5 речей, яких ви не можете пропустити, готуючись до вагітності.
Багато разів, хоча ми усвідомлюємо, як нам слід змінити свої харчові звички, нам все одно дуже важко присвятити себе цьому. Першим кроком спробуйте виключити шкідливу їжу та їжте більше свіжих фруктів та овочів.
Фолієва кислота
Якщо ви вже планували завести дитину наступного року, потрібно переконатися, що ваша їжа містить потрібну кількість фолієвої кислоти. 400-600 мг фолієвої кислоти на день рекомендується до вагітності та 800 мг на день під час вагітності. Фолієва кислота може допомогти запобігти порушенням закриття нервової трубки. Дослідження в Нідерландах, опубліковане в 2000 році, показало, що адекватна фолієва кислота зменшує ризик передчасного викидня.
Білки високої якості важливі для фертильності
Згідно з одним дослідженням, для пар з проблемами безпліддя дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів збільшує ймовірність завагітніти. Якщо прийом їжі містить більше 25% білка і менше 40% вуглеводів, якість яєць зростає, а кількість вагітностей подвоюється при обстеженні пар, які беруть участь у програмі дитячих колб, зазначає дослідження.
Веганська дієта не містить білків тваринного походження, для них боби, бобові - найкращі джерела білка, які також багаті залізом та іншими необхідними поживними речовинами. Однак варто звернутися до думки фахівця, поради дієтолога, щоб кількість споживаного білка була адекватною здоров’ю плода.
- Що їсти у віці 50 років Правильне харчування старше 50 років! ГастрОйл, охоронець охорони здоров’я
- Що я їжу, щоб бути здоровим; 0; група крові (книга) - Ласло Варегі
- Що їсти перед вживанням - Поради початківцям та досвідченим
- Що я їжу за кордоном - 5 хорватських страв, які вам доводиться скуштувати! Перевірені рецепти з малюнками
- Що я їжу перед тренуванням Що я їжу після - 5 речей, про які я дізнався з того часу, як ходив до персонального тренера