Знати споживання калорій, які спалюються за годину, фізичні вправи або сидячи. Що допоможе вам дізнатися про споживання енергії в організмі протягом 1 години.

На час Спалюйте калорії, Немає сумнівів, що однією з основних рекомендацій є підтримка загально активного життя, коли фізичні вправи практикуються регулярно (тобто принаймні 3 рази на тиждень від півгодини до години). І чудовий варіант відомий як аеробні вправи, що забезпечує неймовірні переваги, коли те, що ви хочете, це схуднути і зменшити надлишок жиру в нашому тілі.

наше тіло

Це має важливе значення не тільки для схуднення та схуднення, але й для дотримання здорового життя та турботи про своє здоров’я. І це те, що для нашого здоров’я немає більшого ворога, ніж сидячий спосіб життя, оскільки це не тільки впливає на зайву вагу, але й тому, що може побічно впливати на появу інших супутніх захворювань, таких як, наприклад, діабет або високий кров'яний тиск, саме через відсутність фізичної активності.

З цієї нагоди нижче ми зазначимо скільки калорій спалюється за годину, залежно, звичайно, від виду діяльності, якою ми займаємося на той момент. І, чи знаєте ви, що навіть наше тіло спалює калорії, навіть якщо ми не робимо жодних фізичних навантажень?.

Скільки калорій ми спалюємо за годину активності?

Залежно від виду фізичної активності, яку ми здійснюємо в певний момент, ми можемо спалити більше або менше калорій. І, очевидно, коли ми говоримо про фізичну активність, ми маємо на увазі не лише практику фізичних вправ (як ми завжди думаємо), а будь-який вид діяльності, що вимагає зусиль, навіть якщо вони мінімальні, з боку нашого тіла.

Тобто, від прогулянок до школи чи університету, до покупок, до прибирання будинку чи навіть просто сидіння та відпочинку. Оскільки, як ми побачимо в попередньому розділі, наше тіло також спалює калорії, навіть коли ми все ще знаходимось на місці (навіть коли ми спимо).

Вид діяльності Спалені калорії
1 година відпочинку
(відпочиває або спить)		 60 ккал.
1 година активності сидячи
(читання, транспортування, робота ...)		 95 ккал.
1 година активності стоячи
(покупки, робота вдома ...)		 120 ккал.
1 година світлової активності
(ходьба, гімнастика ...)		 180 ккал.
1 година спортивної діяльності
(велосипед, біг, теніс ...)		 300 ккал. (мінімум)

Чи знали ви, що наше тіло спалює калорії, не роблячи жодної фізичної активності?

Це те, що медично відомо як швидкість метаболізму в стані спокою (або швидкість метаболізму в стані спокою), і складається в основному з витрати енергії, необхідні для підтримки різних життєво важливих функцій нашого організму під час відпочинку. І, що цікаво, це те, що відбувається, наприклад, коли ми практикуємо якусь анаеробні вправи: та діяльність, яка вимагає сили, а не дихання.

Це становить приблизно від 60 до 75% загальної енергії, яку наше тіло споживає щодня, і серед цього відсотка приблизно 10% відповідає диханню, тоді як фізична активність становить від 15 до 35% залежно від активності, яку виконує людина.

А) Так, аеробні вправи - це ті фізичні навантаження, які спалюють найбільше калорій, тоді як анаеробні вправи надзвичайно позитивно допомагають нам у зміцненні м’язів та суглобів, уникненні травм та поліпшенні постави.

Чому ми не повинні захоплюватися калоріями, які спалює наше тіло на день

Є ті, хто майже нав’язливо контролює підрахунок споживаних протягом дня калорій, і ті, які організм також спалює щодня, або тому, що вони дотримуються дієти для схуднення, або тому, що вони просто хочуть підтримувати вагу, коли вони програли.

Але це повна помилка. З одного боку, якщо ми контролюємо споживані та спалені калорії, це означатиме, що ми не будемо отримувати задоволення від того, що робимо щодня. Тобто ми не будемо насолоджуватися тарілкою їжі перед собою і будемо насолоджуватися нею із задоволенням, але будемо сприймати її у вигляді калорійності.

Крім того, ми не будемо насолоджуватися своїм часом фізичних вправ (що повинно служити розслабленням та зняттям напруги), оскільки ми розглядаємо це як спосіб схуднення та спалювання калорій, а не як чудову можливість насолоджуватися здоров’ям.

Тому, головне не дивитись на калорії, які ми з’їдаємо і спалюємо, але в підтримувати спосіб життя якомога здоровішим, на основі дотримання найрізноманітнішої, здорової та збалансованої дієти. І на регулярній практиці улюблених фізичних вправ, або протягом 30 хвилин, або 1 години.

Якщо ви хочете продовжувати читати, знайте і дізнайтеся, скільки калорій на день потребує ваше тіло щодня.