Чи хороша вправа на лижах? Скільки калорій спалює лижний спорт?

Для більшості людей гірські лижі спалюють від 300 до 600 калорій за годину активності. Поїздка на крісельних підйомниках і присідання на обід не враховуються.

скільки

Однак насправді все трохи складніше.

Почнемо з деяких гарантій. На лижах однозначно спалюється більше калорій, ніж на лижах! Ми можемо сказати це точно, але точно, скільки калорій ви спалюєте на лижах, це дещо складніша ситуація.

Існує кілька важливих змінних, які слід врахувати, а саме, хто ви і яким видом водіння займаєтесь.

Якщо ви старші, ви, ймовірно, не будете спалювати стільки калорій, як хтось у половині вашого віку, хто працює так само; З віком наш метаболізм сповільнюється, і ми також, як правило, не натискаємо на себе так сильно, як у молодшому віці. Ніхто не хоче падати, але, коли ми старіємо, ми прагнемо робити це трохи довше та простіше, тому важливо знаходити хороші лижні товари., використовуйте їх з розумом та найкращим чином, щоб отримати від них максимум користі та спробувати трохи більше.

Тож якщо ви виявите, що ваша лінія талії трохи розширюється, але ви все одно хочете насолодитись цими пізно нічними фондю та довгими наповненими трояндами обідами, можливо, пора почати брати червоні за блюз і припинити уникати цих таборів маголів!

Який вид лиж спалює найбільше калорій?

Можливо, ви не здивуєтесь, коли дізнаєтесь, що бігові лижі спалюють найбільше калорій - елітні лижники можуть спалити понад 1300 калорій на годину, і навіть "середньостатистичні" гірськолижники будуть спалювати близько 600 калорій на годину.

Скільки калорій спалює гірські лижі?

Лижники середнього класу можуть сподіватися спалити від 300 до 600 калорій на годину, катаючись на лижах на червоних та синіх трасах, хоча це залежить від кількох факторів, таких як складність катання на лижах і скільки ви важите. Зрештою, якщо ви важите менше, м’язам не потрібно працювати так сильно, щоб залишатися вертикально! У середньому чоловіки (які, як правило, важчі) спалюють близько 500 калорій на годину під час катання на лижах, тоді як жінки (які в середньому легші за чоловіків) спалюють близько 400 калорій на годину.

Для тих, хто приймає це трохи легше (акуратно вимкніть блюз і підніміть довго до верху), ви, швидше за все, спалюєте десь в районі 200-400 калорій на годину. Але знову ж таки, це залежить від багатьох речей, таких як погода та спосіб нанесення шарів. Струшування насправді спалить більше калорій, ніж залишатися приємним і теплим, але ми все одно не рекомендуємо пропускати шар саме для цього!

Але давай, справжня причина, що ти тут, полягає в тому, що ти хочеш знати, чи можеш ти їсти все, що хочеш їсти у відпустці, і не почуватись погано з цього приводу, правда?

Чи вважають калорії для гірськолижних канікул?

Проста відповідь - насправді не, калорії залишаються в горах, коли повертаєтесь додому. Взагалі кажучи, середня доросла людина спалює 1500-2500 калорій на день у своїй "звичайній рутині".

Додавання чотирьох годин помірного катання на лижах або сноуборді значно збільшить спалення калорій протягом дня.

Оскільки фондю (з половиною багета) містить близько 680 калорій, ви можете вільно дістатись протягом декількох секунд, не відчуваючи себе надто винним. (навіть якщо ти не звинувачуєш нас у своїх дивних мріях про сир ...).

Що взагалі є калорією?

Ми постійно чуємо про них, але що таке калорії? Технічно кажучи, калорія - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія, але коли ми говоримо про їжу, то маємо на увазі кілокалорії, кількість тепла, необхідну для підвищення температури на один кілограм води на один градус. Ці кілокалорії (ккал на етикетках харчових продуктів) вони, як правило, мають на увазі людей, коли говорять про калорії, і саме вони про це ми говорили в цій статті.

Якщо не брати до уваги технічний мумбо-джамбо, калорії - це спосіб кількісного визначення кількості енергії, що міститься в їжі; енергія, яку наші тіла зберігають і «спалюють» як паливо так само, як автомобіль використовує бензин.

Що таке кілоджоуль?

