Окрім двох привілейованих людей чи людей, яким надається допомога, більшість не може розвинути фізичний розвиток з дефіцитом калорій. Більш серйозні культуристи, стронгмени та пауерліфтери навіть не роблять цього проблемою. З іншого боку, ванабе, що з’являються (а точніше намагаються) впливові особи та ютубери, зважують нас, що нам потрібно дотримуватися дієти та розвиватися разом із нею, і ми будемо виглядати добре весь час. Насправді, стає краще. Але в цьому річ крихітна.
Тому що ти не можеш осмислено розвиватися при дефіциті калорій. Що б ви не стверджували, це багато-багато відносно гарного фітнес-одержимого. Насправді, деякі навіть заходять так далеко, що нарощують м’язи за допомогою дієти для активного схуднення. C.T. Флетчер був одним із активних прихильників цього, хоча він також сказав, що протягом активних років він сидів на стійкій дієті Макдональдса. Він стверджує, що здатний нарощувати м’язи під час дієт. Думка фітнес-товариства розділяється щодо того, чи є він просто мавпою, що лається, або даним Богом талантом. Скажімо, він також зробив пересадку серця своїми п’ятдесятирічними руками.
З іншого боку, ми бачимо, що професійні бодібілдери та сильні люди наповнюють себе приголомшливо великою кількістю їжі. Іноді це означає, що, хоча вони набирають вагу як свиня, зрештою їх результати можуть бути вражаючими.
Але насправді єдине рішення - ковтати, тренуватися, розвиватися, а потім мучити себе, щоб відмовитися від жирного жиру і продовжувати робити це нескінченно довго.?
Життя - це страшенно багатовимірне рівняння, набагато більш невідоме в ньому, ніж ми вже усвідомлювали. Гаразд, мені потрібні зайві калорії, але скільки? Чи розвиток прямо пропорційний кількості калорій? (зараз ми нехтуємо пропорцією та кількістю макроелементів)
Люди схильні до натовпу трьома способами:
Обережний
Для цього вам потрібен невеликий досвід, щоб реально працювати і справді бути надлишком у розвитку, а не просто застою. Отож саме вони вносять трохи більше калорій, ніж споживають зі своїм розпорядком дня та тренуваннями. Вони повільно, але стабільно розвиваються в силі та м’язовій масі, одночасно приймаючи мінімум жиру. Останнє іноді можна виправити за допомогою простої дієти.
Грубий
Вони їдять те, що постає перед ними. І що намагається не потрапити їм на очі. Плюс вони тренуються для нього як божевільні. Тому вони також розвиваються швидкими темпами. Сила, м’язова маса і, звичайно, вага швидко зростають. Страшний надлишок калорій не залишається без «побічного ефекту» і спричиняє значну кількість набору жиру в організмі. Вони масовуються до тих пір, поки можуть рухатися, а потім починають працювати вниз по стволу, що закриває їхні тіла. Це, в свою чергу, вимагає значних показників, що в свою чергу призводить до втрати м’язів з часом.
Третя група
Вони ті, хто кудись біжить, стикається з дефіцитом і зазвичай коливається десь посередині. Де вони розвиваються, де відступають, але в середньому можна сказати, що вони рухаються повільно, майже застоюючись в якомусь напрямку.
Мабуть, ці дві групи розвиваються найшвидше, але під час дієт вони відступають найбільше. Однак це далеко не впевнено. Дивлячись на це в довгостроковій перспективі, раптові коливання маси тіла вгору і вниз можуть не тільки нашкодити здоров’ю, але з точки зору постійного вдосконалення багато маленьких кроків можуть призвести далі. На жаль, це ще раз доводить, що це не спорт поспіху.
Звичайно, ми, земні смертні, можемо лише здогадуватися про це, адже, хоча ми знаємо людей із різних груп, різні генетичні риси та найменші відмінності у способі життя можуть вплинути на результат.
Але навіть наш власний досвід може не допомогти, оскільки сумнівно, скільки зайвої калорії ми можемо знайти. А у нашому випадку можуть втрутитися інші фактори, які можуть спотворити результат циклу.
На щастя, якщо у них виникає таке майже життєво важливе питання, і ми через це не можемо спати тижнями, досить шукати дослідження. Дослідження, в якому, наскільки це можливо, добре навчені дослідники вивчали проблему за належних умов та на основі відповідного протоколу.
