Однак джерела різняться в тому, скільки рідини нам потрібно приймати, а також у тому, чи підходить, наприклад, мінеральна вода. То як це? Чи знаєте ви, скільки і коли слід пити, щоб не викликати небезпечного зневоднення в спеку?

скільки

Скільки?

Управління охорони здоров'я Словацької Республіки представляє щоденну орієнтовну таблицю:

- діти до 1 року: від 1 до 1,5 л

- діти від 1 до 10 років: від 1,5 до 2 літрів

- діти від 10 років та дорослі: від 2 до 2,5 літрів

Коли?

Вживання рідини слід розподіляти через рівні проміжки часу протягом дня, щоб рідини надходили в організм постійно і в достатній кількості. Особливо дітей слід охороняти та регулярно пропонувати склянку води. Дуже маленькі не розуміють почуття спраги, а більші можуть настільки втягнутись у гру, що вони не сприймають почуття спраги, а точніше ігнорують це, ніж переривають гру.

Що?

1. Питна вода

Незалежно від того, в упаковці чи в крані - це найбільш підходяще. На жаль, багатьом це не подобається, тому вони шукають альтернативи.

2. Мінеральна вода

Мінеральна вода відрізняється від питної своїм характерним вихідним вмістом мінералів та мікроелементів. За вмістом загальної кількості розчинених твердих речовин природні мінеральні води можна поділити на кілька груп. За даними Управління охорони здоров’я Словацької Республіки, основою питного режиму повинна бути вода із вмістом розчинних речовин (RL) 200 - 500 мг/л, тобто маломінералізована. Не пийте воду з вмістом РЛ понад 500 мг/л постійно та у більших кількостях.

3. Ароматизована вода

Якщо вам не подобається чиста вода або мінеральна вода, спробуйте якось урізноманітнити їх. Несолодкий теплий чай - підходяща альтернатива. Або скуштуйте прісної води з такими травами, як м’ята або фрукти - лимон, полуниця, ананас, чорниця.

4. Будь-яка рідина

Звичайно, не зовсім будь-який. Але якщо ви не можете потрапити несолодку воду у свою дитину, відступайте. Краще запропонувати йому підсолоджений сік, ніж він взагалі не повинен пити.

Робіть ставку на фрукти

Фрукти також допоможуть вам зберегти питний режим. Особливо у дітей це, як правило, є більш успішним, ніж чиста вода. Наприклад, диня містить близько 90% води, і хоча вона солодка, вона містить відносно мало цукру. Вибирайте більш водянисті види, такі як полуниця, грейпфрути, овочі, такі як огірки та помідори.

Вода не повинна бути крижаною

Мілош Бубан, гастроентеролог, терапевт

Особливо в таких потепліннях питний режим важливий, особливо для маленьких дітей та людей похилого віку, які набагато сприйнятливіші. Оскільки всі процеси в організмі та клітинах відбуваються у воді, потрібна достатня кількість води. Найкраще пити просту свіжу питну воду. Несолодкі та газовані напої. Вода, яку ми п’ємо, повинна бути не крижаною, а досить теплою.