Втрата ваги та втрата ваги пов’язана з тим, скільки ви їсте протягом дня, що їсте і скільки разів протягом дня ви їсте. Отже, згідно з цією інформацією, схуднення має бути відносно простим. Однак це не так просто. Ви повинні дотримуватися кількох принципів. Ні в якому разі не можна починати безголове зменшення споживання калорій протягом дня і, з іншого боку, переїдання. В обох випадках результатом є шкода вашому здоров’ю та збільшення ваги. Значне зменшення споживання калорій піддає ваше тіло сильному стресу, наше тіло не звикло бракувати, і врешті-решт ви будете винагороджені ефектом йо-йо і, звичайно, згодом наберете вагу. Якщо ви хочете підтримувати хорошу фігуру, крім складу дієти, вас також повинен цікавити ваш калорійний баланс - щоденне споживання калорій має бути збалансовано щоденним споживанням калорій. Нехай ваш організм проаналізує і з його допомогою з’ясує, скільки калорій слід вживати щодня, щоб уникнути набору ваги.
Більшість дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють наш обмін речовин, і нам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Це часто є причиною того, чому ми часто втрачаємо бажання продовжувати худнути, здаватися і починати нормально харчуватися. Але оскільки наш метаболізм тим часом сповільнився, замість швидкого схуднення ми швидко наберемо вагу.
Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.
Що потрібно знати про склад свого раціону, щоб ви не набирали вагу? Ви повинні усвідомити, що крім достатньої енергетичної цінності раціону (вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - харчову цінність. Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини) та решта білки.
Крім того, слід подбати про те, щоб достатня кількість вітамінів, мінералів та клітковини потрапляло на стіл..
Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Нашому організму потрібно близько 45 видів мікроелементів на день. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів. ваші апетити та часті почуття голоду будуть втрачені.
Баланс поживних речовин служить для створення збалансованих взаємозв’язків між вуглеводами, жирами та білками. Різне співвідношення окремих поживних речовин поширюється на кожну людину та окремо на конкретні типи спортивно-активних людей.
Баланс калорій служить для забезпечення балансу між споживанням енергії та харчуванням.
Мінеральний баланс щоб гарантувати потребу в неорганічних речовинах. Цим балансом часто нехтують, що призводить до різних ускладнень в організмі.
Вітамінний баланс служить для покриття потреб у вітамінах.
Баланс рідини служить для покриття потреби у воді. Вода становить 72% ваги людини, що саме по собі є достатнім прикладом того, чому баланс рідини так важливий.
Вам потрібно враховувати ці п’ять балансів при складанні власних планів харчування, оскільки фізіологічно збалансована дієта протягом тривалого періоду часу лише гарантує баланс між потребою та пропозицією у всіх п’яти сферах.
Ви повинні усвідомлювати той факт, що ваше тіло працює цілодобово і потребує постійного надходження енергії для підтримки своїх функцій (звичайно, не вночі під час сну). Цю енергію ми отримуємо з їжею, яку ми їмо. Організм невблаганно перетворює дієту в енергію. Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму. Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильний раціон, харчові добавки та регулярні фізичні вправи.
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід позбутися основних помилок, через які з’являється надмірна вага.
У мене буде дубль, мені це не зашкодить
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.
Буду їсти лише 3 рази на день
Щось, щоб прокинутися між основними стравами, це не тільки питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольоване "задихання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів і порожніх калорій краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.
Не має значення обсяг
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна як закуска з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.
Рідкі калорії мені не зашкодять
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктово-йогуртова основа з шматочками подрібненого сиру забезпечить більш щільний склад, тому ви наситите свій шлунок і мозок. Крім того, ви будете бадьорі.
Я не повинен використовувати спеції для схуднення!
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!
Кілька днів голодування допоможуть вам схуднути
Питання голодування або голодування через втрату ваги є дуже суперечливою темою. У нього багато своїх послідовників, але опонентів. З одного боку, піст займає важливе місце в різних культурах, що пов’язано з релігійними віруваннями, а з іншого боку, піст використовується з естетичних міркувань як засіб для досягнення красивої фігури та зменшення маси тіла.
Звичайно, існують різні типи постів і різниця полягає в їх тривалості. Наприклад, якщо хтось вирішує день голодування, який триває тиждень, наприклад, він може лише нашкодити. Ми не стверджуємо, що якщо ви вибрали "очисний день" у календарі, протягом якого ви будете отримувати фруктові соки та достатню кількість рідини, це ризик. Точно ні. Але при всьому цьому це потрібно робити в міру. Для того, щоб навчитися змінювати свої харчові звички, потрібно не поспішаючи підготувати меню після консультації з фахівцем, яке забезпечить вам очікуваний результат.
Деякі прихильники голоду стверджують, що саме завдяки голоду вони позбулися екземи або різних інших хвороб. Коли інформація виривається з контексту, вона може виглядати так. Часто може трапитися так, що голодом людина фактично виключала з прийому якусь їжу, на яку у неї була алергія, і тому проблема, від якої він страждав, була вирішена. Не тому, що він голодував. Йому близька психічна анорексія від посту. І це ще один ризик, пов’язаний із суворим голодуванням. Тому вам краще правильно харчуватися, багато рухатися, і це найкращий спосіб скорегувати свою вагу.
Страви та продукти, з якими ви не схуднете
Їжа, яка щодня проходить через ваш травний тракт, насправді визначає, як ви будете почуватись. Чим гірше ваше меню, тим гіршою буде якість вашого життя, і ви наберете вагу.
Тук а мщасливих страв
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.
- Порція фруктів: склянка свіжого фруктового соку, один невеликий банан, одне яблуко середнього розміру
- Порція злаків: одна скибочка хліба середньої товщини, маленька миска вівсяних пластівців, одна совка рису, 125 грам варених макаронних виробів
- Порція м’яса: важить близько 80 грам
- Порція молочних продуктів: один тигель (125 г) йогурту, склянка молока, 55 грам твердого сиру
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм