Знайте калорії, спалені вправами Це може бути складним, і є вправи, при яких докладаються більші чи менші зусилля і спалюється більше або менше калорій, але це також буде залежати від особливостей кожної людини.

скільки

Експерти та дослідники здатні кількісно визначити інтенсивність фізичних навантажень в мірі, що називається MET, метаболічний еквівалент, який ви споживаєте, перебуваючи в стані спокою. На основі MET, нові вимірювання розраховуються на основі збільшення інтенсивності діяльності. Легка до помірної активності може зайняти 4-6 метрів, тобто в 4-6 разів більше енергоємності, ніж якщо нічого не робити.

Це цікаво, тому що, якщо ви поміняєте годину телевізора, наприклад, на помірну активність, протягом року ви можете втратити до 10 кілограмів ваги (якщо не буде змін у харчуванні). Якщо дієта краща, можна скинути більше кілограмів, якщо гірше, ефект від фізичних вправ можна нейтралізувати.

Скільки Калорії можна спалювати за кожну годину вправ, ці кількості змінюються залежно від інтенсивності, але приблизно в середній інтенсивності в багатьох таблицях з різних джерел ми можемо бачити ці кількості:

На швидкій поїздці 300

На велосипеді, 300

У баскетболі, 516

Їзда на коні, 510

З бігом, від 600 до 900

Робочий сидячий, 100

Сходи вгору, від 600 до 1000

Сходи вниз, 420

Ходьба зі швидкістю 6 км/год, 360

Йдіть повільно, від 120 до 150

Рекомендується робити вправи не менше 3 разів на тиждень, і особливо не менше 20 хвилин кожного сеансу, хоча чим більше, тим краще. Вправлятися кілька разів лише 5 хвилин не настільки ефективно, як робити 20-30 хвилин поспіль.

Є вправи, для яких необов’язково відвідувати тренажерний зал, пересуватися або мати машини. Вправи, які допомагають з вагою і практичні. Крім того, життєві процедури можна змінити, щоб рухатись більше.