Ходьба може не мати такої ж зорової привабливості, як високоінтенсивні інтервальні тренування або аеробіка, але ця проста вправа може стати ефективним способом спалити калорії. Якщо ви прагнете схуднути на кілька кілограмів або просто хочете втратити пивний живіт, прогулянки кілька разів на тиждень (у поєднанні зі здоровою дієтою, звичайно) можуть спалити сотні калорій, щоб допомогти скоротити зайві кілограми. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого режиму фізичних вправ, навіть якщо він легкий.

годину

Більше калорій = Більша вага

Більш важкі люди спалюють калорії швидше, ніж ті, хто легший у всіх видах фізичних вправ, таких як ходьба. За даними Медичної системи Університету штату Меріленд (UMMS), 55-кілограмовий чоловік, який ходить 60 хвилин із помірним темпом 3 км/год, спалює близько 256 калорій. Однак люди, які важать 80 кг та 110 кг, спалюють приблизно 384 та 512 калорій відповідно на одній відстані з однаковою швидкістю.

Збільште темп для швидшого опіку

Ваша вага - не єдиний фактор, який визначає швидкість спалення калорій під час ходьби. Якщо ви зможете збільшити свій темп, миттєва ходьба стає більш ефективною справою спалювання калорій. Відповідно до UMMS, 68-кілограмовий чоловік спалює приблизно 240 калорій за годину ходьби зі швидкістю 3 км/год. Коли ця людина збільшить свій темп до 5 км/год, її годинна прогулянка спалить близько 320 калорій. Якщо ви можете підтримувати темп 7 км/год протягом 60 хвилин, ви спалите близько 440 калорій.

Не принижуйте ходьбу

Ходьба не спалює калорії так швидко, як деякі інші аеробні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді. Однак ходьба є ідеальною вправою із слабким ударом для широкого кола людей, включаючи тих, хто страждає від болю в суглобах і фізично не здатний робити важчі вправи. Якщо ви вибрали ходьбу як головне джерело аеробних вправ, відрегулюйте свій тижневий графік так, щоб у вас була можливість зробити мінімум 2,5 години ходьби.

Зробіть крок до здорового тіла

У Гарвардській медичній школі зазначають, що ходьба є ідеальною формою вправ завдяки своїй простоті. Хоча в інших програмах може бути період адаптації, який часом може викликати неприємності, ходьба - це природний рух, який не вимагає особливих спортивних навичок. Переваги аеробних вправ, як пояснили в клініці Клівленда, включають підвищення серцево-судинної діяльності, поліпшення ємності легенів і містять менший ризик серцево-судинних захворювань. Такі вправи, як ходьба, також допомагають управляти стресом.

Більше статей

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи присідання на ногах? →

Рекомендовані вправи для людей з обмеженими можливостями →

Що краще: ходьба або використання еліптичної машини? →

Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи від 30 хвилин до години? →

Скільки ваги ви втратите, пробігаючи 3,22 км на день? →