На додаток до ккал, на багатьох харчових упаковках ви також побачите KJ - або Kilo Joules (1000 маленьких блискавок). І вони обидва однакові, більш-менш. Ви можете сприймати їх як дюйми та сантиметри, а можете перетворити калорії в кілоджоулі, помноживши їх на 4,2. Один ккал дорівнює 4,2 метричного кузена кілоджоуля .

Скільки зайвих калорій я можу з’їсти у відпустці, не набравши ваги?

Отже, повертаючись до цього питання про те, скільки зайвих калорій можна з’їсти у відпустці, відповіді досить багато, але нам потрібно буде трохи прорахувати математику, щоб точно визначити, скільки.

Скажімо, ви зазвичай спалюєте 2400 калорій на день. Це означає, що ви в середньому “нормальний” опік приблизно 100 калорій на годину. Отже, якщо ви добрі 4 години катаєтесь на лижах із швидкістю спалення 500 калорій на годину, ви будете спалювати додатково 2000 калорій на день, так? Невірно.

Розумієте, швидкість спалювання калорій, яку ми вам давали раніше, включає калорії, які ви вже спалювали, в даному випадку 100 калорій на годину. Отже, якщо катання на лижах збільшується зі 100 калорій на годину до 500 калорій на годину, то ви заробили норму 400 калорій на годину. У нашому прикладі це буде додатково 1600 калорій на день, які ми пропонуємо вам наповнити гарячими шоколадними цукерками, лижними пирогами, фондю і, можливо, пляшкою або двома трояндами на сонці.

Але, як і в багатьох речах у житті, помірність є ключовою. Хоча калорії є калоріями, деякі продукти містять набагато більше, ніж інші. Ми можемо розділити їжу на три основні групи: вуглеводи, жири та білки.

Кожен грає свою роль, але більша частина їх "енергії" походить від вуглеводів. Білок допомагає відновити м’язи та допомагає відновлюватися після спорту (включаючи втомлені ноги після довгого лижного дня). Жири можуть допомогти організму засвоїти вітаміни з нашої їжі і є необхідною частиною нашого раціону, але занадто багато чогось - це погано.

Коли все сказано і зроблено, гірськолижні канікули не принесуть вам шість пакетів, а скибочка торта не забере його.

Якщо у вас нормальний режим харчування і звичайний спосіб життя, і ви не набираєте або не худнете день за днем, і тоді ви підтримуєте звичний режим харчування, але додаєте до програми кілька годин катання, це матиме чистий негатив вплив на кількість калорій. Це також відомо як дефіцит калорій .

Можливо, ви вже чули про це раніше, коли мова йде про схуднення, і, по суті, це універсальне правило для схуднення. Якщо ви спалюєте свіжу енергію з їжі, ваше тіло використовує накопичену енергію для функціонування і починає спалювати жир, що призведе до втрати ваги. Тому що, на відміну від машини, калорії, які ми не спалюємо, зберігаються ... як жир.

Не те, що жири за своєю суттю погано набирають вагу (вони набагато гірші для таких речей, як холестерин і артеріальний тиск), просто їжа з високим вмістом жиру має набагато більше калорій на грам, ніж овочі або нежирне м’ясо, тому ви не можете з’їсти стільки, щоб отримати однакове споживання калорій.

Отже, підсумуємо та зробимо висновок?

Катання на лижах у спокійному темпі спалить більше калорій, ніж взагалі нічого не робити.

Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, скоротіть кілька глибших поворотів, вдаріть магнатів, знайдіть порошок і, як правило, більше потієте!

Якщо ви хочете стати по-справжньому жорстким, тоді покатайтеся на лижних лижах або бігових лижах. У деяких випадках це спалить до 1000 калорій на годину!

Тоді, коли справа доходить до прийняття рішення про десерт, зважте його. Буквально, не хвилюйтеся. Подумайте про свою звичайну рутину, подумайте, що ви зробили і що будете робити завтра, а потім прийміть рішення.

Зрештою, ви перебуваєте у відпустці, і насолоджуватися - це чудово. Але майте на увазі, що те, що ви катаєтесь на лижах, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, і при цьому бути худим!

Але якщо ви перебуваєте там цілий день, скорочуєте зміни і досягаєте часу обіду, ви дивитесь на десертну стійку ... максимально використайте це.

Більшість калорій залишиться в горах, і навіть якщо ви в кінцевому підсумку принесете трохи додому, яка шкода? Це ваші канікули, і ви заслуговуєте насолоди від них.