У нашому випадку Ribeiro AS, Nunes JP, Schoenfeld BJ, Aguiar AF, Cyrino ES. "Вплив різного вживання дієтичної енергії після тренувань з опору на м’язову масу та жир у організмі культуристів: пілотне дослідження". Його дослідження, опубліковане цього року в Journal of Human Kinetics, розглядало справжніх культуристів.
Їх метою було перевірити, чи ефективно розвиваються культуристи з «м’яким» чи «грубим» надмірним вмістом калорій.
Для цього було обстежено та обстежено 11 людей, які змагаються з бодібілдингом. Допуск до дослідження обумовлювався вживанням анаболічних стероїдів як мінімум за 3 місяці до цього. Отже, отримані результати відображають природні умови, що є позитивною деталлю з нашої точки зору.
11 бодібілдерів були розділені на дві групи, на щастя, не на дві рівні групи, тому всі врятувались, не вирізавши. Отже, існувала група з п’яти осіб і група з шести, що є досить малою кількістю людей, щоб отримати стовідсотково достовірні дані.
Одна група споживала 50,1 ккал/кг/день, а інша група - 67,5 ккал/кг/день. Крім того, вони замішували шість днів на тиждень.
Груба група навантажувала в середньому один кілограм м’язів протягом шести тижнів дослідження, а також 1,2 кг жиру. Один фунт м’яза означає майже 3-відсотковий ріст. Інша група, навпаки, змогла продемонструвати приріст приблизно на півкілограма. Однак для цього вони отримали лише десять дека жирів.
Якщо розглядати пропорційно, група з нижчим споживанням калорій потребувала б у два з половиною рази більше часу, щоб набрати цей фунт м’яза, але за цей час вони набрали б лише 25 дека жиру порівняно з 1,2 фунтами в іншій групі.
Тобто, ми можемо розвиватися повільніше з невеликим надлишком, але у нас також буде менше проблем з жиром, який ми набираємо. Звичайно, неважливо, чи ми не дбаємо про кількість жиру, який ми маємо, а лише про кількість сили та м’язової маси. Наприклад, у випадку з сильним чоловіком, або у випадку з пауерліфтерами та важкоатлетами в найвищій ваговій групі. Ви можете розраховувати на них для швидкого розвитку. Натомість у відповідь їх співвідношення L/D рано чи пізно суттєво відрізнятиметься від середньої людини.
Однак в аматорських умовах, крім розвитку, явно вигідніше тримати під контролем склад тіла. Тож ми можемо з роками наблизитись до своєї мети, але нам не потрібно дотримуватися жорстоких дієт.
Інший аспект, крім повільнішого набору ваги, полягає в тому, що коли наша вага раптово починає збільшуватися при високому споживанні калорій, ми набираємо вагу зовсім по-іншому. У разі повільного накопичення жиру існуючі жирові клітини починають накопичувати жир. Однак, коли великі кількості потрібно швидко зберігати, існуючі комірки не можуть зберігати це, і створюється більше комірок. Єдина проблема в тому, що ці клітини залишаються порожніми оболонками навіть після дієти, збільшуючи товщину шкірної складки. Тому стає все важче знову схуднути за допомогою дієти йо-йо.
Урок?
Якщо ми хочемо розвиватися, казки немає, ми повинні їсти. Більше, ніж ми використовуємо. Через це, звичайно, ми будемо товстішими. Однак якщо надлишкові калорії тримати під контролем, значну частину розвитку становитиме корисна маса. Однак цей незначний надлишок дуже важко визначити взагалі, досі не дотриманий і збережений у довгостроковій перспективі. Крім того, рівень змінюється з нашим віком та способом життя. Але, звичайно, це робить цей вид спорту та цей спосіб життя красивими та захоплюючими. Ми завжди повинні експериментувати і постійно працювати, щоб стати кращими, сильнішими та швидшими.
ui: з вищезазначеними цифрами обережно, оскільки обстежувані були досвідченими культуристами зі значною м’язовою масою. для пересічної людини нижча цінність калорій також може означати грубий надлишок! Ми повинні пережити це на собі, але є ті, хто вже має додаткові 20 ккал/кг/день.