скинути
Якщо вам цікаво, скільки калорій є кілограм, і ви хочете схуднути, вам буде цікаво знати, що, за підрахунками, втрата одного кілограма жиру становить чистий витрата калорій 7700 калорій. Іншими словами, щоб схуднути, енергія, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж ви витрачаєте (природно або займаючись спортом). Якщо воно однакове, ваша вага стабілізується, якщо вище - ви набираєте вагу. Це просто.

Дієта або фізичні вправи?

Кілька днів тому я прокоментував у блозі, що найбільш ефективною стратегією для схуднення є контролюйте свій раціон, харчуватися збалансовано, але в розумних кількостях, щоб не вживати занадто багато калорій. Але це також наголосило на важливості займатися спортом щодня не тільки для того, щоб витрачати більше калорій, але і для покращення фізичного стану. І звичайно, щоб продемонструвати більш підтягнуте і краще пропорційне тіло.

Відповідь на питання, дієта чи фізичні вправи? є поєднання обох, але ясно, що контроль за харчуванням є ключовим, оскільки кількість енергії, яку ви можете спалити, займаючись спортом, обмежена.

Теоретичне схуднення

Скільки калорій - це кілограм?

Як я зазначив на початку, 7700 калорій - це приблизно один кілограм жиру. Але ми говоримо про чистий калорійний вплив, це, очевидно, різниця між витраченою енергією та енергією, яку ви приймаєте. Все дуже просто: якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж поглинаєте, ви худнете, а якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж споживаєте щодня, ви набираєте вагу. На кожні 7700 втрачених калорій ви втратите 1 кілограм жиру, а на кожні 7700 збільшених калорій ви наберете 1 кілограм жиру. Звідти ми можемо висловити деякі гіпотези.

Приклад: як схуднути на 5 кілограмів

Покладемо спочатку випадок a людина, яка важить 80 кілограмів і хоче скинути 5 кілограмів. Припустимо, що у вас в основному сидяча діяльність, і ви витрачаєте близько 2200 калорій на день. Що буде через місяць у різних випадках?

  • Чоловік не активніший і з’їдає близько 2500 калорій на день. Через 30 днів ви наберете вагу (трохи більше кілограма).
  • Чоловік підвищує свою активність до помірного рівня (2500 калорій на день) і з’їдає близько 2500 калорій на день. В кінці місяця, очевидно, буде так само, як зараз. Як сказав би Хосе Мота, «кури, які заходять через тих, хто виходить».
  • Чоловіки значно збільшують свою фізичну активність (2800 калорій на день) і з’їдають близько 2500 калорій на день. Через 30 днів ви втратите трохи більше кілограма.
  • Наш суб'єкт підвищує свою активність до помірного рівня (2500 калорій на день) і трохи зменшує споживання їжі (2200 калорій на день). Через 30 днів ви також втратите трохи більше кілограма.
  • Нарешті, чоловіки поєднують підвищену фізичну активність (2500 калорій на день) з більш суворим контролем надмірної кількості (1900 калорій на день). Через місяць ви втратите 2,5 кіло. Тобто за два місяці ви досягли своєї мети щодо схуднення.

Фізичні межі схуднення

Чому б мені не піти далі в попередніх гіпотезах? Фактично це могло б сказати, що наш чоловік скоротив свій раціон до 1500 калорій на день, одночасно значно збільшуючи свою фізичну активність (2800 калорій на день). Отже людина Я б скидав кілограм кожні 6 днів і він досяг своєї мети - скинути 5 кілограмів за один місяць. Однак є кілька причин, чому не рекомендується діяти так:

  1. Вага, яка швидко втрачається, швидко відновлюється. Оскільки для того, щоб за кілька днів схуднути, потрібно сильно позбавити себе і багато робити фізичні вправи, нормально, що більшість людей сприймають дієту як своєрідну командну місію. Вони можуть тривати тижні, щоб досягти мети, але пізніше, коли вони її досягли, вони розслабляються і, оскільки вони не прийняли стійких звичок, вони знову набирають вагу.
  2. Обмеження дієти занадто різко Це може бути небезпечно, а запаморочення або навіть втрата свідомості може статися, якщо людина, що поститься, повинна докласти певних зусиль. Падіння може мати дуже серйозні наслідки для вашого здоров’я, ви не можете так сильно ризикувати.
  3. Занадто багато фізичних навантажень, коли ви до цього не звикли, може спричинити травми, непритомність або навіть серйозні проблеми з серцем.

Який калорійний дефіцит рекомендується?

Багато фахівців сходяться на думці, що найкращий спосіб схуднення - це дефіцит калорій, який не перевищує 10 або 15% звичайних витрат людини на калорії. Іншими словами, людина, яка зазвичай вживає 2500 калорій на день, повинна вживати від 2125 до 2250 калорій. Це означає, що такій людині знадобиться в кращому випадку 20 днів, щоб скинути кілограм, тобто 3 місяці скинути 5 кілограмів що ми вказали.

Проблема цього підходу полягає в тому, що результати матеріалізуються довго, і людина може демотивувати вздовж стежки. Але великою перевагою є те, що після трьох місяців здорового харчування, митниця Вони, напевно, змінилися, і цій людині буде легше зберігати хороші звички в майбутньому, навіть трохи підвищивши споживання калорій.

Суть, як завжди з темою схуднення та схуднення, полягає в цьому треба бути терплячим. Що я зазвичай коментую в блозі, це те, що ви не набирали вагу з дня на день, це був поступовий процес протягом тижнів, місяців, навіть років. Тому бажання змінити ситуацію за кілька днів чи тижнів не має сенсу. Зрозуміло, що хочеться швидких результатів, але коли ви усвідомлюєте, що наявність трохи більше терпіння та наполегливості не загрожує вашому здоров’ю та значно збільшує ваші можливості довгостроково схуднути, тоді шлях зрозумілий.