Так, щодня потрібно робити кілька присідань, щоб побачити реальні результати. Але справа не в тому, як ти думаєш, продовжуй читати.

Присідання - це одна з найповніших вправ, яку ви можете робити, адже окрім роботи на ногах і сідничних м’язах, вона спалює жир, спрацьовує баланс, зміцнює серцевину та формує м’язи. Скільки присідань на день ви повинні робити, щоб побачити результати?

100 присідань на день може здатися магічним числом, але це залежить від складності. Тобто це не така ж сума, якщо це глибокий присідання, ніж присідання з рикошетами.

Якщо говорити про класичний присідання, то є ідеальне число: 50 присідань. Але якщо ви хочете помітити результати, вам потрібно внести зміни, щоб не звикати м’язи, не додавати ваги тощо, щоб побачити реальні результати.

Ми залишаємо вам цю пропозицію щодо реальних результатів:

· Перші два тижні: виконати 5 підходів по 10 повторень. 50.

· Другі два тижні: Збільшити кількість повторень до 15. 75.

· Через місяць: включати вагу за допомогою гирі або гирі.

Працюйте на корточках відповідно до своєї мети:

Для роботи на квадрицепсах: ноги на ширині плечей.

Для роботи аддукторів і сідниць: ноги ширше розведені, пальці назовні.

Активувати ваш метаболізм та гнучкість роботи: спробуйте присідання йога.

день

Наскільки низькими повинні бути ваші присідання? Щоб дізнатись, скористайтеся тестом відскоку стегна.

1. Для тесту на повернення стегна назад, почніть з чотирьох точок з трохи розведеними колінами та попереком, вигнутим природно.

2. Повільно відсуньте стегна назад, поки не відчуєте руху в попереку, знак того, що ви втрачаєте цю дугу. Поверніться до початку тесту Rock-back hip.

3. Розведіть коліна ширше і повторіть. Продовжуйте, поки не знайдете положення, яке дозволяє найглибший діапазон рухів без будь-яких змін у попереку.

4. Спробуйте ще раз ногами під кутом, щоб побачити, чи зможете ви піти ще нижче.

5. Застосовуйте це положення у присіданнях.