Неділя, 8 березня 2020 р
Важливим є баланс між тим, що ми приймаємо, і щоденними витратами калорій
Неділя, 8 березня 2020 р
Ми знаємо, що правильно харчуватися важливо для того, щоб бути здоровим і почуватись добре не тільки тому, що через їжу ми отримуємо необхідні поживні речовини, але й тому, що саме в них необхідна енергія для життя, але яку саме кількість ми повинні їсти?
Часто говорять про дієту на 1000 або 1500 калорій, і перше, що запевняють вас лікарі та ендокринні спеціалісти, це це правильне споживання калорій завжди буде залежати від кожної людини. Як зазначає Іспанський фонд харчування, харчові потреби змінюються на кожному етапі життя. Такі фактори, як Індекс маси тіла, рівень фізичної активності, що виконується щодня, або наявність такої хвороби, як діабет або ожиріння - елементи, які необхідно враховувати при визначенні потреб у калоріях.
1500-2 500 калорій/день, відправна точка для персоналізованої дієти
Слід підкреслити, що його не можна узагальнювати, оскільки енергетичні потреби дуже різні, наприклад, між дитиною, молодим спортсменом або людиною похилого віку, яка веде сидяче життя. 1500 і 2500 калорій - довідковий показник, широкий сегмент, в якому можна прийняти багато персоналізованих дієт (1800 калорій, 2000, 2300…). Також не забувайте, що в певний час це може знадобитися зменшити або збільшити ці показники (через інтенсивні фізичні вправи, необхідність швидко схуднути ...), що завжди слід робити з відповідним медичним спостереженням. Маючи це на увазі, мінімум (1500 калорій) і цей максимум (2500) є посилання, позначені Міністерство охорони здоров'я, споживання та соціального захисту для «стандартної» дієти здорової дорослої людини.
Міністерство також чітко заявляє про важливість розподілу цього загального споживання калорій за п’ять прийомів їжі, щоб наше тіло постійно мало енергію, необхідну для підтримки енергії. базальний обмін речовин і дозволяють нам здійснювати свою діяльність. Ідеальний відсоток споживаних калорій під час кожного прийому їжі повинен становити:
- Сніданок: 20%
- Середина ранку: 5-10%
- Їжа: 30%
- Перекус: 5-10%
- Вечеря: 25-30%