Знання кількості калорій, яку потрібно щодня, може допомогти вам запобігти небажаному набору або втрати ваги. До 15 років дівчаткам потрібна кількість калорій для підтримки росту, енергії та розвитку. Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій вам потрібно, вам слід зосередитися на отриманні цих калорій із здорової їжі, щоб забезпечити ваші енергетичні та харчові потреби.

потрібно

рекомендації

Підліток від 14 до 18 років повинен споживати від 1800 до 2400 калорій на день, згідно з Дієтичними рекомендаціями США для американців від 2010 р. У віці 15 років ти повинен прагнути до нижчого рівня цього діапазону, особливо якщо ти не особливо активний. Якщо ви займаєтеся спортом, танцями чи іншими видами діяльності, можливо, вам доведеться прагнути до найвищого рангу.

Пояснення

Рекомендації щодо калорій для підлітків базуються на середньому зрості та вазі для вікової групи. Хоча зазвичай рекомендується, щоб молоді підлітки їли менше калорій, ніж старші підлітки, дуже активному 15-річному віку може знадобитися більше калорій, ніж дуже малорухливому 17-річному. Якщо ви високі для свого віку, вам також може знадобитися більше калорій, ніж людині, яка менша.

Міркування

Знання того, що вам потрібно близько 2000 калорій на день, є важливим, але ви також повинні звертати увагу на те, які типи їжі ви вибрали для вживання цих калорій. Здорові варіанти можуть допомогти підтримати ваші харчові потреби та дати вам енергію. Більшість прийомів їжі та закусок слід зосереджувати на здоровій їжі, такі як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо. Зведіть до мінімуму солодкі напої, хлібобулочні вироби, цукерки, білий хліб та смажену їжу.

Зразок плану

Більше статей

Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →