Категорії статей
Товар місяця
Калорійність, яка дозволяє ріст м’язів справа не лише в кількості. Те, як ви споживаєте калорії, дуже важливо. Враховується те, що ваше організм перетравлює і засвоює, а не лише те, що ви ковтаєте. Кількість їжі, споживаної під час будь-якої їжі, є головним фактором, що впливає на те, як ваш організм обробляє їжу.
Можливо, вам потрібно 3100 калорій на день, рости. Але якщо ваше тіло не може переробити ці 3100 калорій, ви не отримаєте необхідного харчування. Якщо у вас є три погано засвоюваних страви, кожна з приблизно 1000 калорій, це не спрацює. Але якщо у вас є п’ять добре засвоєних страв, кожна з 600-650 калорій, то, швидше за все, ваш організм отримає необхідне харчування.
Якщо ви не знайдете кількості та поєднання продуктів у кожному прийомі їжі, який ви можете переробити, тоді, коли настане час для наступного прийому їжі, ви все одно витратите попередній. Початок іншого прийому їжі, коли попередній споживається лише частково, призведе до проблем із шлунково-кишковим трактом та метеоризму, ви відчуєте оніміння, і це просто заважатиме вашому відновленню та тренуванням.
Спочатку зосередьтеся на п’ятиразове харчування, рівномірно розподіляється під час неспання. Наприклад, їжте о 7:00, 10:30, 14:00, 17:30 та 21:00. Це означає, що вас годуватимуть кожні три з половиною години.
Однак бажаний звичайний малюнок каменів буде працювати лише в тому випадку, якщо ви можете обробляти їжу з такою частотою. Менший і звичний прийом їжі - це лише частина завдання. Вам потрібно знайти суміші різних продуктів, які відповідають вашій системі травлення. Те, що влаштовує одну людину, може спричинити це порушення травлення інший. Ви можете скласти основні схеми з п’яти щоденних страв, які вас не турбують, і які ви можете добре впоратись, щоб ваш шлунок був готовий до кожного прийому їжі, коли прийде час. І нехай кожна страва буде схожа калорійність так що навантаження на травлення з кожним прийомом їжі буде подібним. Тоді, в принципі, дотримуйтесь свого режиму дієти, за винятком випадків, коли у вас є порушення травлення, що затримає ваше травлення.
У такому випадку було б краще відкласти їжу, поки не з’явиться смак, ніж завантажувати більше їжі на неперетравлену минулу їжу. Тоді, можливо, надолужте пропущені калорії на наступний день-два, додавши додаткові 50 калорій до кожного прийому їжі.
Як тільки ви зможете комфортно обробляти п’ять прийомів їжі на день регулярно, перейдіть до розподілу щоденної норми споживання калорій на Шість прийомів їжі на день. Щоб напхати шостий прийом їжі, зробіть це, зменшивши інтервал між прийомами їжі до трьох годин.
Все в міру
Навіть найкращі продукти та добавки зроблять вас товстими, якщо ви їх їсте занадто багато. І навіть потрібна кількість зробить вас товстими, якщо ти не тренуєшся належним чином. Якщо ви хочете використовувати ці поживні речовини для нарощування м’язів, вам потрібно забезпечити інтенсивні тренування та поступове збільшення ваги в розумному плані тренувань.
Вам потрібно надати стимули для зростання, перш ніж ви зможете перетворити будь-який м’язові поживні речовини. Є багато людей, дієта яких більш ніж достатня для зростання, але оскільки вони не тренуються належним чином, у них немає шансів наростити багато м’язів, якщо такі взагалі є.
Чи зможете ви набрати 5, 10 або 15 кілограмів м’язів на рік, залежить від багатьох факторів, включаючи вік, ваші генетичні особливості, як ви тренуєтеся, наскільки добре ви відпочиваєте і наскільки ви віддані цьому. Замість того, щоб встановлювати довільне число в цьому, переконайтеся, що ви робите все можливе, як у тренажерному залі, так і за його межами, і нехай результати подбають про себе.