Зумба набрала стільки послідовників, бо це так весело; Це також вправи, в яких спалюються калорії, танцюючи. Знайти ці дві речі разом може бути дуже важко.
Ще однією причиною того, що у нього так багато шанувальників, є те, що він заявляє, допомагаючи людям схуднути. Частково через передбачувану кількість спалених калорій у класі зумба. В Інтернеті є сотні статей, в яких йдеться про те, скільки калорій спалює Зумба. Типова реакція змушує людей думати, що на годину фізичних вправ витрачається приблизно 600-1000 калорій.
Що ми думаємо про ці цифри? З тренуваннями Zumba досить складно споживати 1000 калорій на годину, адже якби це було правдою, схуднення та підтримка форми були б дуже простим завданням.
Якщо ви обдумаєте це ретельно; 1000 калорій на годину означає, що ви спалюєте майже 17 на хвилину. Роблячи розрахунки, щоб людина спалила стільки калорій, роблячи зумбу, вона повинна важити близько 140 кілограмів і бути повною інтенсивністю протягом 60 хвилин, це не те, що може зробити багато людей (якщо такі є); і особливо не 140 кілограмів.
Скільки калорій ви справді спалюєте, роблячи зумбу?
Жінки в середньому діапазоні ваги, скажімо, приблизно 54 - 77 кіло, спалить від 350 до 650 калорій в одногодинному класі зумба, якщо вони танцювали з повною напругою протягом усього класу. Але що, якщо заняття триває менше години?
Скільки калорій спалюється в 45-хвилинному класі зумба?
Оскільки ми знаємо, що не всі заняття зумба тривають рівно 1 годину, можливо, вам буде цікаво Скільки ви спалите за 45 хвилин, і відповідь дуже проста - між 262 і 487. Приблизно 5,8-10,83 на хвилину.
Точні витрати під час занять залежать від ряду різних змінних. Ці фактори включають точну вагу, вміст м’язів, рівень фізичної підготовки та інші фактори.
Не зрозумійте мене неправильно, 350-650 на годину - це не така сума, яку ви повинні недооцінювати. Кожна калорія має велике значення, коли ви намагаєтеся схуднути. І з Zumba найголовніше не лише спалювати калорії, але й те, що це дуже цікавий спосіб робити серцево-судинні вправи, в яких ви не зрозумієте, що тренуєтесь.
Однак ми не вважаємо справедливим спонукати споживачів та користувачів, які підозрюють здоров'я, вважати, що витрата калорій астрономічно високий. Для цього є проста причина, яка полягає в тому, що якщо хтось вважає, що під час тренування спалив 1000 калорій на годину, він може щодня приймати неправильні дієтичні рішення через помилкове відчуття втрати.
Можна сказати, ТАК, це чудовий тренінг; витрачає значну кількість енергії і навіть забезпечує невелику тонізуючу користь, але не спалює 1000 калорій!
5 способів спалити більше жиру в класі Zumba
Ви любите Зумбу? Ви не єдиний! Програма Zumba допомогла більше 12 мільйонам ентузіастів Zumba у 125 країнах схуднути і дюйми. За матеріалами веб-сайту Zumba Fitness. Це тренування, натхнене латинськими танцями, має швидкі та повільні ритми, які в поєднанні успішно тонізують та ліплять тіло та спалюють жир.
Ми поговорили з інструктором Зумби Стейсі Боєр. Вона ділиться своїми основними порадами щодо спалення ще більше калорій (і ще більше розваг) під час вашого улюбленого заняття зумба:
1. Відпустіть себе
Зумба веселіша, якщо ти приєднуєшся до вечірки, і як важко це зробити, якщо ти твердий і самоусвідомлений! Найкращий спосіб спалити більше калорій на уроці - захопитися, повеселитися і постаратися не надмірно думати. "Якщо ви відпустите себе, ви змусите калорії піти!", - говорить Боєр.
2. Максимізуйте рух рукою
Під час рухів не забудьте повністю витягнути руки, говорить Боєр. Ви збільшите спалювання калорій і активізуєте більше м’язів, максимізуючи рухи руками під час занять. "Це не так складно, і ви можете зробити багато для свого тіла, подовжуючи, піднімаючи та розширюючи пісню Шакіри".
