• Почніть
  • Новини
  • Харчування
  • Добова допомога
    • Поради
    • Обсяг захоплення
    • Визначте м’язи
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦІАЛЬНА ЖІНКА
  • навчання
    • ABS
      • Начальство
      • Нижній
      • Косий
    • Спинний
    • Біцепс
    • Грудна
    • Трапеції
    • Трицепс
  • Співробітники
  • Травник
  • Відвідайте магазин

Доцільно, крім знання тих продуктів, які є більш-менш здоровими для нас, орієнтуватися на їх розподіл протягом дня.

повинен

Енергетично-калорійне споживання сніданку-обіду має велике значення, оскільки це дозволить нам досягти адекватних фізичних та інтелектуальних показників.

  • КОРИЧНИЙ РИСОВИЙ САЛАТ + КУРИНА ГРУДКА НА ГРИЛІ + НІЖНИЙ ЙОГУРТ
  • ПЮРЕ З ОВОЧІ + СОМОЛЬ З ПЕЧЕНИМ КАРТОФЕЛОМ + ФРУКТИ
  • ЧЕЧИВА З РИСОМ І ОВОЧАМИ + ТУРЦІЙСЬКИЙ БУРГЕР НА ГРИЛІ + ОБЕРЕЖЕНИЙ ЙОГУРТ
  • ПАСТА З ТЕЧИНИМ МЯСОМ І ОВОЧАМИ + ФРУКТИ АБО ЖЕЛЕ

СНЕК І ВЕЧЕРЯ Закуска забезпечує нас необхідними поживними речовинами, щоб продовжувати решту дня і мати можливість заповнити свій щоденний внесок. Ідеально зменшити кількість вуглеводів та цукрів та збільшити кількість білків. Вечеря - це, як правило, останній прийом їжі протягом дня, і ми повинні намагатися споживати ті продукти з груп, які ми не приймали в обід. Також настійно рекомендується їсти легкозасвоювані продукти, такі як варені овочі, супи, рибу, омлети або молочні продукти, щоб спокійно спати і не ускладнювати травлення. Це лише загальна порада, але багато разів доводиться змінювати кількість прийомів їжі на день. Тому я рекомендую, якщо ви хочете подбати про свій раціон або скласти більш конкретний та особистий план харчування, зверніться до спеціаліста, який може провести оцінку харчування та організму, і дасть вам найкращий розподіл калорій протягом дня.