Сеанс йоги може спалити 180-460 калорій залежно від кількох факторів, включаючи:

спалює

  • тип йоги, яким ви займаєтесь
  • тривалість та інтенсивність заняття
  • якщо ти чоловік чи жінка

Наприклад, 160-кілограмовий чоловік спалить 183 калорії в 60-хвилинному класі йоги Хатха (базовий), за даними клініки Мейо.

Для порівняння, ось приблизні калорії, спалені для інших видів діяльності, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA):

Активність Калорії спалювали гольф (прогулянкові та навантажувальні клуби) протягом однієї години 330 аеробних калорій за одну годину 480 калорій плавання на колах (повільний вільний стиль) протягом однієї години 510 калорій, що бігали зі швидкістю 5 миль/год, протягом однієї години 590 калорій

Основна користь йоги для здоров’я - це не спалювання калорій, але ви будете спалювати калорії під час занять йогою. Кількість спалених калорій залежить від ряду змінних, таких як:

  • стиль йоги
  • класний рівень
  • тривалість заняття
  • темп та інтенсивність занять

Наприклад, кількість спалених калорій під час хатха-йоги, основного стилю йоги, який зазвичай викладають трохи повільнішими темпами, буде відрізнятися від кількості спаленої в йозі Бікрам, також відомої як гаряча йога.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про йогу та про те, як вона може принести користь зниженню ваги.

Йога Бікрам

Йога Бікрам проводиться в приміщенні, нагрітому до 105 ° F з вологістю 40 відсотків. Зазвичай він складається з 90-хвилинного заняття з 26 позами та двох дихальних вправ.

Багато поз вимагають сили, гнучкості та рівноваги. Дослідження 2014 року, проведене в Університеті штату Колорадо, показало, що в середньому чоловіки спалювали 460 калорій, а жінки - 330 калорій за сеанс Бікраму.

Чи може йога допомогти вам схуднути?

Втрата ваги досягається спалюванням більшої кількості калорій при фізичних навантаженнях або споживанням меншої кількості калорій. Більшість людей, які худнуть і не використовують їх, використовують обидва методи.

Багато видів діяльності спалюють більше калорій, ніж йога. Але дослідження 2016 року «Рекомендована йога» може запропонувати різні ефекти, які можуть зробити її корисним варіантом для здорової та стійкої втрати ваги.

Людям, які намагаються схуднути, спільнота йоги надає соціальну підтримку та зразки для наслідування. Дослідники також припустили, що розвиток уважності за допомогою йоги може допомогти людям:

  • протистояти нездоровій їжі
  • протистояти комфорту їжі
  • протистояти їжі від стресів
  • бути більш гармонійними зі своїм тілом, щоб вони усвідомлювали, коли вони ситі
  • мати менше тяги
  • мають знижений апетит
  • поліпшення самооцінки та настрою
  • зменшити біль у спині або суглобах, що забороняло додаткові фізичні вправи

Йога, сон і втрата жиру.

На думку Національного фонду сну, йога може допомогти вам краще спати. Людям з безсонням щоденне заняття йогою допомагає:

  • швидше заснути
  • спати довше
  • поверніться спати швидше, якщо вони прокидаються вночі

Дослідження 2018 року порівняло групу людей, які дотримувались нормального режиму сну, з іншою групою із обмеженим сном п’ять разів на тиждень. Коли обидві групи обмежили споживання калорій, група з обмеженим сном втрачала менше жиру. Це говорить про те, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.

Якщо хороший сон допомагає вам втрачати жир, а йога допомагає добре спати, цілком розумно, що йога може допомогти людям втратити жир.

Йога та тривале управління вагою

Дослідження 2005 року серед 15 500 жінок та чоловіків середнього віку, що фінансувалось Національним інститутом раку, показало, що люди, які до 45 років мали нормальну вагу і регулярно займалися йогою, набрали приблизно на 3 фунти менше, ніж середня людина на той час. 55.

Дослідження також показало, що люди із зайвою вагою, які практикували йогу, схудли приблизно на 5 фунтів за 10-річний період від 45 до 55 років порівняно з 14 фунтами, набраними людьми, які не займаються йогою у віці від 45 до 55 років.

Дослідники дійшли висновку, що ці результати, швидше за все, були зумовлені більш свідомим підходом до їжі тими, хто займався йогою.

Їжа їхати

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Ви будете спалювати калорії на заняттях йогою, але є й інші фізичні навантаження, які дозволять спалити більше калорій за той самий проміжок часу.

З огляду на це, йога може допомогти вам схуднути і утримувати його від уваги та кращого сну.