3. Рухайтесь більше вгору і вниз
Коли ваш інструктор прийме вас до зміни темпу, спробуйте це зробити ", - говорить Боєр. Усі ці рухи вгору-вниз не лише посилять спалювання жиру, але й змусять сідниці, стегна та стегна працювати ще більше. "Відчуйте свої рухи, зігніть коліна, піднімайтесь і опускайтеся якомога більше - зміна темпу спалює калорії!"
4. Опрацюйте талію
Ви завжди будете рухати талію і сідниці в Зумбі! », - говорить Боєр. "Просто струсіть їх, струсіть добре (найкраще, див. Підказку №1)." Бойер рекомендує натискати на п'яти щоразу, коли це можливо, щоб максимізувати переваги сідниць і талії.
5. Танцюйте рухи, які ви вже знаєте
У нас все ще не всі рухи під контролем, це не має значення! Ви все ще можете отримати гарне тренування, якщо вам вдасться зробити ходи, які ви вже знаєте! "Завжди підкреслюйте ті рухи, які вам комфортні", - говорить Боєр. поза тим ритмом, який ти любиш, або кроком сальси, який ти опановуєш. Будьте впевнені, додаючи вашому чуттю руху. Якщо знаєте, покажіть ".
Скільки калорій спалюється в класі аква-зумба?
Якщо ви любите швидкі тренування, які не відстають від музики і мають незначний вплив на суглоби; Aqua Zumba - це вправа, яка відповідає обом вашим критеріям. Багато тренажерних залів пропонують заняття Aqua Zumba, але якщо ви не живете в місті, де ви можете знайти таку програму, зберіть групу друзів, запишіть кілька пісень і переїжджайте - і плескайтеся - у своєму садовому басейні.
Нехай вечірка починається
Zumba називає свою програму Aqua Zumba "Зумба, вечірка біля басейну". Не сподівайтесь сидіти і пити маргарити під час тренування. Це швидке, складне тренування, яке швидко спалює калорії та зміцнює все ваше тіло. Ця вправа ідеально підходить не тільки для тих, хто віддає перевагу тренуванням із слабким ударом, але і для тих, хто любить тренування в групі. Групова динаміка та енергійна музика, поширені під час тренувань Aqua Zumba, дозволять вам розважатись, набуваючи форми.
Відчуйте, як спалюються калорії
Не сподівайтесь спалювати калорії з такою ж швидкістю, як і людина поруч із вами у вашому класі Aqua Zumba. Кожна людина спалює калорії з різною швидкістю, залежно від ваги, обміну речовин, м’язової маси та рівня інтенсивності. Журнал "Shape" повідомляє, що в цілому ви можете сподіватися спалити близько 700 калорій під час 60-хвилинного заняття Aqua Zumba. Цього швидкого спалювання калорій досить, щоб допомогти вам легко схуднути.
Інші вправи, схожі на Aqua Zumba
Це не просто спосіб розважитися, спалюючи калорії. Це також ефективна альтернатива зумбі та традиційній водній аеробіці. HealthStatus повідомляє, що 79-кілограмова людина спалить 315 калорій за 60 хвилин водної аеробіки та 630 калорій за 60 хвилин звичайної зумби. Поєднання цих двох тренувань призводить до швидкого спалювання калорій і нового способу набути форму.
Час рухатися
Хоча ви можете виконувати майже нескінченні різноманітні вправи для схуднення, Aqua Zumba може бути найкращою відповіддю. Якщо вам подобається тренуватися і практикувати його досить; Проводити щонайменше 1 годину на день протягом тижня в аеробних вправах може допомогти вам схуднути. Якщо вам здається, що мотивація виконувати цю проблему сама по собі занадто велика, зберіть друзів, котрий також любить енергійні та водні вправи. Співпраця з партнером може допомогти нам не відставати від ваших цілей.
Скільки калорій ви спалюєте в Зумбі порівняно з іншими видами діяльності?
Діаграма спалювання калорій
У таблиці витрат калорій нижче показано кілька різних видів діяльності та кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи їх. Зверніть увагу, що в цій таблиці наводяться оцінки на 70 кг людини. Фактична кількість спалених калорій може бути дещо вищою або меншою (залежно від складу тіла та рівня активності). Але ця таблиця спалювання калорій дасть вам загальне уявлення про те, скільки калорій ви можете очікувати, щоб спалити. Ось: