калорій

Плоди оливкового дерева можуть запропонувати вам багато хороших речей, як ви можете бачити тут.

Одна з основних частин будь-якого хорошого перекусу та закуски, і одна з головних дійових осіб у дискусіях про те, до якого типу їжі вона належить. Оливки Вони складають важливу частину середземноморської гастрономії, насправді вони є плодами оливкового дерева, одного з найбільш експлуатованих дерев у регіонах, купаються у Середземному морі.

Маючи пряме походження від природи, ви можете сприймати їх як хорошу їжу для здорового харчування, але наскільки це? Ми допоможемо вам це зрозуміти, починаючи з пояснень вам скільки калорій мають оливки і закінчуючи розповіддю, як ви можете їх їсти. Ми розповідаємо вам все, що ви хочете про них знати, включаючи їх переваги для здоров’я.

Є оливки на відгодівлі?

Цей плід оливкового дерева (так, він за своєю природою відноситься до категорії фруктів) є тим, що дуже присутній у тих, хто клює, що зазвичай передує великим стравам, але, Яка загальна калорійність оливок? Ми будемо пояснювати це нижче, також скориставшись деталями всього його поживного складу, щоб ви могли передбачити його властивості.

Ось його список основні поживні речовини, взявши в якості еталону 100 грам оливок без кісточок:

  • Калорії: 115 ккал.
  • Жири: 10,68%.
  • Вуглеводи: 6,26%.
  • Клітковина: 3,2%.
  • Білки: 0,84%.

Це основа, але слід враховувати, що її склад води дуже високий, насправді на кожні 100 грам приблизно 80 припадає вода. На додаток до цього, також добре відзначити, що ви можете знайти омега 3 та омега 6 ефірні олії та вітаміни А, В1, В3, В5, В6, С та Е всередині, поряд з ретинолом та різними мінералами, такими як цинк, кальцій, залізо, фосфор, калій та натрій, серед інших.

Користь оливок

Вже очистивши весь її поживний склад, ми зараз перейдемо до того, щоб побачити, яка користь від вживання оливок. Ці маленькі шматочки їжі, які пропонують нам оливкові дерева як фрукти багато зробити для нашого здоров'я, отже, його споживання так рекомендується, хоча завжди в правильній мірі.

Це їжа з великою здатністю задовольняти, але яка не вносить великої суми калорій в наш організм; тому це так ідеально підходить для підтримки ваги при дотриманні дієти. Поряд з цим, вміст клітковини робить його також ідеальним для регулювання відвідування ванної кімнати та уникнення проблем із запорами.

Наявність ненасичених жирів та ефірних масел всередині робить оливки дуже корисними запобігати хворобам серця і пов’язані з системою кровообігу. Насправді вони також ідеально підходять для боротьби з холестерином, знижуючи його рівень в нашому організмі.

Останній пункт, до якого слід звернутися: праска що вони мають, ідеально підходить для випадків анемії, при якій стає доцільним споживати чорні оливки з більшою кількістю цього мінералу.

Рекомендована денна кількість становить близько 7 одиниць. Його перевищення може бути негативним для здоров’я, особливо у людей з гіпертонічною хворобою. Натрій, який вони містить, абсолютно негативний для цього.

Як їсти оливки

Існує багато способів насолодитися цією їжею, і тут ми розглянемо найкращі, поки пояснюємо як їсти оливки здоровим способом і корисно для вашого організму в цілому.

Основним способом їх їсти є як супровід в їжі, або як частина перекусу між основними прийомами їжі протягом дня. Їх можна знайти з кісткою або з начинкою з багатьох видів їжі, тому їх можна знайти найрізноманітніші.

Їх можна подрібнити разом з помідорами в салатах, одягатися, щоб супроводжувати добру порцію курки або навіть лежачи, ламінований, на піці, щоб надати їй додаткового та цікавого смаку. У вас є багато способів їх їсти, хоча ви не повинні забувати, що з 7 шматочками оливок на день у вас є більше ніж достатньо, щоб покрити внесок, який вони роблять.

Надлишок є негативним, коли ми говоримо про їжу, якою б корисною вона не була для організму. Оливки мають багато пунктів на свою користь, але його споживання не повинно бути надмірним.