Якщо ваша втрата ваги застопорилася, ознайомтесь із моїми 5 важливими порадами, які допоможуть вам уникнути застою та досягти мети у вазі.
Однією з найбільш неприємних частин схуднення є неминучий застій. Здається, все йде добре, а потім раптом, незалежно від того, що ти робиш, ти виявляєш, що шкала не рухається. Коли ви усвідомлюєте, що ваша щотижнева втрата ваги припинилася, ви потрапили на "плато", і багато людей, які страждають на дієту, це засмучує. Коли ви зменшуєте калорії, ваше тіло реагує так, ніби їжі більше немає. Потім робить те, що запрограмовано: використовує накопичені калорії та сповільнює швидкість спалення їх. Тож ваш метаболізм у спокої, калорії, які ви спалюєте щодня, лише щоб підтримувати своє тіло, трохи знижуються. Зниження не є великим (максимум 10%), але часто цього буває достатньо, щоб зупинити втрату ваги. І раптом ви опиняєтесь на цьому страшному плато втрати ваги.
Метаболізм у стані спокою визначається розміром вашого тіла і становить більшу частину калорій, які ви спалюєте щодня. Тому має сенс, що коли ви худнете, ваш рівень метаболізму також падає.
Щоб продовжувати худнути з однаковою швидкістю, вам доведеться ще більше зменшити споживання калорій або більше займатися спортом. Або прийміть, що ваша швидкість схуднення сповільнюватиметься із наближенням до своєї мети. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу:
Спробуйте вести щоденник їжі, щоб відстежувати споживання калорій. Можливо, починаючи дієту, ви були обережнішими і зважували та вимірювали все, що ви їли; Але ти можеш бути не таким точним, як колись. Більш послідовна робота з вашим журналом може допомогти вам вийти з цього застою і повернутися на потрібний шлях.
Зробіть білковий коктейль. Замініть два прийоми їжі шейком, який допоможе вам залишатися в межах калорій. Коли ви робите шейк, ви точно знаєте, що в ньому є і скільки калорій міститься в білковому порошку, молоці та фруктах. Це виключає здогади з підрахунку калорій. Візьміть шейк два рази на день, з’їжте третю здорову їжу та доповнюйте білковими закусками з низьким вмістом жиру, овочами та фруктами.
Намагайся рідше їсти їсти. Це може бути важко, але це може змінити ситуацію. Якою б обережною ви не вважали себе, коли йдете до ресторану, зазвичай важко точно розрахувати, скільки калорій ви з’їдаєте. Часто буває важко точно знати, як готується їжа; жир і калорії часто перебувають у пошуках. Якщо ви їли на вулиці частіше, ніж зазвичай, спробуйте скоротити протягом двох тижнів, щоб побачити, чи це допоможе вазі знову почати змінюватися.
Збільште кількість кардіо та тренувань з опором. Набираючи м’язи, збільшуйте обмін речовин у спокої. Якщо ви певний час займалися фізичними вправами, можливо, ви також у кращому фізичному стані. А це означає, що якщо ви не збільшили інтенсивність своєї діяльності, можливо, ви не спалите стільки калорій, як раніше. Додайте кілька нових рухів до свого режиму вправ, збільште інтенсивність та додайте трохи заліза.
Перевірте склад свого тіла. Вважайте, що ви могли досягти відповідної ваги. Якщо можете, перевірте склад свого тіла. М'язи щільніші і займають менше місця, ніж жир. Отже, якщо ви наростили більше м’язів, ніж середня людина, відсоток жиру в організмі може бути в межах норми, хоча ви можете важити більше, ніж вважаєте, що повинні. Якщо це так, то вам більше не надто багато зайвої ваги, щоб скинути.