шкіру

Чи правда, що існують деякі продукти, які сприяють появі прищів? Можливо, моя шкіра не є гладкою і м’якою від мого раціону? Як я можу більше зволожити шкіру? Ну, це загальні запитання, які ми чуємо щодня. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами усім, що ми знаємо про харчування та догляд за шкірою.

Існують наукові докази, що пов'язують розвиток прищів і вугрів з продуктами з високим глікемічним індексом, цукристими продуктами, продуктами з високим вмістом насичених жирів і трансжирів (Rynolds et al. 2010). Більше 60-70% людей стверджують, що їх шкіра та розвиток вугрів та прищів тісно пов'язані з їх харчуванням. Це підкреслює важливість «ми - те, що ми їмо», на яке ми так сильно звертаємо увагу у futurlife21. З іншого боку, встановлюється зворотна залежність між споживанням риб’ячого жиру та розвитком шкірних проблем. Крім того, інші дослідження визначають, що велике споживання молока та молочних продуктів може бути пов'язане з розвитком вугрів, хоча для підтвердження цього потрібні додаткові наукові докази.

З урахуванням цього, перейдемо до нашої улюбленої частини, ЧОМУ:

Розвиток вугрів і прищів на шкірі пов’язаний із надмірним виробленням шкірного сала, гіперпроліферацією фолікулів, колонізацією бактерій та подальшою появою запалення. Існують різні гормони, пов’язані з розвитком вугрів, які впливають на вироблення шкірного сала або олії з сальних залоз. Роль, яку відіграє дієта, є надзвичайно важливою, оскільки певні типи їжі можуть активувати ті самі механізми, що й самі гормони, а отже, спричиняти розвиток вугрів або шкірних змін, чого не повинно відбуватися при правильному харчуванні. Насправді для певних людей їжа ніби активує ті самі механізми, що і гормони під час статевого дозрівання.

Якщо ми регулярно вживаємо продукти, включаючи їх у свій раціон, ми збільшуємо ймовірність розвитку шкіри, схильної до вугрів, і креми та всі актуальні методи лікування мало що зможуть зробити. З іншого боку, якщо ми виберемо продукти з низьким глікемічним індексом, з низьким рівнем цукру та насичених та/або трансжирів, ви побачите, як ваша шкіра покращується день у день. Якщо наш раціон також різноманітний, багатий продуктами, наповненими поживними речовинами та вітамінами, і ми не забуваємо пити воду, «комбо» вибухонебезпечне, і ви це багато помітите за зовнішнім виглядом шкіри.

Підсумовуючи:

УНИКНУТИ:

Їжа з високим глікемічним індексом (білі або рафіновані вуглеводи, цукри, промислова випічка, соки ...)

Їжа з високим вмістом насичених жирів (вершки, бекон, цільні молочні продукти, сири ...)

Продукти, що містять трансжири (попередньо приготовані, кебап, трохи картопляних чіпсів, попкорн в мікрохвильовій печі ...) - Подивіться на маркування!

Є:

Вітаміни та мінерали з некрохмальних овочів

Фрукти з клітковиною (без соків, не більше 3 штук на день)

Пийте 2 літри МІНЕРАЛЬНОЇ води на день (не враховуючи настоїв)

Продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами (Ω3): синя риба (тунець, лосось ...)

Оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо.

Якщо ви хочете пити шоколад ... виберіть найкращий варіант, знайдіть той, у якому високий відсоток какао (85% -90%), так він забезпечить вас більшою кількістю антиоксидантів, менше цукру і менше «поганого» жиру.

Ми сподіваємось, ви трохи більше зрозуміли, як працює наш організм, і, таким чином, ми з кожним днем ​​все більше і більше захищаємо електронну пошту.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, не соромтеся звертатися до команди futurlife21.

Сьогодні я хочу написати про шкіру та вугрі, багато друзів запитували мене, який вид їжі краще для шкіри чи їх вугрі пов’язані з дієтою. Так що, я читав деякі опубліковані статті про це, щоб знайти докази цього.

