SOLNA - Лікарі попереджають, що окружність вашого поясу важливіша за вагу, особливо коли йдеться про ризик серцевого нападу. Так званий вісцеральний жир, який накопичується навколо живота, є одним з найнебезпечніших видів жиру. Згідно з новим дослідженням, цей жир особливо небезпечний для людей з історією серцевих захворювань.

Експерти з Інституту Каролайн у Швеції виявили, що чоловікам із обсягом талії 94 сантиметри і більше, а жінкам - 79 і більше сантиметрів. Вони страждають ожирінням у черевній порожнині і тому мають найбільший ризик серцевого нападу. Абдомінальне ожиріння прискорює артеріальну непрохідність і підвищує артеріальний тиск, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну.

дюймів

Тому дослідники закликають людей остерігатися вісцерального жиру на животі. "Ожиріння в животі збільшує ризик інсульту, а також ризик його рецидиву після першої аварії" Хані Мохаммаді, автор дослідження, зазначила. Він рекомендує забезпечити достатню кількість фізичних вправ і, перш за все, здорове харчування.

На думку вчених, у цьому відношенні чоловіки схильні до більшого ризику, ніж жінки. Однак Мохаммаді також зазначає, що в дослідженні брало участь утричі більше чоловіків, ніж жінок, тож результати дещо спотворені. "Перш ніж ми дійдемо до остаточних висновків на основі статі, нам потрібно провести більше досліджень. Це лише початок". Якщо ви не можете дати пораду і не можете позбутися від жиру на животі, ось кілька порад, які неодмінно варто спробувати:

Поліпшити сон

Висипання забезпечить вам не потрібно їсти багато солодкої та калорійної їжі протягом дня. Вся справа в двох гормонах - греліні та лептині. Грелін виділяється після того, як мозок подає сигнал про те, що шлунок порожній. Лептин має зворотний ефект; посилає сигнал мозку про те, що шлунок переповнений. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше греліну, ніж лептину, що викликає помилкову потребу постійно їсти, оскільки ви голодні.

Перестати їсти велику кількість цукру

Жир на животі викликаний надмірним споживанням цукру. Цукор виділяє інсулін, що призводить до накопичення жиру, особливо в області живота. Зниження цукру та продуктів, які швидко розпадаються на цукру, таких як фрукти, хліб, макарони або вино, призведе до зниження та стабілізації рівня інсуліну. Це перетворює жири на паливо, а не на ізоляцію.

Практика

Поєднання аеробних та зміцнювальних вправ є найефективнішими для розщеплення жиру на животі. Аеробні заходи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, збільшують кількість калорій, які ви спалюєте під час силових тренувань. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм і швидше ви спалюєте калорії. Тому добре займатися не менше 150 хвилин на тиждень.

Перевірте свій стрес

Стрес призводить до підвищення рівня гормону кортизолу, який відомий як гормон стресу. Це сприяє накопиченню жирів, які дуже важко втратити. Стрес також може призвести до зменшення окислення жиру - процесу, який дозволяє жиру спалювати для виробництва енергії. Дієтолог Кім Пірсон радить вам погуляти або відпочити. Стрес - справжній прорив.

Важливий розмір порції

Щоб схуднути, слід контролювати не тільки розмір порції, але особливо калорії. У вас на тарілці має бути близько 150 грамів гарніру, тобто рису або локшини. Для картоплі рекомендується з’їсти максимум 180 грам. На сніданок добре з’їсти 30 грам крупи. Також слідкуйте за хлібом, одного-двох скибочок має бути достатньо.