Вічна дилема. Яка моя мета схуднути чи стати більше? Або дві одночасно?

якщо хочу

Припустимо, я також мішу, як більшість, щоб бути більшим і мускулистішим. Що для цього потрібно? На думку Річа Піани, це просто, «їжте більше», тобто достатньо їсти більше шести прийомів їжі, їсти вісім, десять або навіть дванадцять разів.

Що робити, якщо я хочу схуднути? Ви прийдете до суворого розрахунку та розподілу калорій протягом дня. Якщо враховувати лише споживання білка, останні дослідження показують, що достатньо їсти кожні 4-6 годин, тому 3-5 разів доцільно. Однак, якщо ми не хочемо постійно боротися з голодом, краще споживати тут також кілька менших порцій.

Ну, звичайно, людина ненаситна і чого вона хоче? Втрачайте жир і одночасно збільшуйте м’язи. Більшість експертів вважають, що це неможливо. На думку КТ Флетчера, є оптимальний момент, коли ми втрачаємо жир і збільшуємо м’язи в результаті споживання калорій і обсягу фізичних вправ.

В основному він розуміє це виключно без коксу, але для цього, ймовірно, потрібні його генетичні риси. Ну, у більшості з нас цього немає. Отже, залишається йо-йо, тобто масування та прядіння.

Ура, тоді ми знаємо, чого хочемо, і все може піти. На жаль, не все так просто. Обидва випадки - це тонка грань, коли ми все ще рухаємось до своєї мети - можливо, не найшвидшими темпами, - але ми ще не переходимо з іншого боку коня. Що це означає? Ми не починаємо надто товстіти, коли худнемо, і втрачаємо пропорційно більше жиру, ніж м’язи, коли клітковиною. Крім того, ця тонка межа також не є фіксованою точкою, вона залежить від багатьох речей, тренувань, відпочинку та регенерації, а також від того, де ми знаходимося в процесі.

Зовсім непотрібно говорити про те, скільки людей має оптимальне споживання їжі. Ектоморф може масово повністю безмозково без будь-яких наслідків, але волокнистість вимагає майже наукових методів для збереження важкодоступних колод. Люди з дуже екстремальним станом можуть набирати вагу до кінця свого життя і завжди мають відсоток жиру в організмі нижче 15%. Ендоморфні - якраз навпаки. Їх потрібно зважувати здоровим глуздом, оскільки зайві кілограми жиру також легко надходять. Однак вони також легше нарощують м’язи завдяки повільнішому обміну речовин. А при клітковині його легше зберегти, але для досягнення мети потрібна дуже сувора дієта та велика кількість аеробних робіт, які, ймовірно, ніколи не становитимуть менше 15% жиру в організмі. А мезоморф, ну, вони можуть зараз піти до Дунаю. Вони можуть все, що завгодно, але з усім мають справу. Звичайно, більшість із нас не потрапляє в жодну категорію, десь між цими двома.

Тоді чи є рішення взагалі? Звичайно! Випробування, аналіз, перепроектування і почніть все спочатку, поки ми не з’ясуємо, що для нас є гарним рішенням. На жаль, якщо він у нас є, ми навіть не будемо сміятися з нашої лаври, оскільки оптимальне значення буде постійно змінюватися, але ми вже маємо основу, на яку ми можемо постійно коригуватися.

Давайте розглянемо конкретно:

- Сьогодні вранці я важив 92,5 фунта, середнє значення за тиждень коливається близько 92.

- Якщо я дивлюсь у дзеркало, то бачу ектоморфа, але знаю, що якщо з’їдаю стільки, скільки можу, товстію за допомогою неймовірних фізичних вправ.

- Можна сказати, що моя робота вимагає нульових фізичних навантажень.

- Мені 40 років, чоловік, 193 центи,

Виходячи з цього, наука каже, що моя оптимальна вага - 84 кг. Хе-хе! Якщо я подивлюся в дзеркало на 84 кілограми, то побачу чоловіка з паличками. У жодному разі.

Якби я хотів побачити в дзеркалі людину, яку вважав за потрібну (нижня межа), я мав би 95 кг з 14-15% жиру в організмі.

ІМТ базується на 25,5, що є категорією надмірної ваги. Смішно. Забудьте про ІМТ, це ні до чого, воно не робить різниці між жиром та м’язами. Це добре для тих, хто абсолютно не займається спортом, але для нього чому?

Виходячи з науково прийнятої формули, мої 92,5 фунта вимагають 2440 калорій (ккал, тому це не має значення), якщо я хочу підтримувати свою вагу. Це також не враховує наші індивідуальні здібності, але забезпечує досить хорошу апроксимацію. Отже, якщо я хочу рости, мені потрібно більше цього, якщо я хочу схуднути, мені потрібно менше. Добре, але на скільки?

Немає хорошої формули для нарощування м’язів, потрібно спробувати подивитися, скільки це коштує, щоб ми ще не почали жиріти. Це простіше, ніж схуднення, тому що ми знаємо, що для спалювання 1 кг жиру потрібно 7700 ккал, тому вам або потрібно утримувати цей дефіцит, або рухатися набагато більше. Скільки часу потрібно, щоб хтось втратив 1 кг жиру, знову залежить від організму. Є люди, які втрачають м’язи майже за нуль за 2-3 дні, а є ті, хто лише значно зменшує кількість м’язів до кінця нахилу. 2 тижні і навіть тоді. На жаль, я близький до останньої категорії. І я люблю їсти, дуже. Тож давайте збережемо 2440 на день і спочатку займімось спортом заради прикладу! Тож, скажімо, я хочу щотижня спалювати 7700 ккал при русі. Ви можете розрахувати близько 800-1000 ккал на годину бігом, 500-600 замішуванням та близько 500-900 ккал велосипедом. Я б все одно прогулявся тут як найкраща аеробна вправа - 300 ккал, але, на жаль, це настільки нудно, що я не маю з цим справи.

Я знаю, що в даний час замішую 5 днів на тиждень, зрідка - приблизно прибл. 45 хвилин, що означає 3,75 години на тиждень. Беручи середні значення, це означає 2063 ккал. Тож вам потрібні ще 5637, що може становити 376 хвилин бігу або 483 хвилини їзди на велосипеді. Отже, це займає 6-8 годин на додаток до замішування. А це означає, що вам на додачу до замішування доводиться щодня рухатися годину. Це не мало. Звичайно, для когось, хто так сильно захоплюється спортом, як я, це не викликає болю в серці та непереборної перешкоди, але для моєї родини це робить.

Гаразд, ми підрахували, чи може це бути так? Занадто добре, щоб бути правдою, і не так! Чому? Оскільки при великій кількості фізичних вправ ми спалюємо не тільки жир, а й вуглеводи та м’язи, що зберігаються в нашому тілі. Скільки? Хто знає, це залежить.

Не потрібно відразу впадати у відчай і припиняти всю дієту, тому що є рішення.