають, що ми не дієтуємо, ми не ходимо в тренажерний зал і не маємо макіяж. Ми робимо, але тримаємо це в таємниці".

французьких

Справді, лише деякі французькі моделі, такі як Полін Хоаро, Констанс Яблонскі або Сінді Бруна - До кого до них приєднується злітно-посадкова смуга Victoria's Secret - схоже, не має проблем із розподілом занять з марафонського боксу (наприклад, Джиджі Хадід), фітнесу, йоги тощо потрібно ліпити ті абс. Нам шкода, але цифра багатьох з них не є результатом дієти на основі шампанського, сиру та хліба. Принаймні не виключно.

Жанна Дамас (25) тренується двічі на тиждень, бігає, щодня п’є літри зеленого чаю та уникає солодких напоїв - безалкогольних напоїв чи соків - якщо протягом дня пила вино. Також з особистим тренером, Бруно Коахом, Кароліне Мегре (42) почала регулярно займатися у віці 37 років, коли вона на власні очі почала переконуватися, що генетика - це не все. Тож, якою б сильною “нерівномірністю” вони не хотіли виглядати, силует француженки також приховує години відданості та ретельного вивчення.

Якщо ви запитаєте їх про мету, вони скажуть вам, що замість схуднення вони хочуть набратися сили. А тулуб, `` ядро ​​'', або, як вони його називають, `` виграш '' - це найбільш проблемна область. У тому, що існує міжнародний консенсус, оскільки зоряна вправа французьких спортивних сесій є такою ж, яка стала вірусною у всьому світі завдяки виклику # 30daysplankchallenge. І вам просто потрібно звернутися до Google, щоб перевірити його охоплення. Навіть Шер похвалився на премії Billboard Awards 2017, що в 71 рік витримав 5 хвилин на прасці!

Правда полягає в тому, що дошки або ізометричні вправи виявилися більш ефективними і рекомендованими для втрати жиру в животі, ніж традиційні «хрусті». За допомогою якого, в більшості випадків, ми в підсумку тягнемо м’язи шиї та супроводжуємо тиск у животі роботою трапеції, лопаток та грудної клітки. Це робить нас менш ефективними, але "якщо ми також забудемо тримати спину рівно об землю, ми можемо викликати біль у спині і навіть головний біль", попереджає французький тренер Жоффрі Біхін зі "Студії 45".

Також доповідь з Університету Ватерлоо в Канаді радить не вправи на животі на спині та «присідання» через тиск на хребет. Навпаки, він рекомендує дошки, оскільки їх порівняно легше виконувати без помилок і концентрувати всі навантаження на животі.

Для цього їх потрібно виконувати лицьовою стороною вниз, тримаючи тулуб прямо, ноги витягнути, а стопи на кінчиках відокремити на кінцях стегон. Руки можна витягнути, спираючись долонями на землю, або зігнути, покладаючи вагу на лікті та передпліччя. І нарешті, для збереження правильного положення важливо думати, що все ваше тіло повинно бути вирівняне з голови до ніг, приділяючи особливу увагу хребту від потилиці до куприка.

Улюблений тренер французів, судячи з її 126 тисяч фоловерів, визнає, що з цією вправою потрібно бути особливо обережним, якщо у вас надмірна вага або у вас тендітні зап’ястя, і пропонує простішу альтернативу, яку можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо одного разу голландська модель Даутцен Круз сказала, що активувала прес навіть під час їзди, тренер Люсіль Вудворд пропонує зробити це пішки.

«Просто виведіть лобок вперед, скорочуючи м’язи живота і вдихаючи протягом п’яти кроків. Потім закінчується ще на п’ять кроків, виконуючи вправу Кегеля ". Вона запевняє, що хоча спочатку для цього потрібна концентрація уваги, з часом вона стає автоматичною, а також зміцнює тазове дно.

Ще один варіант, який ви можете застосувати на практиці навіть в офісі, ще менш очевидний і допомагає не тільки вдосконалити поставу і підтягнути живіт, але також розтягнути спину і виправити поставу. Сидячи з випрямленою спиною та ногами на ширині стегон, упріться передпліччями в стіл і натисніть на підлогу протягом 15 секунд. Ви відразу помітите напругу в животі.

Нарешті, якщо вам вдається затримати праску кілька хвилин, експерти рекомендують включити такі варіанти, як «поворот», повернувши тулуб спочатку в одну сторону, а потім в іншу або включивши рухи ніг.

Всього за 5 хвилин ви можете спалити до 100 ккал і вуаля! Тепер ви можете присвятити себе обміну фотографіями "макаронів" та інших "делікатесів", або ще краще, насолоджуючись ними.