обмін речовин Це процес, при якому необхідна енергія, необхідна організму, отримується за допомогою їжі. Ця енергія вимірюється в калорій, a калорійність визначається як кількість тепла, необхідного для підвищення температури на 1 градус Цельсія. температури 1 грам води.
З точки зору їжі, це кількість їжі, необхідна для виробництва 1 кілокалорія енергії. Кожна їжа виробляє більшу або меншу кількість калорій на порцію, і тому, як кажуть, продукти мають різну значення калорійність, але скільки калорій ви повинні споживати день?
У наступному відео дієтолог Кармен Гаро пояснює, що слід враховувати, щоб розрахувати кількість калорій, які слід вживати щодня.
У зв'язку з цим дієтолог Моніка Маза, уточнює, що немає точної таблиці для вимірювання калорій що потрібні щодня, оскільки все залежить від кожної людини та її способу життя, але це дає вам ці варіанти, щоб допомогти вам підтримувати свою вагу та вести здоровий спосіб життя.
"Цей розрахунок зроблений з урахуванням кількох факторів, таких як стать, вік та фізична активність з метою мати дієта збалансовано та уникати ризику ожиріння".
1. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 25, якщо ви жінка на 23.
два. На основі цього результату зробіть наступний розрахунок
Якщо вам менше 25 років, додайте 300 калорій. Якщо вам від 25 до 45 років, не робіть жодної операції. Якщо вам від 45 до 55 років, відніміть 100 калорій. Якщо вам від 55 до 65 років, відніміть 200 калорій. А якщо вам більше 65 років, відніміть 300 калорій.
3. Зробіть свій розрахунок, враховуючи наступне
Якщо ти зробиш фізична активність або ти носиш такий сидяче життя залиште розрахунок як є. Якщо ти зробиш фізична активність легкий (ходьба 15 хвилин, виконання домашніх справ та будь-яка робота з невеликими зусиллями) додають 100 до попереднього результату калорій плюс. Якщо ти зробиш фізична активність помірний (відвідуйте спортзал або танцюйте 3 рази на тиждень) додайте 200 до попереднього результату калорій.
Якщо ти зробиш фізична активність інтенсивний, додайте 300 до попереднього результату калорій плюс. За допомогою цих розрахунків ви дізнаєтесь, скільки калорій потребує вашого тіла, щоб підтримувати ваш ідеальна вага, схуднути і навіть набирати вагу За бажанням все залежить від того, яка ваша мета.