вправи для живота це прості процедури, які можна додати до будь-якого плану тренувань з фітнесу.
Вони дають змогу зміцнити м’язи живота, які складають м’язову групу, розташовану посередині тіла, і які втручаються у виконання значної частини рухів.
Тому їх зміцнення сприяє поліпшенню постави нашого тіла і надає більше твердості та стійкості нашому положенню під час ходьби, крім того сприяє зменшенню зусиль м’язів середньої та нижньої частини спини.
Ми рекомендуємо вам: Найкращі види черевного преса
Ще одна перевага вправи для живота полягає в тому, що вони допомагають поліпшити дихання, зміцнюючи дихальні м’язи, такі як діафрагма та інтеркосталі.
В останні роки у багатьох людей виникла сильна прихильність до тренувань, виконуючи великі обсяги вправи для живота прагне схуднути.
Але реальність така, що це не вправи, які дозволяють швидко спалювати калорії.
На відміну від аеробних вправ, силові вправи поступово спалюють калорії і основною їх метою є зміцнення м’язів.
Навіть якщо ви зможете виконати 200 присідань, опік калорій буде нижчим, ніж при інших видах діяльності.
Повільне спалювання калорій
Фактом є те, що переважна більшість людей не в змозі виконати 200 хрустів поспіль.
Якщо вашою метою тренувань є досягнення цього числа, бажано розділити вправу на 10 підходів по 20 повторень. Таким чином, ви уникнете травм м’язів грудної клітки, і ви отримаєте кращі результати.
Крім того, слід враховувати, що швидкість спалювання калорій під час тренування залежить від вашого темпу.
Якщо ваш середній темп становить три секунди на повторення, ви можете виконати 20 присідань за 60 секунд. За такою швидкістю ви виконаєте 200 присідань за 10 хвилин.
Дослідження, проведені експертами в галузі харчування та спорту щодо кількості спалених калорій при виконанні вправ для живота, показують, що людина вагою 63,5 кілограма спалить лише 47 калорій, роблячи присідання помірної інтенсивності протягом 10 хвилин.
Це саме той час, за який ви зробите 10 повторень по 20 присідань, загалом 200 повторень, що вказує на невеликий приріст, який ви мали б з точки зору споживання калорій.
Біг б’є абс у споживанні калорій
Спалювання лише 47 калорій за 10 хвилин вправ на животі - надзвичайно низька кількість для тих, хто хоче схуднути.
Аеробні вправи, які є ключовими для втрати та підтримки здоров’я організму, швидше спалюють калорії.
Наприклад, людина, яка важить 63,5 кілограма і біжить 10 хвилин зі швидкістю 10 кілометрів на годину, спалить 106 калорій.
Враховуючи, що важко виконувати присідання протягом значного періоду, легше бігати 30 або 60 хвилин.
Все одно не ігноруйте абс
Незважаючи на низький рівень горіння калорій, вироблених абс, ця вправа має багато переваг.
Він спрямований на прес, але також зміцнює зовнішній косий м’яз живота, згиначі стегна та ряд м’язів ніг.
Пов’язана стаття: Переваги присідання
Тренувальні вправи на опір можуть покращити вашу силу, рівновагу та гнучкість, а також можуть знизити артеріальний тиск.
Відданість вправам, таким як присідання, також може посилити ваш метаболізм, що робить цю вправу цінним доповненням до будь-якого тренування для схуднення.
Уникайте високих повторень
Можливість виконати 200 присідань - це не обов’язково ознака вашої фізичної форми.
Насправді це може бути доказом того, що ви тренуєтеся неправильно, що може призвести до травм м’язів або суглобів.
Американська рада з фізичних вправ застерігає проти вправ для живота з великим повторенням, зазначаючи, що якщо ви можете комфортно виконувати більше 25 повторень поспіль, то ймовірність того, що ви виконуєте вправу неправильно, висока.
Замість того, щоб націлитися на 200 повторень, встановіть свою мету на три підходи не більше 25 повторень. Таким чином, ваші м’язи будуть більше розвиватися, а їх форма та розміри покращаться, що також сприятиме покращенню форми тіла.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.
- Скільки калорій ми повинні з’їсти, щоб схуднути або схуднути
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?
- Скільки калорій повинен мати мій сніданок, щоб схуднути? Схуднути вдома
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути півкіло з’їсти; ФІТ
- Скільки калорій потрібно витратити, щоб скинути кілограм