Паула Андреа Арсе де Шаморро

економія

26 січня 2016 р., 12:00.

Коли ви хочете поліпшити свою вагу, ви повинні створити різницю між споживаними калоріями та споживаними калоріями. Таким чином організм буде використовувати частину накопичених калорій для виконання своїх функцій, і ви зможете скинути багато кілограмів.

Калорії відносяться до кількості енергії, яку організм виробляє при переробці певної їжі. Наприклад, наш організм виробляє 4 калорії з 1 грама вуглеводів (галопінто, рисовий хліб, макарони, фрукти, цукор та мед) та 9 калорій з 1 грама жиру (масло, маргарин, олії тощо). Існують продукти харчування або препарати, які складаються з кількох інгредієнтів, і тому сума калорій, яка буде генеруватися від кожного з них, повинна бути визначена, щоб знати, що ми споживаємо.

Увага

Коли справа доходить до бажання контролювати те, що ми споживаємо, підраховуються «ВСІ КАЛОРІЇ», тобто ми повинні додавати як з’їдені, так і з’їдені калорії. Тому необхідно стежити за тим, звідки вони беруться, щоб споживати ті, які справді поживні, а не порожні. Корисно стежити за поживними речовинами, які приносить їжа. Пам’ятаймо, що ми є тим, що їмо, і якість їжі має бути пріоритетом.

Для економії калорій я раджу вам:

  1. Вживайте нежирну їжу, уникайте смаженої їжі та надлишків олії, оскільки вони забезпечують багато калорій у невеликій кількості. Щось смажене потроює калорії порівняно з тим самим, що смажили чи готували.
  2. Наповніть тарілку повноцінними та низькокалорійними салатами та овочами. Ви відчуваєте задоволення, ви їсте багато вітамінів і мінералів, а калорій мало.
  3. Калорійні продукти не можна споживати вільно, такі як сир або заправки та соуси; ці гарніри забезпечують багато калорій.
  4. Важка їжа може становити від 400 до 500 калорій, а перекуси від 100 до 150 калорій загалом.
  5. Рідини, якими ви супроводжуєте їжу, НЕ ПОВИННІ НАДАВАТИ калорій; це дуже поширена помилка. Слідкуйте за тим, щоб калорії з’їдалися і не вживалися.
  6. Всі алкогольні напої забезпечують калорії, деякі більше, ніж інші; тому необхідно контролювати кількість і комбінації. Ті, що слід залишити поза увагою, - це коктейлі або солодкі суміші, лікерні креми, які є калорійною "бомбою" завдяки компонентам, які вони містять.

Пиво забезпечує 120 калорій на пляшку, його перевага - великий відсоток води, зволожуюча здатність, вміст антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які приносять користь нашому організму. У поєднанні з іншими інгредієнтами це не збільшує калорійність. Важливо пам’ятати, що споживання має бути помірним, щоб отримати вигоду, яку воно приносить.

Намагаючись заощадити калорії, ідеально не відчувати голоду та вживати поживну їжу; наше тіло залежить від того, що отримує, щоб бути здоровим.

Іноді ви можете покладатися на програми, які повідомляють про калорії, що містяться в тому, що ви їсте, і доречно перевірити харчові позначення всього, що ви споживаєте.

Необхідно стежити за тим, звідки беруться калорії, споживати ті, які дійсно поживні і не порожні.