Зазвичай прийнято пити такі напої, як кава, фруктові соки, газовану воду та прісну воду, насправді не знаючи, яку кількість калорій отримує наш організм
Автор: Таня Араухо
Зазвичай пити напої, як кава, насправді не знаючи, яку кількість калорій отримує наше тіло (pixabay)
Безалкогольні напої, фруктові напої, підсолоджені чаї, кавові напої, енергетичні напої, підсолоджене молоко або молочні альтернативи або будь-який інший напій, до якого додано цукор, вважаються солодкими напоями.
Перед тим, як вибрати напій, знайдіть секунду, щоб прочитати список інгредієнтів на етикетці «Факти харчування». Якщо одним із перших трьох інгредієнтів є цукор, або якщо він містить більше 12 грамів цукру на 12 унцій. Подаючи, перегляньте свій напій і виберіть здоровий варіант.
Їжа, яку слід їсти, щоб уникнути прищів
Періодичне голодування: що це таке і як це робити, щоб схуднути
Хоча вони залишаються непоміченими для мозку і не викликають ситості, калорії в солодких напоях додаються до калорій твердої їжі і накопичуються в організмі.
Маючи на рік більше 160 калорій, ми роками набираємо вагу до ожиріння.
У здоровому харчуванні рекомендована добова кількість калорій змінюється залежно від віку, активності та інших факторів, що впливають на потреби в енергії.
За даними Центру досліджень харчування та здоров’я INSP (Національний інститут громадського здоров’я), це калорії, що забезпечуються такими напоями:
- Склянка концентрованого фруктового соку забезпечує в середньому 116 калорій.
- Склянка газованої води забезпечує від 98 до 130 калорій, залежно від марки.
- Склянка свіжої фруктової води, підсолодженої цукром, забезпечує в середньому 100 калорій
- Чашка чорної кави без молока та без цукру забезпечує в середньому 4,8 калорій.
За даними клініки Mayo, це такі калорії, які інгредієнти можуть додати до вашої чашки кави:
- Цукор: 16 калорій на чайну ложку (4 грами)
- Важкі вершки для збивання: 101 калорія на 2 столові ложки (1 унція або близько 30 мілілітрів)
- Важкі вершки (половина-половина): 37 калорій на 2 столові ложки (1 унція або близько 30 мілілітрів)
- Нежирне молоко: 10 калорій на 2 столові ложки (1 унція або близько 30 мілілітрів)
Для мексиканців рекомендується епізодичне вживання солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, соки та прісні води, а кількість, яку вони надають, становить менше 10% від загальної кількості рекомендованих добових калорій.
Стакан звичайної питної води.
Можна пити в будь-який час, а не лише під час тренувань.
Він не забезпечує ніяких калорій.
Це найкращий зволожуючий напій, який супроводжує страви.
Пам’ятайте: звичайна питна вода - найкращий варіант гідратації.