годин

Організму не потрібна певна кількість годин, витрачених на сон. Кількість сну не настільки критична, як можна подумати. Регулярність сну - це те, що насправді має значення. Кожна людина має різну потребу у сні, тому правило рівно восьми годин є більш загальним і може бути не ідеальним числом для вас.

Більшість людей потребує 7-9 годин сну в певний час цілодобового дня, наприклад з 10:00 до 18:00, і цілком ймовірно, що ви знаєте про свої показники і в цьому плані. Хоча багато людей у ​​вихідні дні намагаються залучити до сну позбавлення повсякденного життя, звички сну така зміна вихідних може порушити здоровий циркадний ритм.

Подібним чином засинання о 9 годині ранку однієї ночі та о 10 годині ранку іншого дня порушить природний цикл - навіть якщо ви витратите однакову кількість часу, спавши обидві ночі.

Сон також працює саморегулюючим чином

Організація має досить дивовижні можливості саморегулювання. Ви можете звикнути спати вісім годин на ніч, лягаючи спати або встаючи в один і той же час щодня - включаючи вихідні. Ті, хто спить п’ять годин на ніч, частіше проводять таку ж кількість глибокого спокійного сну, як ті, хто спить більше, лише інші фази сну коротші.

Стрес - головна причина

Не дивно, що стрес і тривале виживання є одними з основних винуватців вини за поганий сон, тому важливо розвивати здорову гігієну сну - тобто звички, що сприяють спокійному нічному сну незалежно від віку та інших факторів, які можуть заважати сну. Мета полягає в тому, щоб мінімізувати вплив цих інших факторів так, щоб зберігайте свою мрію спокійною. На додаток до порад, які ви давали до цього часу, ось кілька додаткових ідей, які допоможуть вам добре виспатися.

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Важливо ввести регулярність

Цього не можна повторити досить: дотримуйтесь одного і того ж графіка сну і неспання кожен день тижня! Навіть якщо ви лягаєте пізно ввечері, вставайте наступного дня в звичайний час! Хоча сім-дев’ять годин сну можуть бути ідеальними та важливими, регулярність є принаймні настільки ж важливою, а ще важливішою. Уникайте подрімати, якщо ви не дрімаєте щодня. Якщо, навпаки, короткий сон протягом дня є частиною вашої звичної рутини, обов’язково дотримуйтесь його!

Візьміть принаймні 30 хвилин перед сном, щоб відпочити і підготуватися до сну. Уникайте стимулюючих заходів, таких як робота, нервозність, прибирання, робота за комп’ютером, перегляд захоплюючих телевізійних шоу, які підвищують рівень адреналіну.

Це спричиняє рак, і ви можете спати так: дослідження показали приголомшливі результати

Виключення незрозумілих факторів

Намагайтеся не тримати відволікаючу електроніку та інші пристрої в спальні, а навколишнє середовище має бути охайним, прохолодним і темним. Нехай спальня буде святинею сну! У другій половині дня, особливо після 14:00, вживайте менше кофеїну! Твоєму тілу потрібен час, щоб розщепити кофеїн, щоб він не заважав спокійному сну! Якщо ви не можете повністю відмовитись від нього, принаймні перейдіть на менш кофеїнові напої, такі як чай.

Відмова від алкоголю

Будьте обережні з вживанням алкоголю ввечері! Випивання склянки-двох вина за години до сну змінить сон. Можливо, ви захочете спробувати не вживати алкоголь протягом декількох днів і подивитися, чи почуватиметесь свіжішими наступного дня.

Спробуйте також зробити своє неспання якомога регулярнішим. Якщо є можливість, вправляйтеся щодня в один і той же час і харчуйтеся в один і той же час. Якщо ви з якихось причин змушені відкласти обід, тримайте під рукою якесь поживне ласощі і їжте його, коли обідаєте. Завжди дайте своїй організації те, що вона очікує!

Наша стаття dр. Девід Б. Агус Вік хвороби закінчився Він заснований на його книзі.

Чи можете ви жити здоровим життям, поки не помрете? Чи можете ви врятуватися, не виснажуючи нездужання та хвороб? Чи можете ви продовжити своє життя на кілька справді щасливих років? У бестселері New York Times «Вік хвороб закінчився», д-р. Девід Б. Агус, провідний онколог, дослідник і новатор технологій - Ленс Армстронг, Ел Гор і лікар кількох знаменитостей - відповідає на раніше не відкриті питання, ставить під сумнів древню мудрість і розсіює непорозуміння: ви дізнаєтесь від нього, що насправді означає здоров'я.

Серед іншого, воно розкриває, як приховані джерела запалення - від високих підборів до застуди - можуть призвести до смертельного серцевого нападу або навіть божевілля, і що можна зробити, щоб захистити своє здоров’я та щастя, абсолютно безкоштовно.

Опублікував Афінеум в оренду.
Ціна книги - 3490 форинтів.
Замовити книгу можна тут.