дітям

Скільки адекватних калорій для дітей за віком?

Жодна дитина не повинна отримувати дієту з обмеженим вмістом калорій, якщо це не рекомендовано лікарем.

Батьки повинні забезпечити своїх дітей здоровим, збалансованим та відповідним харчуванням відповідно до їх статі, віку, зросту, ваги та фізичної активності.

Всі діти їдять не однаково, кожна дитина має свої харчові потреби. Ми розповідаємо вам, скільки калорій відповідає дітям за віком:

При народженні

Грудне вигодовування - найкраща їжа для новонародженого.

Він забезпечує необхідні поживні речовини для правильного росту та розвитку, забезпечує найкращий початок шляху до створення здорових харчових звичок.

1-річна дитина

900 калорій. Якщо дитина дуже активно ходить і повзає, його потреби, швидше за все, будуть більшими, до 100 - 250 Ккал більше.

Діти від 2 до 3 років

1000 калорій, також залежно від фізичної активності можна збільшити на 200 - 350 Ккал.

Діти від 4 до 8 років

1200 - 1400 Ккал

Починаючи з 4 або 5 років, калорії у дівчат нижчі, ніж у хлопчиків, і їм може знадобитися на 200 ккал менше.

Наприклад: 5-річній дівчинці, яка виконує помірні фізичні навантаження, може знадобитися 1400 ккал, тоді як хлопчикові цього ж віку може знадобитися 1600 ккал.

Від 9 до 13 років

1400 - 1600 Ккал, коли фізичні навантаження не виконуються, якщо вони виконуються 200 - 400 Ккал, збільшується залежно від фізичної активності, що проводиться.

Понад 14 років

1800 - 2200 калорій, плюс 200 - 400 Ккал залежно від вашої діяльності.

Дізнавшись, скільки калорій вам потрібно, використовуйте таблицю нижче, щоб допомогти вам спланувати, скільки потрібно подавати з кожної з груп продуктів щодня:

Майте на увазі, що якщо ваша дитина споживає більше калорій, ніж їй потрібно, ці калорії потрібно витрачати з додатковими фізичними навантаженнями.

Зайві калорії можуть швидко накопичуватися залежно від того, що їдять або п’ють ваші діти.

Наприклад, якщо ваша дитина щодня з’їдає або випиває зайвих 100 калорій, а не витрачає або спалює зайві калорії, це призводить до додаткових 700 калорій щотижня, додаткових 2800 щомісяця (4 тижні), або 36 500 зайвих калорій на рік.

З інформацією від Guía Infantil та здорових дітей.