Існують дані, що стосуються продуктів з високим глікемічним індексом, продуктів з високим вмістом цукру, продуктів із високим вмістом насичених жирів та продуктів з високим вмістом жирних кислот з вуграми (Rynolds et al. 2010). Більше того, 60-70% людей відзначають, що ступінь тяжкості вугрів пов'язана з дієтою. Це вказує на те, наскільки важливим є те, що ми їмо у зв’язку з тим, як ми виглядаємо. З іншого боку, існує зворотна залежність поширеності вугрів від споживання жирної риби. Крім того, також висловлюється припущення, що більш високе споживання молока може бути пов'язане з прищами, хоча вагомих доказів цього немає.

Давайте перейдемо до моєї улюбленої частини: з’ясуйте, чому? Чому ці продукти впливають на нашу шкіру та тяжкість прищів і як?

Зазвичай прищі з’являються внаслідок надмірного вироблення шкірного сала, гіперпроліферації фолікулів, колонізації бактерій та запалення. Існують різні гормони, які пов’язані з розвитком вугрів, впливаючи на вироблення шкірного сала або жиру в сальних залозах. Роль дієти в патогенезах вугрів зумовлена ​​здатністю певної їжі стимулювати ці шляхи, що сприяють розвитку вугрів, і тому вони сприяють розвитку вугрів. Іншими словами, вони активують ті самі шляхи, що і гормони (наприклад, коли ми підлітки, і гормони змінюються).

Якщо ми зазвичай їмо цю їжу, ми покращуємо шляхи розвитку прищів. Хоча, з іншого боку, якщо ми їмо їжу з низьким вмістом ГІ, їжу з низьким вмістом цукру, їжу з низьким вмістом транс і насичених жирів, і ми додаємо до свого раціону більше ненасичених жирів, ви бачите, як ваша шкіра покращується щодня. І пам’ятайте пити воду ! вода необхідна для підтримки гідратації шкіри, гідратація необхідна для уникнення розвитку прищів.

Можливо, вам цікаво, що таке їжа з високим ГІ…. Пояснити це просто, але я детальніше поясню в наступному дописі, не пропустіть ! Хоча, якщо ви хочете тепер знати, що вам слід їсти, є багато таблиць, що показують ГІ їжі, намагайтеся уникати їжі з високим ГІ і помірні кількості їжі із середнім ГІ. «Чому» буде пояснено в моєму наступному дописі!

Шкідно для шкіри

їжа з високим вмістом жиру (масло, сир, вершки, м’ясний жир, незбиране молоко)

їжа з високим вмістом жиру (печиво, тістечка, пончики, тістечка, чіпси ...)

Молочні продукти (цільні жирні гірші)

Корисно для шкіри

Мінерали та вітаміни, присутні у фруктах та овочах, що вони також мають воду.

Вода і вода і вода

Ненасичені жирні кислоти: жирна риба, авокадо, горіхи (не забувайте вживати їх щодня!)

Сподіваємось, ви зараз трохи більше розумієтесь на розвитку шкіри та прищів, і чому всі кажуть, що шоколад є найбільшим ворогом вугрів (цукор + насичені жири). Темний шоколад - найкращий варіант, він містить менше цукру і більше ненасичених жирів, що надходять із кавових зерен ... принаймні є більш здоровий варіант!

Будьте здорові зсередини, а зовні виглядайте приголомшливо!

є хороший тиждень!

Рейнольдс, Ребекка С. та співавт. "Вплив глікемічного індексу вуглеводів на вугрів вугрів". Поживні речовини 2.10 (2010): 1060–1072. PMC. Інтернет. 23 лютого 2015 р.

Ісмаїл, Нур Хаснані, Захара Абдул Манаф та Нур Залмі Азізан. "Дієта з високим глікемічним навантаженням, споживання молока та морозива пов’язані з вульгарними вуграми у молодих дорослих в Малайзії: дослідження з вивчення випадків". Дерматологія BMC12 (2012): 13. PMC. Інтернет. 23 лютого 2015 р.

Bakry, Ola Ahmed та співавт. "Роль гормонів та ліпідів крові у патогенезі вульгарних вугрів у самок, що не страждають ожирінням та нежирістю". Індійський Інтернет-журнал дерматології 5. Додаток 1 (2014): S9 - S16. PMC. Інтернет. 23 лютого 2015 р.