5% споживаних калорій на день має надходити з вільних цукрів.

Марґа Бермєдез

П’ятниця, 5 липня 2019 р., О 01:30

повинні

Шкідливі властивості цукру разом із надмірним споживанням його в організмі можуть мати серйозні наслідки для здоров'я людей, таких як діабет, надмірна вага та серцево-судинні проблеми.

Щоб зменшити ризик захворювання та запобігти набору ваги до нездорового рівня, ВООЗ пропонує зменшити загальне споживання цукру до менш ніж 5% від загальної калорійності.

Це означає, що лише 5% споживаних калорій на день повинно надходити з вільних цукрів із багатьох харчових продуктів, які природно містять цей інгредієнт.

Ми представляємо кількість цукру, яку ви повинні споживати, відповідно до вашого віку, щоб уникнути майбутніх захворювань:

- 6-річним дітям з контрольною вагою 20,5 кг, легкими фізичними навантаженнями та приблизним споживанням 1400 калорій на день ми рекомендуємо 17,5 г цукру, що еквівалентно 3 Ѕ чайної ложки.

- У 15-річних підлітків чоловічої статі з контрольною вагою 56 кг, легкою фізичною активністю та рекомендованим споживанням приблизно 2200 калорій на день ідеальним є 27,5 г цукру, що еквівалентно 5 Ѕ чайних ложок.

- У випадку 15-річних підлітків жіночої статі з контрольною вагою 52 кг, легким фізичним навантаженням, рекомендованим споживанням приблизно 1700 калорій на день, рекомендованим експертами є 21 грам цукру, що еквівалентно 4 чайним ложкам.

- Для дорослих чоловіків з контрольною вагою 70 кг, сидячою фізичною активністю, рекомендованим споживанням приблизно 2450 калорій на день, найкращий варіант - 30,5 грам цукру, що еквівалентно 6 чайним ложкам.

- Дорослі жінки з контрольною вагою 60 кг, сидячою фізичною активністю, рекомендованим споживанням приблизно 1850 калорій на день: 23 г цукру, що еквівалентно 4 Ѕ чайної ложки.