Що таке базальний рівень метаболізму?
Базальний рівень метаболізму - це енергія, необхідна нашому тілу для виконання важливих метаболічних функцій, таких як дихання або травлення. Це значення не однакове для всіх, воно залежить від статі, віку та фізичної активності, але важливо знати його, якщо ми хочемо схуднути.
Подивимось приклад: чоловік споживає 24 калорії у стані спокою, якщо він важить 70 кг, його тілу потрібно (70 × 24) 1680 калорій для виконання основних функцій. У випадку з жінкою витрата калорій дещо нижчий, рівно 21,6 калорій. Тож жінці, яка важить 60 кг, потрібно (60 х 21,6) 1296 кал. підтримувати щоденний ритм свого тіла.
Майте на увазі, що с вік наші витрати калорій нижче:
- До 25 років ви додаєте 300 калорій.
- Між 25 і 45 роками нічого не додається і не віднімається.
- З 45 віднімаєте 100 кал. протягом кожних десяти років. Якщо вам 55, ви віднімаєте 100 кал., Якщо вам 65, віднімаєте 200 кал.
Рівень фізична активність що ми маємо:
- Якщо у вас малорухоме життя, витрата калорій не змінюється.
- Якщо ви виконуєте помірні заходи, наприклад, піднімаєтесь сходами замість ліфта або ходите на роботу, ви додаєте ще 100 калорій до витрат енергії.
- Якщо ви гуляєте щодня протягом години або ваша робота вимагає, щоб ви були в русі протягом усього робочого дня, ваші витрати збільшують 200 калорій.
- Якщо ви щодня бігаєте, ходите в спортзал або займаєтесь якимсь іншим видом спорту щодня, ваші витрати збільшуються до 400 калорій.
Побачимо короткий приклад усього: якщо жінці, яка важила 60 кілограмів, було 20 років і рівень її активності був помірним, її витрата калорій становив би (60 х 21,6 = 1296 + 300 + 100) 1696 калорій.
Якщо ця жінка хоче зберегти свою ідеальну вагу, вона знає, що повинна споживати 1696 калорій. на день, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні змусити своє тіло спалювати накопичений жир, тому ваш раціон повинен бути менше 1696 калорій.
Обчисліть рівень базального метаболізму ТУТ
- Скільки калорій повинна споживати дитина Харчування та здоров’я
- Скільки калорій споживати під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати свою вагу
- Скільки калорій ми повинні з’їсти, щоб схуднути або схуднути
- Скільки калорій слід спалити, щоб схуднути
- Скільки калорій потрібно з’їсти в обід, щоб схуднути? Телемундо