Одним з основних ключів до збереження здоров’я нашого тіла є виконання часто вправляйтеся, діяльність, яка допомагає нам поліпшити кровообіг, зменшити серцеві ускладнення, спалити жир і зменшити ймовірність страждати різними станами, такими як високий кров'яний тиск, діабет або високий рівень холестерину та тригліцеридів. Окрім усіх цих переваг, це найкращий спосіб спалити калорії, але яке справжнє споживання калорій у такій діяльності, як ходьба? На OneHowTo.com ми пояснюємо скільки калорій ви спалюєте при ходьбі відповідно до інтенсивності та часу практики.

скільки

Фактори, що впливають на споживання калорій

Для розрахунку скільки калорій ви спалюєте при ходьбі Ви повинні застосувати формулу, яка враховує такі значення, як інтенсивність ходьби, час, витрачений на фізичні вправи, та вагу вашого тіла. Важливо пам’ятати, що якщо ви хочете спалювати жир, ви повинні ходити принаймні 30 хвилин з помірною або високою інтенсивністю, таким чином ви спалите цукор, зменшите накопичені жирові відкладення та покращите кровообіг.

Якщо ви вирішите ходити менше часу, це може принести користь вашому здоров’ю, однак це не матиме такого важливого впливу на спалювання жиру або загальне самопочуття.

Скільки калорій спалюю при ходьбі в помірному темпі?

ходити в помірному темпі Це той, який робиться зі швидкістю 5 км на годину. Щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, ходячи в помірному темпі, ви повинні застосувати таку формулу:

  • 0,029 х (ваша вага х 2,2) х час прогулянки.

Наприклад, якщо людина важить 60 кілограмів і 30 хвилин рухається зі швидкістю 5 км/год, розрахунок буде таким:

  • 0,029 х (60 кг х 2,2) х 30 хвилин = приблизно 114,84 споживаних калорій

Скільки калорій я спалюю при інтенсивній ходьбі?

Інтенсивна ходьба розглядається, коли ми робимо вправи на 7 кілометрів на годину або більш. У цьому випадку формула для розрахунку спалених калорій буде такою:

  • 0,048 х (ваша вага х 2,2) х час прогулянки.

Взявши той самий приклад вище, і припустивши, що людина важить 60 кіло і рухається зі швидкістю 7 км/год протягом 30 хвилин, вона згоріла б:

  • 0,048 х (60 кг х 2,2) х 30 хвилин = приблизно 190,08 спалених калорій.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій спалюю при ходьбі, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.