післяпологовий період - дуже важливий етап як для жінки, так і для дитини. Після інтенсивності пологів організм слабкий і потребує відновлення своїх тканин. Травна система зазнає значного впливу, і відбувається багато змін фізичний та емоційний рівень у матері.

пологів

Благополуччя дитини багато в чому буде залежати від добробуту матері. Мати повинна бути ситою і сильною, але в цей час, хоча це часто непомітно, вона така ж делікатна, як її дитина. Шість тижнів після пологів відіграють важливу роль у одужанні матері. Благополуччя дитини та матері багато в чому залежить від того, як живеться безпосередньо після пологів та як одужує мати.

У нашій західній культурі цьому періоду зазвичай не надають значення. Як правило, від матері після пологів очікується «нічого не схоже», готова розважати і навіть закушувати. Ми приділяємо пильну увагу вагітності та пологам і забуваємо вникати в підготовку до пологів. Ви коли-небудь бачили рекламу там групи післяпологового догляду? Чому б і ні? ... ну там повинно бути! Більшість майбутніх мам навіть не замислюються, що їм, окрім підготовки до пологів, потрібно буде підготуватися до пологів.

В інших східних культурах, таких як Індія, післяпологовий період розглядається як священний момент, коли максимум уваги потрібно приділяти одужанню матері для спільного благополуччя матері-дитини.

Фактори для самопочуття в післяпологовому періоді

Відповідно до аюрведи (традиційна медицина Індії), фактори добробуту в післяпологовий період в основному складаються з:

  • Робіть масаж теплими оліями як матері, так і дитині.
  • Гарячі ванни та подача тепла (через гарячі ванни та грілки або мішки з насінням).
  • Дієта, заснована на високотравних, гарячих, жирних і поживних продуктах.
  • Трав'яні добавки
  • Гарячі напої
  • Дайте грудне вигодовування
  • Відпочинок
  • Підтримка сім’ї та любов

Незважаючи на те, що всі ці фактори важливі, основою харчування є фундаментальне, і сьогодні я зосереджусь на розмові про це - післяпологове годування. Я дам практичний штрих, щоб адаптувати мудрість, якою поділяються ці культури, які знають, як надати післяпологовому годуванню значення, яке воно має для здоров'я матері та дитини.

Зазвичай ви знайдете книги та інформацію про те, як харчуватися під час вагітності, але про те, як харчуватися після пологів, мало що знайдено. Харчування та харчування матері є життєво важливими в цей період. Як можна виховувати дитину від недоїдання? Тільки за рахунок матері!.

Аюрведа та китайська медицина говорять нам, що принаймні 90 днів дієта повинна базуватися на їжі:

  • Гаряче або тепле: ідеально підходять бульйони, креми, супи, рагу з бульбами та/або злаками. Якщо це були бобові культури, їх краще було трохи передати ручним міксером. Вживання супу місо або додавання його у наші бульйони чи рагу допоможе забезпечити мінералами та пробіотиками. Якщо ви приймаєте продукти тваринного походження, вибирайте курячі або рибні бульйони.
  • Жирна: насіння, горіхи, тахіні та інші горіхові масла, лляне масло, топлене масло, авокадо тощо.

Ми прагнемо готувати їжу, яка легко засвоюється. Щоб допомогти жінці максимально відновити травну здатність після пологів, рекомендується:

  • Використання травних спецій під час приготування їжі подобається: кмин, каррі, кріп, кардамон, гвоздика або імбир (лише ті, до яких мати вже звикла).
  • Добавка до пробіотиків (використовувати ту саму добавку протягом 3 місяців).
  • Пийте травні настої. Прикладом ідеального напою після пологів є настій насіння кропу та насіння пажитника. Кип’ятіть половину чайної ложки кожного з них протягом 10 хвилин, зберігайте у термосі і пийте протягом дня.
  • Тнастої імбиру омарабо додайте свіжий імбир під час готування.

І залежно від клімату та конституції жінки, ми можемо доповнити цю гарячу та травну дієту більшою чи меншою мірою харчовою перлиною сирої веганської їжі - післяпологові зелені смузі. Вони можуть бути зроблені теплими або навіть гарячими і є харчовою бомбою.

післяпологові зелені смузі в ідеалі вони в основному матимуть: солодкі фрукти + селера або капуста + жирний елемент + травна спеція + тепла вода.

Додавання теплих рослинних молочків (наприклад, мигдалю), виготовлених в домашніх умовах, до шейків або прийом їх між їжею забезпечить необхідні жирні кислоти та інші поживні речовини, такі як мінерали.

На закінчення слід сказати, що післяпологова їжа буде теплою - гарячою/рідкою, поживною, з акцентом на корисні жири та гострою, щоб зробити її засвоюваною. (за звичаєм матері).

Нам пощастило, тому що зробити нічого не простіше (або попросити відвідувачів принести їх), ніж хороший горщик бульйону або тушонки, щоб викинути пару днів і заморозити решту на ті моменти адаптації, коли ви не можете зрозуміти, як істота красиве і крихітне може забирати у вас весь час і сили 😉