Вони є здоровою закускою, якщо ви не перевищуєте обсягу споживання

жирів

Горіхи - це продукти, сповнені корисних для нашого здоров’я властивостей. Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я включає їх до числа рекомендованих продуктів для здорового харчування. Вони багаті жирними кислотами Омега-3, вітамінами та мінералами. Вони допомагають поліпшити роботу серця, беруть активну участь у боротьбі з раком та зменшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Що радять експерти не перевищувати 30 грамів на день Багато разів на тиждень. Дотримуючись цих рекомендацій, горіхи, крім того, що є доцільними, не відгодовують. Але слід знати, що не всі містять однакову кількість жиру. Наприклад, 30 грам кеш'ю або фісташки додають до 15 грамів жиру. Ця ж маса, але в сирих горіхах макадамії вона становить 22 грами.

Горіхи також мають ситний ефект завдяки високому вмісту клітковини та білка. Коли ми їх їмо, це те, що нам не потрібно їсти, коли з’їли жменю.

Ось чому вони є хороша альтернатива для задоволення апетиту з більш здоровою їжею уникайте перекусів між прийомами їжі, які набагато шкідливіші та загрожують контролю ваги.

Для вашого здоров’я бажано приймати жменю горіхів від 3 до 7 разів на тиждень. Оскільки вони багаті мононенасиченими жирними кислотами, вони спричиняють підвищення рівня ЛПВЩ, хорошого холестерину. Крім того, він має високий вміст клітковини.

Однак не всі горіхи, які ми знаходимо в супермаркеті, здорові. Купувати їх натуральними, очищеними чи смаженими, не те, що смаженими, соленими та розбитими. Проблема з обробленими продуктами, які ми можемо знайти в магазинах, полягає в тому, що ми не можемо знати кількість олії, з якою вони смажились, і ми не можемо контролювати кількість солі. Ось чому ідеальне - споживати їх без переробки.

Гарна річ горіхів у тому, що ми можемо їх їсти в будь-який час і включати в будь-яку їжу, починаючи від сніданку та вечері. Насправді, завдяки їх ситній силі, коли вони їдять їх між прийомами їжі, ми будемо приймати їжу з меншим занепокоєнням і уникати надмірної їжі.

Багато досліджень стверджують, що Регулярне вживання горіхів зменшує ризик раку, діабету, інфекцій, серцево-судинних та респіраторних захворювань. Це також може ускладнити розвиток запальних розладів, таких як ревматоїдний артрит.

Насправді, однією з найпоширеніших помилок, коли ви хочете схуднути, є виключення горіхів зі свого раціону. Це правда, що вони є дуже калорійною їжею, оскільки в середньому забезпечують 600 ккал/100 г. Однак споживання дуже невеликої кількості досить, оскільки вони дуже ситні. Ось чому їсти їх в помірних кількостях рекомендується, щоб утримати вагу.

Далі ми залишаємо вам список горіхів, які допомагають вашому здоров’ю і які в правильному вимірі не дають вам жиру, а допомагають вашому метаболізму схуднути, оскільки вони допомагають синтезувати жири.

Фундук

Фундук дуже корисний для серця. Це один з найбагатших горіхів олеїновою кислотою, і його споживання знижує ризик розвитку артеріосклерозу. Крім того, вони корисні для нашого мозку. Щоденна жменька 21 фундука - це 180 калорій і 17 г жиру. Ви можете включити їх у свій посуд або подрібнити і використовувати для загущення соусів або пюре.

Арахіс

Арахіс чудово впливає на наш мозок, однак він є одним із фруктів, що викликають найбільше алергії. За даними певних досліджень, вони зменшують ризик інсульту. Його споживання дає нам кофермент Q10 та 20 незамінних амінокислот, білків, олеїнової кислоти та вітамінів. Рекомендована кількість для щоденного споживання становить близько 20 штук (170 ккал), 10 якщо у вас надмірна вага.

Горіхи кеш'ю

Ці фрукти є хорошим джерелом енергії, оскільки вони забезпечують нас якісними білками. На додаток до мінералів, таких як магній, необхідний для нервової та опорно-рухової системи. Вони багаті міддю, тому допомагають утворенню еритроцитів і підтримують нашу імунну систему в тонусі. Ви можете включати їх в салати і обсмажені з овочами. Рекомендується не перевищувати 20 штук (30 грам), що представляють 172 калорії та 14 г жиру.

Мигдаль

Цей сухофрукт ідеально підходить для споживання до і після занять спортом. Оскільки, згідно з деякими дослідженнями, вони сприяють відновленню після навантажень. Вони є фруктами, які забезпечують найбільше клітковини і багаті білком, вітаміном Е, фолатами, кальцієм, фосфором, магнієм, залізом і цинком. Найкраще приймати їх, сирими, як закуску. Близько 23 одиниць на день забезпечують нас 160 калоріями та приблизно 15 г жиру.

Волоські горіхи

Волоські горіхи дуже добре борються з холестерином завдяки своїй омега-3, яка є дуже корисною, і вони борються із запаленнями в організмі. Вони багаті альфа-ліноленовою кислотою, яка знижує рівень холестерину та артеріального тиску. Ви можете включати їх в салати та десерти. Вживання в їжу 5 одиниць - це 185 калорій і 18 г жиру.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->